Prerušovaná alebo krátka pôstna večera alebo raňajky s zrušením 16 8 alebo 14 10; DR
„Ráno budeš jesť ako cisár, na poludnie ako kráľ, večer ako žobrák.“
Možno zmysel tejto starej výživovej múdrosti spočíva v dodržiavaní každodenných „prerušovaných“ pôstnych období. Môže to byť teda presne takto: „Ráno ako žobrák, na poludnie ako kráľ, večer ako cisár.“ (Novšia štúdia ukazuje, že výdatné raňajky sú naozaj veľmi dobré!)
Metódu možno zhrnúť do jednej vety: Žiadne jedlo po 16:00 (18:00) popoludní (zrušenie večere) alebo pred 12:00 (11:00) (zrušenie raňajok).
To je všetko! Menej čo, ale kedy a koľko sa zje, je rozhodujúce: maximálne 2 až 3-krát za týchto 8 alebo 10 hodín času stravovania. A ... žiadne občerstvenie!
Denné zastavenie jedla je možné individuálne upraviť a závisí od vášho životného štýlu. Vynechanie raňajok je často tiež oveľa znesiteľnejšie a (spoločensky) rozumnejšie. Potom jete iba medzi 12. a 20. hodinou. (alebo 11 až 21 atď.).
Môžete teda Diéta 16: 8 (alebo 14:10) hovor. Prepletenie skutočných časov pôstu v každodennom živote by sa dalo nazvať aj „Krátky, prerušovaný alebo intervalový pôst„opísať.
Krátky pôst 5: 2 je možné zapnúť aj individuálne, t. J. Nič, čo by ste mali jesť 24 až 48 alebo 2 × 24 hodín týždenne.
Svetlo a jedlo ako hodiny v našom živote
A pravidelnejšie Denný režim s dobre naplánovaným časom stravovania je veľmi dôležitý. Svetlo a jedlo sú najdôležitejšie hodiny pre ľudí. Najlepšie sú synchronizované. To znamená, že ak je to možné, zjete jedno hlavné jedlo a (jedno až) dve menšie jedlá denne - a pokiaľ je to možné, jedzte iba za denného svetla, pretože keď sa zotmie, náš metabolizmus sa zásadne mení a tuky (a sacharidy) veľa sa degradujú pomalšie.
Po uzávierke denného jedla môžete iba piť, ale to stačí na prevenciu alebo zmiernenie hladu. Nápoje by nemali obsahovať alkohol a kalórie (voda a bylinné čaje, niekedy však aj káva). To platí aj pre zrušený čas raňajok.
Tri až štyrikrát 4: 8 alebo zrušenie večere za týždeň je takmer dokonalé - ideálne počas celého týždňa a potom cez víkend rodinné a iné slávnostné jedlá (aby ste sa nestali úplne asociálnymi ...).
Z času na čas hlad mať je ľahké sa naučiť a viac zodpovedá prirodzenosti, ktorá sa nedávno stratila počas nášho luxusného života v prvom svete. Naše telá boli evolúciou podmienené tým, aby boli občas hladné. To vysvetľuje, prečo nie je dobre vybavený proti niektorým civilizačným chorobám.
A ak večer ešte budete jesť: Doprajte si to večera! A to rozhodne nie je otázka množstva, ale kvality! Večer je časom pôžitku, zmysly sú obzvlášť prebudené večer: ukázali to chronobiologické štúdie. Obzvlášť dobre počujeme, cítime, chutíme a voníme za súmraku a za tmy. Pre našich predkov z doby kamennej bolo nevyhnutné byť zvlášť pozorný za súmraku. (>>> pozri štúdie).
Aké sú zdravotné výhody 16: 8 alebo iného krátkeho pôstu?!
Stratiť váhu
Prečo má toto prerušované hladovanie za následok chudnutie? Telo môže obzvlášť dobre využívať živiny počas odpočinku, zvyčajne v noci, čo znamená: ukladať ich v tkanive ako tuk. Večer od hladu okamžite rozpustíte tuk a nie vodu a svaly ako prvé cez deň. Zrušenie večere znižuje inzulínový hormón počas denných prestávok nalačno, čo brzdí oxidáciu tukov (a tým aj ich odbúravanie).
Stručne povedané, ak máte všeobecne nízku glykemickú záťaž, cvičíte nalačno a počas cvičenia pijete iba vodu, chudnete.
Štúdie o nočnom stravovaní
Nočné nájazdy na chladničku môžu zásadným spôsobom prispieť k obezite. Získate viac ako dvakrát toľko, ako keď jete jedlo v denných hodinách, keď zvyčajne nespíte, t. J. Počas dňa. Ako alebo prečo človek priberá je veľmi komplikované, ale jednoznačne to závisí nielen od príjmu a spotreby kalórií. (Cirkadiánne načasovanie príjmu potravy prispieva k priberaniu na váhe; Arble DM, Bass J, Laposky AD, Vitaterna MH, Turek FW. Obezita (Silver Spring). 3. septembra 2009. www.nature.com/oby/journal/vaop/ncurrent/ abs/oby2009264a.html)
Krátky pôst a umiernenosť: „diéta s dlhším životom“
16: 8 je tiež prirodzenou a jednoduchou metódou na „lepšie starnutie“.
Jesť málo zjavne dáva telu pohotovosť a stimuluje odveké mechanizmy prežitia. Procesy znižujúce energiu sa zastavia a energia použitá na ochranu a opravu buniek (autofágia). Podľa teórie sa organizmus bráni lepšie ako v normálnom stave. Starne pomalšie.
Posledné výskumy teraz tiež ukazujú, že možno ani nie je potrebné znižovať kalórie, ale tieto opakujúce sa, každodenné, rytmické časy pôstu.
Lepší spánok
Príjemný vedľajší účinok: po polnoci dostávame hypoglykémiu, ktorú sme cez deň nemohli vydržať. Spánok sa stáva hlbokým ako mini hibernácia.
Regenerácia po fyzickej námahe
Šport a silná fyzická výkonnosť majú vždy za následok väčšie alebo menšie vážne (mikro) poškodenie (slzy svalových vlákien). Na regeneráciu tohto poškodenia je potrebný rastový hormón HGH, ktorý sa uvoľňuje hlavne medzi 23. a 3. hodinou počas spánku. Teraz je tento hormón inhibovaný večernou konzumáciou sacharidov. Zrušenie večere tiež zvyšuje regeneráciu po športovom výkone. Mali by ste len ísť spať pred 23:00.
Bojujte s refluxom
A ďalší vedľajší účinok, najmä ak vynecháte večeru: čoraz častejšia refluxná ezofagitída alebo refluxná choroba (pálenie záhy, spätný tok žalúdočnej šťavy do dolného pažeráka) sa touto zmenou životného štýlu vylieči bez liekov (aj tu pomáha Spánok s vyvýšenou hornou časťou tela a na ľavej strane, chudnutie, redukcia alkoholu a nikotínu (jedna cigareta „paralyzuje“ dolnú tretinu pažeráka na tri hodiny!), Menej kávy a menej mätového čaju, menej tučných jedál, sýtených nápojov, kyslých ovocných štiav a celkovo menej objemné jedlá. A: ráno bezprostredne po vstaní a večer pred spaním vypite 100 ml čerstvo vylisovanej zemiakovej šťavy (viac, ak príznaky pretrvávajú) - alebo veľmi efektívne vypite 1 vylisovaný citrón nalačno ráno a večer!
Raňajkovať?!
Jesť ako kráľ ráno, ako občan na pravé poludnie a ako občan večer
žobrák: Že toto príslovie obsahuje veľa pravdy, ak
chcete si svoju váhu udržať alebo ju dokonca stratiť
Vedci z Nemecka ukázali ešte raz.
Pretože termogenéza vyvolaná potravinami, teda tvorba
tepla pri trávení potravy, t. j
Energia spálená ráno je asi 2,5-krát vyššia ako ráno
Večer - bez ohľadu na výšku každého z nich
prijaté kalórie. Juliane Richterová dospela k záveru
zo sekcie psychoneurobiológie v Centre mozgu,
Správanie a metabolizmus (CBBM) z univerzity v Lübecku
spolu s kolegami v časopise Journal of Clinical Endocrinology &
Metabolizmus (JCEM).
V našom tele sa bojuje proti zápalu
Príklad zápalu nervového systému, neurozápalu, veľmi jasne ukazuje výhody krátkeho pôstu.
Ďalšími príkladmi sú chronická únava, cukrovka, hyperreaktívne dýchacie cesty (chronický kašeľ, chronický výtok z nosa) alebo kôrnatenie tepien a vysoký krvný tlak ...
Zhrnuté:
Medzitým existuje veľa príspevkov na internete o prerušovanom pôste. Tento odkaz vedie k článku NDR Visite s krátkym rozhovorom s profesorom Andreasom Michalsenom. Vysvetľuje, že prestávky v jedle môžu pomôcť predchádzať a liečiť mnohé choroby, ako napríklad: B. pri kardiovaskulárnych chorobách, ako je hypertenzia, cukrovka, neurologické choroby, napr. B. MS, Parkinsonova choroba a demencia atď.
https://www.youtube.com/watch?v=cZcEQv2HXxc
14:10 pre mnohých ľudí je z dlhodobého hľadiska uskutočniteľnejšia (pozri štúdiu)!
Uverejnené 17. júna 2017 Dr. med. Thomas Walser
Posledná aktualizácia:
9. augusta 2020