Prečo nechudnem
Striktne dodržiavate svoj stravovací plán, ale na váhe sa nič nedeje? Existuje niekoľko chýb pri chudnutí, vďaka ktorým kilogramy jednoducho neklesnú. Zistite, čo sú zač a ako ich môžete obísť.
Nemusí to byť dokonalá postava v bikinách, ale keď sa slnko usmieva a príroda volá, veľa žien chce dostať svoje telá späť do formy alebo sa rozlúčiť s nadváhou, aby si v letných šatách strihali dobrú postavu. Ale aj keď sa namiesto nárazových diét zameriavate na výživu a pohyb, niekedy to vyzerá ako červ pri chudnutí. DONNA vystavuje najbežnejšie chyby v stravovaní, ktorým sa dá ľahko vyhnúť.
1. Príliš veľa pohybu
Áno, čítate správne - príliš veľa a predovšetkým príliš jednostranný tréning plánu na chudnutie škodí. Čím dlhšie sú tréningy, tým viac sa to stáva Hormón kortizolu uvoľňované v tele, čo je zase odbúravanie svalov. Kto na ňom výhradne s intenzívnym Silový tréning reaguje, padá do ďalšej pasce na chudnutie. Svalová hmota je stabilizovaná, ale tiež na skutočné spálenie kalórií Vytrvalostný tréning nevyhnutné.
Na posilnenie svalov, naštartovanie kardiovaskulárneho systému a stimuláciu metabolizmu je najlepšia dobrá kombinácia oboch tréningov, ktorú je možné bez veľkého úsilia začleniť do každodenného života. Pretože ak je pre teba tréning príliš stresujúci, budeš čoskoro demotivovaný a prestaneš s tým. Preto sú Fázy zotavenia tak dôležité, kde si vaša myseľ a telo oddýchnu. Tí, ktorí sa v dnešnej dobe nechcú úplne venovať cvičeniu, môžu jednoducho ísť na prechádzku alebo na bicykli do prírody.
2. Nedostatok spánku a príliš veľa stresu
Cvičenie a šport sú nevyhnutné, ak chcete zhodiť kilá. Kvalitný spánok a dostatočný odpočinok sú tiež dôležité pre úspešné chudnutie. nedostatok spánku spôsobuje nielen spomalenie metabolizmu a bláznenie hormónov, ale tiež zaisťuje, že do seba v priebehu dňa vtesnáme viac jedla. Okrem toho stúpa naša hladina stresu, a teda aj hladina kortizolu, zatiaľ čo sa súčasne znižuje hladina cukru v krvi - následkom sú chute na jedlo a únava. Tí, ktorí majú dostatok spánku a znižujú stres, napríklad jogou, cvičením alebo meditáciou, tiež uvidia pozitívny vplyv na váhy.
3. Nesprávna zmes sacharidov, tukov a bielkovín
Nie príliš veľa, ani málo - toto heslo sa týka aj tukov, sacharidov, vlákniny a ďalších tukov: Zatiaľ čo tuky sa kedysi považovali za výkrmové jedlá, v dnešnej dobe sú to práve tie „zlé“ sacharidy, ktorým sa treba v strave vyhnúť. Ale to nie je úplne v poriadku, počíta sa mix - a množstvo.
Kvalita Mastné kyseliny tak ako v rybách, aj olivový olej, maslo, orechy a avokádo poskytujú telu nielen dôležité živiny, ale sú tiež dôležité pre tvorbu hormónov znižujúcich tuk. Oboje Sacharidy mali by ste sa skutočne zaobísť bez tých „prázdnych“ - napríklad v cukre, bielom chlebe a cestovinách. Komplexné sacharidy na druhej strane pomáhajú udržiavať dennú hladinu energie na vysokej úrovni a tým sú vyrovnanejšie a kondíčnejšie v každodennom živote a počas športu. Bielkoviny sú považované za „zázračnú zbraň“, najmä pokiaľ ide o diéty, pretože nielen obmedzujú chuť do jedla, ale tiež zvyšujú metabolizmus a posilňujú svalovú hmotu pri chudnutí. Napriek tomu by ste mali byť tiež opatrní, aby ste to s týmito výživovými zložkami nepreháňali - inak sa kilogramy namiesto pádu zvýšia.
4. Vynechajte jedlá
Túto chybu v strave pozná väčšina: Chýbajúce jedlá môže spôsobiť spomalenie metabolizmu, zníženie hladiny cukru v krvi a výskyt chutí na jedlo. Najlepšie je dať si výživné raňajky, napríklad s celozrnným musli a čerstvým ovocím, malými jedlami rozloženými po celý deň a zdravým občerstvením, ktoré neunavuje organizmus.
5. Pite nesprávne
Samozrejme, pri diéte je dôležité, aby telo dosť tekutý smoothies a čerstvo vylisované džúsy sú tiež plné dôležitých vitamínov a vlákniny. Ale bohužiaľ s týmito nápojmi konzumujete aj tony cukru a kalórií. Na chudnutie je vhodná voda, striekance alebo nesladené čaje.
6. Iba šalát
Nie, ísť na šalátový bufet nie je vždy najlepšou voľbou, keď držíte diétu. Nielen to, že nedostatok uhľohydrátov neudrží telo dlho plné: Väčšina obväzov a omáčok umožňuje, aby sa počet kalórií rýchlo nezmerateľne zvýšil. Zdravé sendviče, nízkotučné polievky alebo poriadna porcia ryže, fazule alebo šošovice sú lepšou voľbou, hlavne na obed.
7. Zdravé, ale príliš veľa
Aj keď sa zameriavame na najzdravšie potraviny v strave, neznamená to, že by sa mali konzumovať v nadmernom množstve. Na chudnutie sú vhodnejšie orechy namiesto čipsov alebo celozrnný chlieb namiesto bagety. Kalórie sú však kalórie a pri chudnutí by sa mali správne dávkovať.
8. Príliš prísne pravidlá
a nemali by ste si na seba dávať zákazy počas diéty, pretože zvyčajne spôsobujú iba nespokojnosť a Pocity odriekania viesť. Je to ako s dieťaťom: keď mu lízanku odnesiete, chce to o to viac. Je lepšie naplánovať si malú chuť na sladké alebo slané občerstvenie a potom si ich skutočne vychutnať. Najmä tmavá čokoláda pôsobí ako látka zlepšujúca náladu a s miernou konzumáciou zaisťuje, že stres a hormón kortizol uvoľňovaný v tele sú udržiavané v medziach.
9. Spoľahnite sa na ľahké výrobky, tabletky na chudnutie a podobne
Trh pre Prášky na chudnutie, pilulky, hotové a ľahké výrobky stále rastie - ale môžu sa stať kameňom úrazu pri diéte. Pretože aj keď veľa potravín označených „light“ šetrí kalórie, skutočne dosiahli cieľ cukor ako napr Umelé prísady rezervovať. Nedostatok tuku navyše zaručuje, že konzumujeme viac produktov. Tiež Tabletky na chudnutie a prášok zvyčajne dávajú iba prázdne sľuby (chudnutie) a niekedy majú nepríjemné vedľajšie účinky. Ak ste v zhone za údajne zdravým Dokončený produkt Ak chcete ustúpiť, venujte osobitnú pozornosť zoznamu prísad, ktorý často odhaľuje nežiaduce prísady.
10. Nerobte si diétny denník
Je dokázané, že dietológovia majú lepšie výsledky, keď robia svoje Zaznamenávajte výživu a tréningy, ako aj pokrok a úpadok pri chudnutí. To nielen uľahčuje pochopenie toho, ktoré cvičenia a jedlá sú pri chudnutí obzvlášť účinné, ale aj správne dávkuje zanedbané občerstvenie. Ak si nechcete viesť denník stále so sebou, môžete jednoducho použiť niektorú z mnohých sledovacích aplikácií dostupných pre IOS alebo Android.
11. Urobte z váh „svätý grál“
Jediná vec, ktorú môžete zistiť, či chudneme, sú váhy? Vôbec nie. Platí to skôr naopak: Váhy sa môžu rýchlo stať Damoklovým mečom, pretože so stagnujúcou hmotnosťou zmizne motivácia chudnúť. Je celkom prirodzené - a zdravšie - že po počiatočnom rýchlom chudnutí sa tempo chudnutia zníži. To, ako a či chudneme, závisí aj od toho, koľko tekutín sa v tele uloží. S zadržiavaním vody bojujú najmä ženy v menopauze. Telesná hmotnosť môže navyše počas dňa kolísať, niekedy až o dva kilogramy. A to, že váhy neukazujú žiadnu zmenu, ešte neznamená, že neschudnete. Cvičenie buduje svaly, zatiaľ čo tukové zásoby zmiznú - to však nemá za následok merateľné chudnutie.
12. Čím menej kalórií, tým lepšie
Redukcia kalórií je úplná a konečná súčasť diéty, nemali by ste to však preháňať. SZO menej ako 1 000 kalórií denne riskuje nielen spomalený metabolizmus a nedostatok živín, ale aj úbytok svalov. Najobávanejšie sú extrémne nárazové diéty Jojo efektpredprogramované. Príjem kalórií by mal byť upravený tak, aby ste schudli medzi pol kilogramom a jedným kilogramom týždenne. To je nielen zdravšie, ale tiež to zaručuje trvalý úspech.
13. Buďte príliš netrpezliví
Netrpezlivosť a nádej v jedného Chudnutie zázrak sú vlastne najväčšie chyby v stravovaní. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste sa podrobiť kontrole reality, urobiť primeraný odhad toho, čo je možné, a predovšetkým si urobiť čas. Príliš rýchle očakávanie poškodzuje vašu vlastnú motiváciu a často aj zdravie. Stále stáť na váhe je niečo veľmi prirodzené, najmä preto, že hlavným cieľom diéty by malo byť, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre - aj pri chudnutí.