Prerušovaný pôst, čo to je a aké sú jeho účinky na telo

Prečítajte si Ďalej

# SheDOER: Oana Titica

Ak ste to ešte neskúšali, pravdepodobne ste o tom už počuli. Aj keď sa to v súčasnosti javí ako iba módna strava, ktorej sa mnoho ľudí vrátane hollywoodskych hviezd snaží rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, prerušovaný pôst je viac než to. Jeho tvorca, japonský výskumník menom Yoshinori Ohsumi, dostal Nobelovu cenu za štúdium v oblasti autofágie, čo je pojem, ktorý definuje, ako sa bunkám darí recyklovať svoj obsah samy. Stručne povedané, bunkové komponenty sú zničené, recyklované a potom znovu postavené.

Aké je spojenie medzi bunkami a touto metódou chudnutia, ktorá sa nazýva prerušovaný pôst? Prerušované hladovanie núti bunky recyklovať svoje zložky a regenerovať sa, čo je prospešné pre celé telo. A to nie je všetko, preto vás pozývam, aby ste sa o prerušovanom pôste dozvedeli viac v sprievodcovi nižšie.

Prerušovaný pôst - čo to je?

Na rozdiel od čierneho pôstu, ktorý spočíva v tom, že nebudete celý deň nič jesť (existujú aj varianty, podľa ktorých nemôžete piť ani vodu, ale to pre telo skutočne nie je vôbec zdravé), prerušovaný pôst spočíva v dlhých prestávkach medzi jedlami, prestávky, ktoré môžu trvať aj deň.

Napríklad raňajkujete o 7 alebo 8 ráno a jete až po 8 hodinách, teda okolo 15-16, potom si dáte prestávku od akéhokoľvek druhu jedla (áno, počas tejto doby nemáte povolené občerstvenie)., je povolená iba voda) až do nasledujúceho rána.

Existuje ďalší variant prerušovaného pôstu, ktorý sa môže na prvý pohľad zdať miernejší ... Ak je horná časť postavená na modeli 8:16 (8 a 16 hodinová prestávka medzi jedlami), druhá je typu 5: 2 a zahŕňa stravovanie 5 dní v týždni normálne a 2 nenásledné dni (v týždni). ) zjesť iba maximálne 500 kalórií. Čo nie je úplne ono, ale dá sa to vydržať dva dni v týždni.

A ak vám druhá možnosť padne do oka, tu je niekoľko návrhov pre 500-kalorické kombinácie jedál:

Porcia cestovín s pestom;
Jogurt so semiačkami + zeleninová krémová polievka;
Kuracie prsia + ryža/zelené fazuľky/hrášok;
Omeleta so špenátom + pražená zelenina;
Banán + zeleninový šalát;
Ranné ovocie + ryža s hubami;
Morčacie prsia + šalát z paradajok, uhoriek a rukoly.

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?

Áno, prerušovaný pôst má pre organizmus veľa výhod a ak nemáte určité zdravotné obmedzenia, ktoré vám bránia v dodržiavaní takejto stravy, môžete vyskúšať aj túto metódu:

Zbavte sa nadbytočných kilogramov a tuku nahromadeného okolo brucha;
Prerušovaný pôst zabraňuje obezite a problémom, ktoré z nej vyplývajú (kardiovaskulárne choroby, cukrovka atď.);
Prerušovaný pôst stimuluje regeneráciu buniek a pomáha to každému orgánu v tele vrátane mozgu;
Reguluje hladinu cukru v tele a implicitne znižuje riziko cukrovky;
Pomáha čistiť a uvoľňovať telo od toxínov.

Ako si môžete uľahčiť prerušované pôstne obdobie

Ak si myslíte, že bez jedla nevydržíte pár hodín, zamyslite sa znova! Pretože to nie je nemožné dosiahnuť, najmä ak sa vydáte so správnou mentalitou.

50 akcií, vďaka ktorým bude váš život v roku 2020 lepší a krajší.

Pocit hladu pominie. Bude vám trvať niekoľko dní, kým si váš metabolizmus zvykne na novú stravu, kým však dôjde k prechodu, budete musieť byť trochu trpezliví. Keď vás prepadne hlad, rozptýlite sa knihou, filmom, vymaľujte si izbu, poukážte alebo si oblečte obľúbený zoznam skladieb a začnite tancovať;
Jedz zdravo. Tento prerušovaný pôst nebude mať efekt, ak jedlá, ktoré konzumujete každý deň, majú 2 000 - 3 000 kalórií a sú zložené z nezdravých jedál, vyprážaných jedál a cukru. Všetky tieto jedlá namiesto toho, aby vás zasýtili, nerobia nič iné, iba stimulujú vašu chuť k ešte nezdravejšiemu jedlu. Vyberte si stravu bohatú na zeleninu, ovocie, bielkoviny a vlákninu;
Správne hydratujte. Je dôležité piť vodu, aby cirkulovali tekutiny a živiny a pomáhali telu správne fungovať.

Čo si povedal? Skúsili by ste prerušovaný pôst?

Prihláste sa do nášho bulletinu

Každý týždeň dostávajte upozornenia na exkluzívne ponuky!