Prečo si dnes začať viesť stravovací denník; Radostne aktívny

denník

Mám podozrenie, že denník o jedle je tak pomenovaný, pretože sa podobá tým denníkom z detstva, do ktorých som si zapisoval všetky svinstvá, ktoré som urobil, a plánujem to urobiť znova. Závažnejšie je, že stravovací denník je jedným z najlepších návykov zdravšieho, disciplinovanejšieho a šťastnejšieho života za predpokladu, že sa nestane posadnutosťou číslami.

Je to nielen užitočné, ak chcete schudnúť alebo dosiahnuť neviem, aký cieľový proteín je na kg/telo, ale aj ak sa chcete pozrieť bližšie, spoznať svoje telo a naučiť sa robiť rozhodnutia, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.

Ako si viesť stravovací denník? Je to celkom jednoduché. Poznámky si môžete písať do telefónu, do programu Excel alebo do jednej z mnohých profilových aplikácií, napríklad MyFitnessPal. Použil som to na chvíľu, ale uvedomil som si, že som sa snažil zapadnúť do pomeru makroživín, ktorý som tam stanovil (aj mnou), a že cieľ, ktorý som sledoval, nevyžaduje toľko dôslednosti.

Preto mám radšej písaný denník jednoduché, bez zamračenia sa, keď prekročíte počet kalórií. Okrem toho mi program Excel umožňuje zadávať toľko údajov, koľko chcem, a robiť výpočty a koláčové grafy (mňam, koláč!) Na veľké dni.

Vedenie potravinového denníka je bez ohľadu na zvolenú formu dobrý nápad z niekoľkých dôvodov. Tu je iba niekoľko z nich:

Zmienka o tabuľkách je dobrý nápad, pretože odhady v skutočnosti neodrážajú realitu. Naša myseľ vždy podvádza v prospech platne, a to vďaka kognitívnej disonancii. Zabudneme na dva ukradnuté koláčiky okolo 4 v kolegyni v krabici, zabudneme na smäd opitú fľašu koly, tvárime sa, že pizza na víkend sa nedá a neuvedomujeme si, prečo sa nič nemení a prečo sa necítime v poriadku.

K tomu diár o jedle to ťa disciplinuje. Keď si zapíšete, čo jete každý deň, budete disciplinovaní a disciplína urobí 10 000-krát viac ako motivácia. Je to vec, že ​​ak to prídeš zvládnuť, budeš. Je však dobré nebyť v tomto smere príliš vojenský. Na konci článku som povedal, prečo.

Uvedomuješ si kde zacnes. Potravinový denník by sa nemal viesť iba vtedy, keď sa rozhodnete jesť niečo lepšie, ale až dovtedy. Ak neviete, odkiaľ ste prišli, nebudete môcť presne vidieť, ako ďaleko ste prešli, ako ďaleko ste sa vyvinuli.

Pomáha vám dosiahnuť váš cieľ. Môžete si vypočítať množstvo a pomer výživných látok, ktoré máte, môžete ich upraviť tak, aby ste dosiahli svoj cieľ v požadovanom čase. Ak to navyše analyzujete s odborníkom, budete môcť prispôsobiť svoju cestu cieľu.

Pomáha vám to uvedomiť si kde sa mýlite. Odporúčam všetkým, ktorí majú pomoc s organizáciou ich stravovacieho štýlu, aby si napísali, čo, ako a kedy jedli a nejaké podrobnosti o tom, ako sa cítili. Je také ľahké si po chvíli uvedomiť, prečo sa cítite zle, prečo nemáte energiu, prečo sa cítite nafúknutý, prečo nechudnete atď. Vieme, ako veľmi ovplyvňuje naše telo, ale aj našu pohodu to, čo jeme, ale nikdy si nedáme čas na to, aby sme analyzovali niektoré vzorce, ktoré by pri investícii 5 minút denne boli viditeľné z satelit.

Je to veľmi užitočné pre každého trénera alebo lekára ku ktorej sa dostanete - Áno, aj lekár. Keby to bolo na mne, diár o jedle by bol povinný pre každú lekársku návštevu, rovnako ako testy. Lekár môže okamžite nadviazať spojenie medzi vašimi stravovacími návykmi a zdravotnými problémami, zistiť príčiny určitých nedostatkov alebo identifikovať jedlá, ktoré vám nepomáhajú pri liečbe.

Čo by mal obsahovať denník o jedle

Ako som už uviedol vyššie, odporúčam všetkým, s ktorými pracujem, dokončiť denník, ale štýlom čo najviac uvoľneným, aby to nebolo vnímané ako nátlak, ako bau-bau, v ktorom sa dá pokúšať klamať ako dať len správne odpovede. Musí to byť zrkadlo stravovacích návykov, kondície, energie, ale aj radosti z prežívania nových chutí.

Tu je minimum položiek, ktoré by ste mali zahrnúť do denníka o jedle:

  • Čo ste jedli - jedlo, kombinácia
  • Ako ste zjedli - množstvo alebo ekvivalent (15 g medu proti polievkovej lyžici medu)
  • Kedy ste jedli - presný čas
  • Ako cítili ste sa - nafúknutý, energický, hladný celý deň atď. (Ak dojčíte, môžete si tiež všimnúť, ako sa deti cítili)

Prípadne, ak viete, že nepijete dostatok vody, môžete si tiež poznamenať množstvo vody, ktoré ste dokázali vypiť.

Pre vaše dobro vás však poprosím nerob z tohto denníka posadnutosť. Nechcete sa stať jedným z tých ľudí, ktorí po zvyšok dňa hladujú, pretože aplikácia im hovorí, že v ten deň už dosiahli cieľovú hodnotu kalórií a makroživín. Spočítať, koľko olív si dáte do šalátu, a všimnúť si každú z nich v denníku, je nielen stresujúce, ale aj zbytočné pri vašej ceste k zdravšiemu životnému štýlu. Pamätajte, že zdravé znamená ešte uvoľnenejšie, pozornejšie, trpezlivejšie a sebapochopenie.

Do tohto báječného stavu sa dostanete ľahšie, ak si budete denník bez tlaku viesť ďalším žuvaním, zastavenie, keď si unavený, bez jedla, ak nemáte hlad, aj keď aplikácia hovorí, že to má robiť.

Začnite si teda niekde dnes tieto podrobnosti zapisovať a určite sa ich budete držať., dať na pripomenutie a skús to urobiť rutina jeho absolvovania v rovnakom čase dňa. Väčšinou to absolvujem večer a dbám na to, aby som bol úprimný a spomenul som občasné pivo alebo pohár vína. A nezabudnite, že môžete skúsiť vyfotografovať všetko, čo si dáte na tanier alebo pohár, a pri tejto príležitosti máte tiež šancu stať sa hviezdou na Instagrame.