Prechádzky, behanie, v zime bicyklovanie
Vonkajšie športy v zime - prečo nie? Spočiatku spôsobuje vonkajšie chladu zimnicu, ale čoskoro sa krvné cievy kože a svalov otvoria a telo preteká pohodlne teplým pocitom. Pri cvičení v chlade však treba pamätať na niekoľko bodov.
Beh v zime: pri klzkej podlahe a tme buďte opatrní
Behať môžete v zime aj v lete. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko sezónnych zvláštností: Zimná krajina nie je bezproblémová, klzké listy alebo pokryté ľadové plochy zrazili dosť bežcov. Chrumkavé podrážky, na ktoré by ste si mali pri kúpe bežeckej obuvi dávať pozor, poskytujú určitú úroveň ochrany. Ani oni však nemôžu nič robiť, ak bežec zrazu stúpi na ľadovú mláku.
Preto: je lepšie ísť rovno po spevnených cestách. Mimochodom: Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, veľa bežcov si nejaký zaobstará pevná zem ešte lepšie ako nerovný a mäkký podklad, napríklad na lesných chodníkoch, čo môže skutočne viesť k zápalu Achillovej šľachy.
Kto je nútený kvôli dlhej pracovnej dobe, bežať potme, by mali uprednostňovať cesty, ktoré pozná a ktoré sú osvetlené čo najviac. V opačnom prípade je vhodné vziať si so sebou baterku alebo čelovku.
V zime nie je potrebné nijako zvlášť zahrievať
Špeciálna rozcvička pred zimnou joggingovou jednotkou, napríklad strečovými cvičeniami, sa často odporúča, ale nie je potrebná. Štúdie preukázali, že najmä pri statických naťahovacích cvičeniach je prerušený prietok krvi do svalov, takže dostávajú menej kyslíka, a tým sa rýchlejšie unavujú.
Ochranu proti boľavým svalom tiež nemožno očakávať. Na druhej strane, ako pri každom športe, má zmysel zahriať sa, preto treba začínať pomaly.
Chôdza optimálna v zime
Pri chôdzi držíte nohy na zemi, teda aj na snehu alebo blatistej podlahe takmer žiadne riziko nehody sa skladá. Pre mnohých bežcov je to teda dobrá alternatíva. Severská chôdza je ešte vhodnejšia, pretože už má pôvod v zimnom behu na lyžiach. Chôdza s palicami navyše premení klasickú chôdzu na tréning celého tela. Na jednej strane to má výhodu, že nie sú precvičené iba nohy, ale aj horná časť tela. Na druhej strane sa zvyšuje celkový výdaj energie a kalórií, pretože celkovo je aktívnych viac svalov.
Podľa vyšetrení v športovej medicíne sa pri severskej chôdzi využíva 90 percent všetkých svalov. Spotreba kyslíka a kalórií sa v porovnaní s bežnou chôdzou zvyšuje o 20 percent. Použitie palíc navyše zmierňuje namáhanie kĺbov, pretože „štyri nohy“ lepšie rozložia zaťaženie tela. Preto sotva existuje lepší základný šport, najmä pre ľudí s nadváhou.
Špičky vychádzkových palíc sú vyrobené z tvrdého kovu, aby ľahko prenikli snehom a blatom. Pre tvrdú zem existujú aj takzvané podložky, ktoré sa dajú prevliecť cez končeky. Vychádzkové palice sa dajú navyše použiť na gymnastické cvičenia medzi alebo po tréningu. Pretože sa telo v zime rýchlejšie ochladzuje, nemalo by to trvať dlhšie ako desať minút - inak je nachladnutie nevyhnutné.
Správne oblečenie pri jazde na bicykli v zime
Pokiaľ na ceste nesneží alebo nevymŕza mrznúca vlhkosť, neexistujú v zime proti cyklistike žiadne námietky. Je to ešte viac ako pri iných outdoorových športoch dôležité je správne oblečenie, pretože prúdenie vzduchu zaisťuje pokles vnímanej teploty na pokožke o ďalšie stupne. Je obzvlášť dôležité zabaliť si nohy, hlavu a ruky do tepla, pretože tým zvlášť hrozí nebezpečenstvo ochladenia pri mrazivých teplotách.
V špecializovanom obchode nájdete celý rad špeciálnych rukavíc, topánok, čeleniek a čiapok. Bez prilby by ste nemali byť ani v zime. Okrem priedušného spodného prádla je vhodná bunda odpudzujúca vietor a vodu. Nohavice by mali byť tiež vetruvzdorné. Rovnako ako v iných obdobiach roka musí byť bicykel udržiavaný a v optimálnom stave.
Zazimujte bicykel
V prípade mrazu by mali Brzdové lanká sú namazané chrániť ich pred zamrznutím. Potiahnuté brzdové lanká a hydraulické brzdy sú necitlivé na studenú a mrazivú vodu. Pneumatika s výraznou, ďaleko obopínajúcou profilu zabezpečiť lepší kontakt s povrchom vozovky. Vo vlhkých a klzkých podmienkach tiež pomáha trochu znížiť tlak v pneumatikách.
Dôležité: Brzdte iba v odmeraných častiach a radšej používajte zadnú brzdu. Ak sú cyklotrasy zasnežené, môžete použiť uvoľnenú cestu - ktorá je mimochodom v tomto prípade mimochodom tiež zákonne povolená.
Záver
Pri dobrej príprave a starostlivosti nehrozí, ani pri zimných vonkajších športoch, žiadne zvláštne riziko. Pokiaľ sú chodníky na jogging, chôdzu alebo cykloturistiku do polovice osvetlené a neexistujú žiadne extrémne podmienky, ako je sneh alebo mrznúca vlhkosť, nehrozí väčšie riziko nehôd ako v lete.
Viac článkov
Aktualizované: 4. októbra 2016 - Autor: Dagmar Reiche