Prerušovaný pôst - model; náhradné dni

model

Prerušovaný pôst je veľmi diskutovanou témou, je na ústach mnohých, v blogoch, podcastoch, videách, knihách atď. Jedným slovom: je to módne.

Existuje veľa spôsobov prerušovaného pôstu. Dnes budem písať o modeli „alternatívne dni“. Myslím tým, že jedného dňa jete, jedného dňa sa postíte.

V súčasnosti existuje veľa vedeckých údajov, ktoré ukazujú, že prerušovaný pôst má veľa výhod, medzi ktoré patrí:

  • Stimuluje chudnutie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624
  • Zlepšuje citlivosť na inzulín (tj. Znižuje inzulínovú rezistenciu)
  • Má účinky na stimuláciu imunitného systému
  • Znižuje zápal v tele
  • Regeneruje bunky, čo vedie k omladeniu tela
  • Znižuje oxidačný stres v tele
  • Vyvažuje hormonálne rovnováhy

V zásade platí, že keď sa postíme, telo má potrebný čas na to, aby upriamilo svoju pozornosť na seba, na vnútorné potreby. Potom má čas sústrediť sa na opravu všetkého, čo je chybné, staré, opotrebované a toxické.

Okrem toho existujú štúdie, ktoré ukazujú, že súvislosť medzi prerušovaným hladovaním a intenzívnym cvičením má mimoriadne pozitívne účinky na zdravie tela prostredníctvom mnohých mechanizmov na bunkovej, metabolickej a hormonálnej úrovni. Táto kombinácia je mimoriadne prospešná na potlačenie príťažlivej túžby niečo jesť, chute.

pôst

V podstate v pôstnych dňoch jete iba raz denne, tj. OMAD = jedno jedlo denne. Myslím, že jete raz za 22-24 hodín. Zvyšok času môžete konzumovať neplodný čaj, kávu, slanú vodu. Keď budete jesť, vezmite do úvahy svoje energetické potreby v závislosti od vášho účelu:

  • Chcete schudnúť: nepreháňajte to s porciami makroživín v tanieri
  • Chcete si udržať svoju váhu: vezmite do úvahy váš bazálny metabolizmus a koľko energie spotrebujete, ak športujete
  • Máte podváhu: nepracujte !

Výhody alternatívneho modelu pôstu

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6497 ″ upvote =” off ”main_title =” 1 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

AKÝ JE ZÁKLAD VÝKAZU, KTORÝ PRÁCA POMÁHA STIMULOVAŤ IMUNITNÝ SYSTÉM ?

  • Pôst pomáha produkovať viac bielych krviniek, ktoré sa tiež nazývajú biele krvinky a ktoré chránia telo pred infekciami a riadia zápalovú reakciu. Príliš veľa alebo príliš málo bielych krviniek je pôvodcom rôznych chronických chorôb (Alzheimerova choroba, rakovina, chronická únava, syndróm dráždivého čreva, depresie, autoimunitné choroby, reumatické choroby). Normálny počet z nich pomáha celkovému zdraviu tela. Https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/26/11/1180/4732762? RedirectedFrom = fulltext
  • Prerušovaný pôst pomáha aj zdraviu črevnej flóry, takzvaného mikrobiómu (alebo črevnej mikrobioty). V súčasnosti existujú jasné údaje, ktoré dokazujú, že ak máte v črevnej stene dobré, zdravé a početné baktérie, žijete zdravo, šťastne, šťastne. Hippokrates povedal, že naše zdravie spočíva v črevách. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sji.12163

model

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6510 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

ZÚČASTNENÉ PÔŽIČKY A AUTOPAGIA

AUTOPHAGIA je proces, v ktorom telo recykluje všetky staré, nefunkčné a chybné komponenty, produkuje nové bunky a štruktúry, zdravé, mladé, so 100% schopnosťou vykonávať funkcie, pre ktoré boli vytvorené. V súčasnosti sa predpokladá, že autofagický proces sa začína asi po 16 hodinách hladovania vodou.

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6513 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

Viac o vede, ktorá stojí za autofágiou, sa dočítate v nasledujúcej štúdii https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972

ZAMESTNANÁ POZÍCIA A OPRAVY GENETICKÉHO MATERIÁLU

Štúdie na zvieratách preukázali, že pôst môže predĺžiť dĺžku života o 30%. Neexistujú žiadne štúdie na ľuďoch, ale vedci sa domnievajú, že by sa to dalo extrapolovať.

Ak vezmeme do úvahy, že pôst zmierňuje zápal a bunkový stres, zdá sa byť celkom logické myslieť si, že to znižuje riziko vážnych chorôb, ktoré jednoznačne vedú k predĺženiu života.

Hlavným hormónom, ktorý pomáha ľudskému telu v tomto procese genetického hojenia, je rastový hormón. Jeho koncentrácie sa významne zvyšujú vo vzťahu k dĺžke pôstneho obdobia v hodinách.

Jedna štúdia zistila absolútne výbušné zvýšenie hladín rastového hormónu po 24-hodinovom pôste (nárast o 1 300% u žien a 2 000% u mužov). Podrobnosti nájdete v nasledujúcej štúdii

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6525 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

POZÍCIA A ZLEPŠENIE INZULÍNOVEJ CITLIVOSTI (tj. Znížená inzulínová rezistencia)

Čo všetko vieme jasne? Strava s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov je fiaskom. Spôsobila pandémiu závažných chorôb (obezita, inzulínová rezistencia, cukrovka typu 2, choroby srdca a obličiek, mŕtvica) a výrazne zvýšila výskyt rakoviny, a to aj u malých detí.

Štúdie preukázali, že inzulínovú rezistenciu je možné zlepšiť zameraním na životný štýl, ktorý zahŕňa prerušované hladovanie.

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6537 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

ZLOŽENÉ ZDRAVIE SVETLA A MITOCHONDRIÍ

Mitochondrie sú malé bunky v bunkách, kde sa vyrába energia a nachádza sa genetický materiál. V súčasnosti sa veľa hovorí o dôležitosti mitochondriálneho zdravia. Prečo? Pretože akékoľvek choré mitochondrie znamenajú zvýšené riziko chorôb, rôznych chorôb, ale najmä rakoviny. Rakovina sa dnes považuje za metabolické ochorenie, nie za genetické, že ste mali tú smolu, že ste vykonali nejaké genetické mutácie. O tom v ďalších článkoch.

pôst

Tým, že pôst pomáha obnoviť zdravie mitochondrií, zmierňuje zápal, stimuluje imunitu a metabolickú flexibilitu. To všetko spolu znižuje riziko chronických chorôb.

INTERMITTENTNÉ TRVANIE A CHUDNUTIE

Tí, ktorí už majú životný štýl založený na určitom vzore prerušovaného hladovania (existuje niekoľko možností), vedia, že hladovanie stimuluje spaľovanie tukov, čo vedie k chudnutiu.

Prerušovaný pôst vyvažuje rovnováhu medzi leptínom - hormónom, ktorý vám hovorí, že už nie ste hladní, hormónom sýtosti - a grelínom (hormónom hladu). Zároveň v obdobiach bez jedla inzulín veľa klesá do krvi. Už žiadny inzulín, nenávisť! Zintenzívňuje spaľovanie tukov s produkciou ketónových teliesok. Spaľuje tuky… znižuje kilogramy na váhe.

Mnohí sa obávajú, že počas pôstnych dní stratia svalovú hmotu. V skutočnosti prerušovaný pôst stimuluje odbúravanie tukov a zachováva svalovú hmotu, čo dokazuje nasledujúca štúdia:

Podľa súčasných údajov sa v tomto prípade prerušované hladovanie neodporúča

  • Tehotné ženy - plod potrebuje živiny pre normálny vývoj
  • deti
  • tínedžerov
  • Výkonoví športovci
  • Ľudia s poruchami stravovania (bulímia, anorexia)
  • Ľudia s cukrovkou 1. typu

PRED ZAČATÍM HLAVNÝCH ZMIEN VO VAŠOM ŽIVOTNOM ŠTÝLE, PRIJME POTRAVINU, KONZULTUJTE S KVALIFIKOVANÝMI ZAMESTNANCAMI (LEKÁRMI, VÝŽIVOVÝMI PRACOVNÍKMI).

Príklad pôstu v alternatívnych dňoch:

pondelok utorok streda štvrtok piatok sobota nedeľa
Príspevok
Jedlo medzi 18.00-20.00		Jedzte normálne medzi 10.00-18.00Pôst ako v pondelokJedzte normálne ako v utorokPôst ako v pondelokJedzte normálne ako v utorokVyberiete si: pôst alebo bežný deň

Aktuálnymi trendmi sú asociácie prerušovaného hladovania s čistou keto diétou, s výživnými, nespracovanými a nerafinovanými potravinami. Na snímke nižšie sme systematizovali „čisté“ keto jedlá. „Čistá“ strava minimalizuje príjem toxínov, geneticky modifikovaných potravín a podporuje stravu bohatú na makroživiny a mikroživiny, ktoré pomáhajú pri liečbe a hojení poranení v tele. Upresním to neskôr.

Zdravé tuky verzus škodlivé tuky

Dobré tuky Škodlivé tuky Masťový olej zo semien bavlníka
MasloMargarín
gheeRepkový olej
VajciaSlnečnicový olej
Avokádový olejKukuričný olej
Olivový olejsója
Kokosový olejHroznový olej
Kokosové mliekoPalmový olej (hydrogenovaný)
Rybí olejArašidový olej

„Čisté“ zdroje bielkovín

  • Hovädzie, jahňacie a kozie mäso zo zvierat kŕmených prirodzene, trávou, nie krmivom ošetreným všetkými druhmi chemikálií
  • Mäso z diviny
  • Kuracie, morčacie, kačacie, husacie, chované a kŕmené prírodným spôsobom
  • Vajcia od sliepok z voľného chovu, nie na farmách
  • Ryby a morské plody označené ako ekologické, ekologické výrobky
  • Kostná polievka
  • Kolagénové proteíny
  • Konopný proteín
  • Semená, orechy
  • Organické, organické, nepasterizované mliečne výrobky

náhradné

Vlákna môžete získať z:

  • Pekanové orechy, makadamové orechy, klasické orechy, brazílske orechy, mandle
  • Konopné, chia, ľanové, slnečnicové a tekvicové semená

antioxidanty

Antioxidanty sú veľmi užitočné v boji proti zápalom, oxidačným procesom, čím sa podieľajú na boji proti chronickým chorobám.

  • Cibuľa, cesnak, tmavozelené listy, brokolica a karfiol, cuketa, cuketa, kapusta a ružičkový kel, uhorky a stonkový zeler, špargľa, reďkovka a naklíčené semená
  • Citróny, limetky, bobule, avokádo a olivy
  • Aromatické byliny: kôpor, petržlen, koriander, tymián, oregano, bazalka, škorica a zázvor, kurkuma, mäta, púpava

model

Prebiotiká a probiotiká

Nezabudnite na zdravie baktérií vo vašom čreve.

Jedzte fermentované jedlá: kyslá kapusta, kimchi, kyslé uhorky všetkého druhu, jogurt z kokosového mlieka, stredne veľké kokosové mlieko, mliečne výrobky z kozieho mlieka. Dobrým probiotikom je aj jablčný ocot.

Len pre pripomenutie: používajte prírodné sladidlá, ako sú stévia, ovocie mnícha, erytritol.

Do tohto článku som vložil veľa duše a času, ale dúfam, že vám pomôže, takže to stálo za to.

Buďte keto Buďte šťastní !