Prerušovaný pôst a pozoruhodné výsledky pri chudnutí • Dobrý deň, Iasi •
Jednou z noviniek súčasnosti v boji proti nadbytočným kilogramom je Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst/prerušený príspevok.
Čo je prerušovaný pôst?
Hlavným účelom prerušovaného pôstu je zrýchlenie metabolizmu a teda, strata váhy. Je založený na princípe, ktorý búra mýtus o najmenej 5 jedlách denne, bojuje proti klasickému stravovaciemu štýlu a od 20. rokov 20. storočia sa používa na liečbu chorôb, ako napr. obezita, epilepsia alebo cukrovka.
Preto je prerušovaný pôst nutričnou stratégiou, ktorá spočíva v vylúčení niektorých jedál z bežného jedálneho lístka. V zásade, ak vezmeme preklad výrazu od slova do slova a odvolávame sa na prerušovaný pôst, táto diéta spočíva v striedaní období, kedy jeme normálne, s obdobiami, v ktorých nejeme vôbec.!
Prerušovaný pôst v 5 krokoch
1 - Plán útoku
Jedným z najobľúbenejších spôsobov prerušovaného pôstu je pravidelné stravovanie po dobu 5 dní, po ktorom nasledujú 2 dni, kedy znížite množstvo jedla o 25% (menej o 500 - 700 kalórií). Ďalšou metódou je nejesť absolútne nič a piť veľa tekutín 2 dni v týždni. Odborníci na výživu však odporúčajú prvú verziu prerušovaného pôstu, pretože je zdravšia a z dlhodobého hľadiska sa vypláca. Existuje tiež možnosť postiť sa každý deň: prakticky jete iba medzi 12:00 a 20:00, tj. 8 hodín denne, a zvyšných 16 hodín… „rýchlo“. Vyberte si plán útoku, ktorý vám najlepšie vyhovuje, a začnite s poštou!
2 - Rýchlo s cieľom!
Tajomstvo prerušovaného pôstu nie je jednoducho vylúčiť niekoľko jedál denne alebo niekoľko dní, keď budete jesť. Základnou myšlienkou je vylúčiť tie nezdravé jedlá a zamerať sa na konzumáciu tých potravín, ktoré majú viac živín ako kalórií. Ďalším tipom by bolo piť veľa kalórií bez kalórií a zostať hydratovaný pri nedostatku potravín, ktoré obsahujú tekutiny.
3 - Nepodvádzaj!
Prerušovaný pôst sa javí ako mimoriadne ľahká diéta: stravujete sa normálne, okrem prípadov, keď nejete. No tým, že budete „jesť normálne“, nemusíte chápať, že môžete jesť všetko! Bežná strava by mala obsahovať nespracované potraviny, zdravé a nie ... kalorické bomby.
4 - Buďte trpezliví!
Asimilácia tohto nového typu stravovania bude vášmu telu trvať asi dva týždne, takže najskôr môžete pociťovať veľmi silné pocity hladu, slabosti, nedostatku energie alebo dokonca zlého psychického stavu. Neboj sa. Tieto účinky sa budú časom meniť!
5 - Neprestávajte sa hýbať
Ak ste začali s diétou, môžete bez obáv pokračovať v tempe tréningu. Odborníci odporúčajú cvičiť počas prerušovaného pôstu, pretože pre niektorých ľudí môže byť fyzické cvičenie spôsob, ako si utíšiť chuť do jedla. Ak však jete veľmi málo a drasticky ste znížili počet kalórií, nepúšťajte sa do príliš intenzívneho tréningu.!