Prečo si vybrať šport v prírode? Údržba

Podľa štúdie zverejnenej v časopise Environmental Science and Technology dokonca aj 5 minút vonkajšieho cvičenia zlepšuje funkciu mozgu a udržuje telo zdravé.

vybrať

Podľa britských vedcov, ktorých cituje BBC News, majú blahodarné účinky mimoriadne veľký vplyv najmä na mladých ľudí. Špecialisti analyzovali vzorku 1 250 počas desiatich štúdií a zistili výrazné zlepšenie nálady, najmä v prípade outdoorových športov, ako je cyklistika, chôdza, záhrada, rybolov, jazda na koni.

Čím dlhšia je športová aktivita, tým viac si môžete vychutnať blahodarné účinky na zdravie, ako nám hovoria odborníci, ktorí upresňujú, že sú rovnako intenzívne ako počas prvých 5 minút cvičenia. A ak máte možnosť cvičiť v blízkosti vody, pocítite ešte intenzívnejšie výhody outdoorových športov.

Šport zmierňuje úzkosť a depresie

Štúdie ukazujú, že pravidelné fyzické cvičenie má schopnosť znížiť riziko depresií a úzkosti až o 25%, zlepšuje mentálne funkcie a schopnosť sústrediť sa. Myslite na to, že počas tréningu vám látky uvoľňované v mozgu pomáhajú zvládať stres, čím znižujú riziko úzkosti a depresie.

Podľa terapeutky Sally R. Connolly z Couples Clinic v Louisville v Kentucky, "Fyzické a psychické výhody športu môžu viesť k zmierneniu príznakov spôsobených úzkosťou a depresiou. Výskumy ukazujú, že minimálne 30 minút cvičenia počas 3 - 5 dní v týždni môže priniesť výrazné zlepšenie.".

Aké cviky sú prospešné?

Pre zdravého človeka je akýkoľvek druh fyzického pohybu viac ako vítaný. A vzhľadom na skutočnosť, že počasie vonku nám umožňuje cvičiť vonku, je oveľa vhodnejšie zamerať sa na príjemné fyzické aktivity, aby sme vonku trávili čo najviac času.

V prípade určitých ochorení musíte konzultovať s odborným lekárom cvičenia, ktoré môžete vykonávať bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. Ale v závislosti od stavu sú najviac odporúčanými cvikmi plávanie, bicyklovanie, chôdza, tenis, tanec. "Nemusíte robiť výkonnostný šport, aby ste pocítili účinky. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť situáciám vyčerpania spôsobeným športovými aktivitami v prípade určitých chorôb.".

Dokonca aj zvyk vystúpiť z autobusu so zastávkou pred cieľom a prejsť zvyšok cesty pešo alebo na nákupy alebo na záhradu a dokonca sa hrať so synovcom alebo upratovať v dome vám môže pomôcť pracovať na svojom tele a zvládnuť ho. udržiavať sa fit ", Mihaela Baciu, praktická lekárka, odporúča.

Ak je zlé počasie (príliš chladno alebo príliš horúco), môžete urobiť niekoľko cvičení na ohybnosť pre dobrú pohyblivosť kĺbov. Napríklad: podľa doktorky Mihaely Baciu, lekárky, sklopiť hlavu tam a späť, vstať alebo sedieť na stoličke s vystretými rukami vpred, robiť pohyby, krútiť rukami, dvíhať prsty na nohách, švihať rukami a nohami veľkorysý.

Ako bezpečne trénovať?

1. Ak máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu;
2.