Prečo sú Kegelove cviky dobré! kráľovné
Kegelove cviky sú cviky na posilnenie panvového dna a mali by ich cvičiť všetci, ženy aj muži. Okrem terapeutických účinkov, ktoré môže mať, Kegelove cvičenia zlepšujú aj sexuálnu výkonnosť. Dozvieme sa viac o slávnych Kegelových cvičeniach.
Kegelove cviky sú pomenované po doktorovi Arnoldovi Kegelovi, ktorý ich vyvinul. Chcel posilniť a napnúť panvové svaly pre zdravie tela, dlhovekosť a zlepšenie sexuálnej výkonnosti. Cvičenia boli pôvodne určené pre ženy, ktoré mali problémy s močením.
Každý môže robiť Kegelove cviky, veľmi jednoduché, kedykoľvek počas dňa. Musíte len stiahnuť a uvoľniť PC (pubo-coccygeal) sval, ktorý sa nachádza v intímnej oblasti. Svalové vlákna obklopujú močovú rúru, pošvové a rektálne otvory. Sval na PC cítite najlepšie pri močení: pokúste sa zastaviť prúd moču. Gratulujeme, práve ste použili hranu počítača a absolvovali svoje prvé cvičenie Kegel! Teraz, keď ste objavili sval na PC, trénujte ho každý deň (ale nie pri močení). Tieto cviky môžete cvičiť v posteli, večer pred spaním alebo na kancelárskej stoličke. Nikto si nevšimne, že cvičíte Kegelove cviky. Počas každého tréningu musíte sval stiahnuť a uvoľniť 20-krát.
Inkontinencia moču. Kegelove cviky sú veľmi užitočné pri inkontinencii moču, či už u mužov, alebo u žien. Ženy trpia inkontinenciou najmä v posledných mesiacoch tehotenstva, keď maternica veľmi tlačí na močový mechúr, zatiaľ čo muži sú postihnutí inkontinenciou v prostate. Posilnením svalu PC získate lepšiu kontrolu nad močovým mechúrom.
Sexuálny život. Posilnenie svalu PC má tiež výhody pre sexuálnu výkonnosť. Počas orgazmu sa okraj počítača nedobrovoľne stiahne. Cvičenie na okraji posilní kontrakcie, a tým aj pocity.
U mužov im posilnenie PC svalov pomôže mať viac orgazmov, viac odolávať, kontrolovať ejakuláciu a zintenzívňovať sexuálne radovánky.
Počas tehotenstva. Je veľmi vhodné začať s týmto cvičením od prvého mesiaca tehotenstva, nielen aby ste dokázali neskôr kontrolovať svoje močenie. Po narodení sú pošvové svaly veľmi slabé a bude im trvať dlho, kým sa vrátia do pôvodnej formy (ak sa tak niekedy stane). Posilnenie svalu PC pred narodením pomôže vašej vagíne rýchlejšie sa zotaviť a bude pružnejšia.
Menštruačné kŕče. Pre ženy, ktoré počas menštruácie pociťujú bolesti alebo kŕče, sa dôrazne odporúčajú Kegelove cviky. Pomáhajú zvyšovať prietok krvi a kyslíka v regióne a eliminovať toxíny. Zistíte zlepšenie bolesti počas menštruácie.