Prerušovaný pôst pre zdravie a metabolizmus - elektrostimulačná posilňovňa
Zistilo sa, že prerušované hladovanie, bez obmedzenia celkového príjmu kalórií, znižuje hmotnosť a zlepšuje metabolizmus. Nová štúdia sa zameriava na molekulárne mechanizmy, ktoré stoja za týmito fyziologickými výhodami.
Prerušovaný pôst má niekoľko zdravotných výhod, ale prečo?
Náš moderný životný štýl v kombinácii s dlhším časom bdenia znamená, že doba odpočinku, ktorú máme počas spánku, sa neustále skracuje. To spolu s nekvalitnou západnou stravou a väčším časom stráveným sedavým životným štýlom dramaticky zvýšilo výskyt obezity a metabolických chorôb.
V posledných rokoch sa ukázalo, že práca poskytuje množstvo zdravotných výhod.
Mnoho lekárov dúfa, že zmenou aspektov pôstu - napríklad toho, ako dlho sa postíte, čo jete medzi pôstmi a kedy sa hladujete - je možné ponúknuť metódy boja proti obezite a metabolické poruchy.
Zvyšovanie pravidelného hladovania
Predpokladá sa, že prerušované hladovanie je pri predĺženom hladovaní veľa z jeho zdravotných výhod. Ukázalo sa napríklad, že redukuje stres a oxidačný zápal.
Ďalšie štúdie preukázali, že prerušovaný pôst rýchlo zvyšuje citlivosť na inzulín a chráni nervové bunky pred určitými druhmi poškodenia. Môže tiež spomaliť starnutie a znížiť riziko chorôb súvisiacich s vekom.
„Prerušované hladovanie bez zníženia príjmu kalórií môže byť preventívnym a terapeutickým prístupom k obezite a metabolickým poruchám.“
Spoluautor štúdie Kyoung-Han Kim
Vďaka týmto výsledkom a ďalším nedávnym objavom sa stala populárnou strava 5: 2, ktorá zahŕňa 5 dní normálneho jedla, po ktorých nasledujú 2 dni pôstu.
Dôkazy o prerušovanom obmedzovaní kalórií pribúdajú, ale mechanizmy, pomocou ktorých má táto dávka spoločné výhody, sú stále nejasné. Nedávno sa výskumný tím vedený Hoon-Ki Sungom - z Katedry laboratórnej medicíny a patobiológie na Torontskej univerzite v Ontáriu v Kanade - začal pozerať pod kapotu prerušovaného postu.
Skúmanie molekulárnych zmien, ktoré by mohli podporiť prerušované účinky pôstu, ktorých výsledky boli tento týždeň zverejnené v časopise Cell Research. Obzvlášť zaujímavé boli úlohy hnedého a bieleho tuku.
Rozdiel medzi hnedým a surovým tukom
Biely tuk je nevyhnutný na ukladanie prebytočnej energie a uvoľňovanie lipidov, keď to bude potrebné. Súvisí však aj s obezitou a cukrovkou typu 2. Na druhej strane hnedý tuk spaľuje energiu a bol navrhnutý ako potenciálny kandidát na liečbu obezity a metabolických chorôb.
Posledné štúdie ukázali, že za určitých podmienok sa biely tuk môže transformovať na tuk hnedý (a niekedy béžový). Tento proces - ďalej len „hnednutie“ - sa dostáva pod kontrolu ako potenciálny spôsob znižovania obezity.
Pre aktuálny experiment tím rozdelil niektoré do dvoch skupín: skupinu prerušovaných staníc a kontrolnú skupinu. Prvá skupina nedostávala jeden deň žiadne jedlo a ďalšie dva dni bola potom kŕmená. Posledná skupina bola kŕmená každý deň. Štúdia pokračovala 16 týždňov.
Počas 4-mesačného obdobia obe skupiny myší spotrebovali rovnaký počet kalórií; tí v skupine s prerušovaným pôstom sa dokázali zotaviť počas dvoch dní jedenia. Na konci štúdie mali myši v skupine s prerušovaným hladovaním významne nižšiu hmotnosť ako kontrolné myši.
Vedci tiež zistili, že v skupine s prerušovaným hladovaním bol metabolizmus glukózy stabilnejší a citlivosť na inzulín sa zvýšila v porovnaní s kontrolami.
Existovali ďalšie významné rozdiely, ako napríklad skutočnosť, že niektorí v prerušovanej skupine mali zdravšiu pečeň s menšou akumuláciou lipidov.
Dôležité je, že myši v skupine s prerušovaným hladovaním mali nižšie percento bieleho tuku, pretože sa transformovali na hnedý tuk.
Prekvapivo, keď tím uskutočnil podobný experiment s niektorými obéznymi ľuďmi, našli rovnaké typy výhod už po 6 týždňoch prerušovaného pôstu.
Článok podľa Body Time
BODY TIME je koncept, prostredníctvom ktorého získate fyzickú formu, o ktorej snívate, v najkratšom čase! Trvá len 20 minút týždenne, kým prejdete významnými zmenami tela.