Prečo vás bolí brucho pri behu 8 spôsobov, ako sa vyhnúť tejto bolesti • Ahoj Iasi •
Bráni vám bolesti brucha v cvičení a zlepšovaní bežeckého výkonu? Povieme vám, prečo sa táto bolesť vyskytuje a či sa jej dá vyhnúť.
Bolesť žalúdka je problém známy mnohým športovcom. Tomu čelia začiatočníci aj skúsení športovci. Podľa štatistík bežcov, plavcov a cyklistov postihujú hlavne bolesti brucha (nehovoriac o triatlonových fanúšikoch). Tomuto problému sa nevyhýbajú ani ďalšie outdoorové športy, vrátane basketbalu, ba dokonca ani jazdy na koni. Existuje názor, že viac ako polovica športovcov trpí bolesťami pri behu.
Táto bolesť sa zvyčajne vyskytuje v pravom hornom kvadrante, aj keď je cítiť v ľavej a ktorejkoľvek inej oblasti brucha. V štyroch z piatich prípadov sa nachádza v určitom bode, ktorého umiestnenie sa nemení od útoku k útoku. Povaha bolesti je rôzna, ale zvyčajne začína pocitom bolesti a potom sa rozvinie do silnejšej a akútnejšej bolesti. Takáto bolesť zmizne rýchlo po tom, čo prestanete behať alebo chudnete a aj keď si urobíte CT alebo ultrazvuk, nebudete môcť v tele nájsť žiadne abnormality.
„Klasickým“ vysvetlením bolesti brucha pri námahe je bránicová ischémia. Membrána je svalová štruktúra, ktorá oddeľuje hrudný kôš od brucha. Aktívne sa podieľa na procese dýchania: buď klesá, potom stúpa, bránica premení pľúca na výkonnú pumpu. V skutočnosti človek kvôli bránici dýcha.
Dýchanie človeka sa pri behu zrýchľuje. To núti bránicu aktívnejšie fungovať, čo znamená, že vyžaduje viac krvi a kyslíka. Zároveň rastú potreby ďalších svalov, najmä tých, ktoré sa podieľajú na pohybe. Výsledkom je, že srdce nemôže aktívne dodávať kyslík do bránice aj do kostrových svalov, takže začne prijímať menej kyslíka. Tento stav sa nazýva ischémia a spôsobuje bolesť. Akonáhle človek prestane, potreba kyslíka klesá a bránica sa začne opäť cítiť normálne.
Táto teória je však v poslednej dobe veľmi kritizovaná. Po prvé, nevysvetľuje prípady, v ktorých bolí dolná časť brucha: nie je tam bránica. Po druhé, množstvo štúdií preukázalo, že bránica naďalej poskytuje vynikajúci prísun krvi a kyslíka, a to aj pri najťažšej námahe. Je to koniec koncov perfektne trénovaný a mimoriadne dôležitý sval (bez dýchania nie je život!). Podľa posledných údajov sa telo „stará“ o bránicu takmer do poslednej, dodáva jej krv a kyslík na úkor všetkých ostatných svalov.
Ďalšia teória sa javí ešte kontroverznejšia. Navrhuje, aby sa bolesti brucha pri športe vyskytli v dôsledku otrasenia väzov, ku ktorým sú pripojené brušné orgány. Tomu však odporuje samotná podstata takejto bolesti: zvyčajne sa lokalizuje v určitom okamihu a „nerozšíri sa“ po celom bruchu, navyše bolesť nastáva pri plávaní, keď nie je hluk.
Vedci majú k dispozícii tri verzie pôvodu bolesti brucha počas cvičenia. S najväčšou pravdepodobnosťou k nej dochádza v dôsledku mechanického podráždenia pobrušnice počas pohybu. Aktívna práca bránice, napätie svalov trupu, zmena polohy tela - to všetko vedie k tomu, že tenký povlak brušnej dutiny je vystavený treniu (skladá sa z dvoch listov, ktoré sa navzájom otierajú). Táto verzia vysvetľuje mnoho charakteristík tejto bolesti a predovšetkým „dochvilnú“ povahu a premenlivé umiestnenie: pobrušnica pokrýva celú brušnú dutinu, čo znamená, že k jej podráždeniu môže dôjsť v rôznych oblastiach. Keď sa pohyb zastaví, zastaví sa aj trenie - bolesť zmizne.
Ďalšie dve verzie súvisia s deformáciou chrbtice (bolesť podobná tej, ktorú pociťujete počas tréningu, môže byť spôsobená tlakom na vertebrálne procesy) alebo spojením bránice s hlbokými svalmi psoas (ich preťaženie môže spôsobiť bolesť, ktorá sa prenáša na bránicu a pociťuje ju v hypochondriu). . Existuje niekoľko starých hypotéz o svalovom spazme alebo zmenách veľkosti pečene a sleziny, ale tieto sa nepotvrdili.
Čo nám dáva toto poznanie? Najskôr na ich základe môžete uviesť niekoľko rád, ako sa vyhnúť bolestiam brucha pri behu, plávaní alebo inom cvičení.
Čo robiť, aby sa zabránilo bolesti žalúdka?
Čiastočne kvôli skutočnosti, že príčina bolesti brucha zostáva úplne neznáma a čiastočne kvôli relatívne nízkemu záujmu vedcov o túto problematiku, neexistuje veľa spôsobov liečby bolesti brucha pri behu. Samozrejme, že zmiznú samy a neovplyvnia vaše zdravie, ale čo keď vám tieto bolesti bránia dosiahnuť výsledky? Čo sa stane, ak vám bodavá bolesť v hornom kvadrante zabráni absolvovať maratón tretíkrát za sebou? Vyskúšajme niekoľko jednoduchých tipov.
- Najskôr sa musíte ubezpečiť, že nejde o vážne ochorenie. Koniec koncov, bolesť brucha nie je ani zďaleka vždy neškodná: môže sa vyskytnúť pri cholecystitíde, pankreatitíde, apendicitíde a iných ochoreniach. Ak sa bolesť líši od normálu alebo neprejde v pokoji, je to alarmujúci signál a možno budete chcieť kontaktovať lekára.
- Bolesť brucha spojená s cvičením sa lieči masážami, cvičením tvarovaných svalov a inými fyzikálnymi terapiami. Masáž pomôže uvoľniť napäté svaly, ktorých preťaženie spôsobuje bolesť. Dávkovaná fyzická aktivita sa používa napríklad vtedy, keď sú stehenné svaly stuhnuté. Bolo zistené, že napätie v stehennom svale často sprevádza bolesť brucha u športovcov a jeho zníženie môže zabrániť rozvoju bolesti.