Boľavé svaly na svaly BioTechUSA
Boľavé svaly sú spôsobené slzami vo svaloch
Ak je sval nadmerne používaný, môže sa tiež roztrhnúť. Často sa to stane s novými pohybmi alebo zrazu oveľa vyššími tréningovými podnetmi. Sval to potom nie je schopný zvládnuť a dáva prednosť. Je veľmi kontroverzné, či je kyslý pocit vo svale spôsobený niekoľko hodín po vystavení pôsobeniu kyseliny vo svale alebo nie. Pretože teoreticky by sa mal pocit kyslosti prejaviť okamžite, ak dôjde k roztrhnutiu svalu.
Nevýhody boľavých svalov
V prípade boľavých svalov dochádza k oneskoreniu doplňovania zásob glykogénu v akútnom období boľavých svalov, t. J. Dní po tréningu.
Nevýhoda zníženej sily sa stáva oveľa zreteľnejšou, pokiaľ sú boľavé svaly stále prítomné. Človek sa stáva neobratnejším v pohyboch a nedokáže sval využiť v plnom rozsahu. Je to spôsobené zadržiavaním vody v tkanive svalu, ktoré je spôsobené prasklinami, a vedie to tiež k citlivosti na tlak. Táto retencia vody nakoniec inhibuje absorpciu glukózy, čo predlžuje regeneráciu.
Výhody boľavých svalov
Po negatívnych aspektoch je teraz niekoľko pozitívnych. Oveľa silnejšie podnety tiež stimulujú regeneráciu, pretože v konečnom dôsledku je toho viac, čo „treba opraviť“. Tak vznikajú nové mitochondrie a satelitné bunky, ktoré sú čiastočne zodpovedné za syntézu vyššej energie. Čím vyšší je počet mitochondrií, tým menšia je šanca, že sval prekyslí. Satelitné bunky sú naopak zodpovedné za hromadný rast svalov, a preto sú v zásade pozitívne.
Kompromis medzi boľavými svalmi a frekvenciou tréningu
Ako ste si už určite prečítali, na boľavé svaly by sa nemalo pozerať iba z negatívnych hľadísk. Každý by si mal sám zvážiť, či extrémne dráždi sval, a teda nie je schopný bojovať niekoľko dní, alebo či môže byť sval zaťažovaný častejšie raz za týždeň a nastaviť tak vyšší tréningový stimul. Nezabudnite, že niekto s vysokou tréningovou frekvenciou ovplyvňuje ďalšie tréningové dni, keď má boľavé svaly. Príkladom môžu byť boľavé chrbtové svaly a potom sú na programe drepy. Nemá to žiadny priamy vplyv, ale nakoniec sa musí chrbát veľmi stabilizovať, čo sa pri bolestiach svalov sťažuje.
Čo pomáha proti boľavým svalom?
S obľubou sa hovorí, že cvičenie je kľúčom k boľavým svalom, ale je to nesprávne. Svalové tkanivo je poškodené a je ďalej podráždené väčším stresom. Oddych je správna odpoveď, pretože regenerácia si vyžaduje čas. Pri ďalšom strese dokonca existuje riziko roztrhnutia svalových vlákien, pretože už existujú malé slzy, ktoré sa pri väčšom napätí ešte zväčšia. Ak stále chcete ísť na tréning, mali by ste predovšetkým čo najviac uvoľniť postihnuté svaly a celkovo dbať na nervovú sústavu. Boľavé svaly nielenže veľmi zaťažujú svaly, ale aj hlavu. Ak ste sa teda príliš vyčerpali svalovou skupinou, mali by ste nervovému systému dopriať aj nasledujúce dni trochu odpočinku.
Ako obídem boľavé svaly?
Začína sa to rozsiahlym zahrievaním, lepšie je trvať 10 minút a menej ako 10 minút. Dôležitý je aj pravidelný strečing, aby boli vlákna vo svale pružnejšie. Nehovoriac o intenzite tréningu, pretože na vytvorenie rastového stimulu nemusíte dávať 110%. Z dlhodobého hľadiska je zaťaženie okolo 80% optimálne, pretože technológia tu zostáva čistá a vy ste opäť fit rýchlejšie. Faktorom, ktorý často zostáva v tme, pokiaľ ide o svalový stres, je jedlo, pretože ak neprijímate dostatok kalórií, budete mať ťažkosti s regeneráciou. Podľa toho má nadbytok kalórií pozitívny vplyv na vyhýbanie sa boľavým svalom. V neposlednom rade sú zvitky fascie alebo všeobecne uvoľňujúce sa svalové fascie pozitívne na regeneráciu.