Prerušované hladovanie bez hladu je jednoduchšie, ako ste si mysleli - inteligentné
Obsah článku
Domov> Prerušovaný pôst> Prerušovaný pôst: ľahší, ako sa očakávalo
S prerušovaným pôstom jete v obmedzenom časovom období. Metódou 16/8 predĺžite pôst noc vynechaním raňajok alebo večere. Potom jete 6 alebo 8 hodín a postíte sa 18 alebo 16 hodín.
Aj keď je prerušovaný pôst veľmi efektívnym spôsobom, ako schudnúť, mnohí sa mu vyhýbajú.
Strach z hladu
Hlavným dôvodom, prečo veľa ľudí ani nezačne prerušovaný pôst, je ten, že majú mylné predstavy o tom, aké je to nejesť 16 alebo 18 hodín v kuse.
Túto skutočnosť si môžete ľahko vyskúšať na sebe. Predstavte si, že začínate prerušovaný pôst. Raňajkujete o 8:00 a obed ste skončili najneskôr do 14:00. Zvyšok dňa zjete do raňajok nasledujúceho dňa Nič. V tomto myšlienkovom experimente je dôležité, aby ste nejedli menej, ako by ste bežne jedli. Takže jete presne to, čo ste jedli predtým, iba kratšiu dobu.
Čo si myslíš, že bude najväčší problém?
- Ste neskutočne hladný najneskôr do 19. hodiny, ťažko po zvyšok večera nejete nič a idete hladní spať.
- Je ťažké zjesť také veľké množstvo iba za dve jedlá. Aby ste nejedli menej ako predtým, musíte sa prejedať a zjesť viac, ako skutočne chcete.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Ak sa vám páči najviac, tu budete odpovedať na otázku A. To, že nemôžeme jesť 18 hodín, nás desí, pretože si vieme veľmi dobre predstaviť ten pocit hladu, ktorý pociťujeme. Hlad je veľmi nepríjemný pocit, ktorému sa chceme vyhnúť čo najviac.
Možnosť B je menej ľahké si predstaviť, pretože sa všeobecne snažíme obmedzovať pri jedle a jesť menej. Myšlienka skutočného naplnenia žalúdka nespúšťa negatívne emócie. Každý, kto sa už dlho snaží schudnúť, pravdepodobne sníva o tom, že sa dosýta naje.
Hlad je najmenším problémom prerušovaného pôstu
Jedna štúdia prekvapivo dospela k opačnému záveru. 1 V štúdii boli dve skupiny: jedna Prerušovaná pôstna skupina, ktorí jedli päť týždňov v časovom okne 6 hodín. Testované osoby raňajkovali medzi 6:00 a 8:00 a dve ďalšie jedlá zjedli najneskôr o 6 hodín neskôr. The Kontrolná skupina zjedol 3 jedlá za obdobie 12 hodín, teda raňajky, obed a večeru.
Je dôležité poznamenať, že účastníci by nemali počas štúdie chudnúť (boli vyšetrené rizikové markery pre cukrovku). Keď účastník nejako schudol, upravil sa podľa toho príjem kalórií a museli jesť viac. Pravdepodobne si to nepredstavujete zvlášť ťažko, ale v skutočnosti to bola najväčšia výzva pre účastníkov prerušovanej pôstnej skupiny.!
Subjekty uvádzali, že bolo pre nich veľmi ťažké zjesť predpísané množstvo do 6 hodín. Keby mali na výber, najradšej by jedli menej.
Zároveň mali účastníci prerušovanej pôstnej skupiny Večer menší hlad, ako kontrolná skupina, ktorá mala pravidelnú večeru. A to aj napriek tomu, že posledné jedlo v skupine s prerušovaným pôstom bolo pred hodinami, zatiaľ čo kontrolná skupina večerala iba nedávno.
Aké závery môžete vyvodiť pre seba z tejto štúdie?
- Stravovanie v kratšom časovom rámci má obrovský efekt regulácie chuti do jedla a je oveľa jednoduchšie, ako sa očakávalo.
- S prerušovaným pôstom je to ťažké Nie znižovať. Pokiaľ nie ste nútení jesť toľko, koľko je uvedené v štúdii, automaticky budete jesť menej.
- Nie len Čo Jete, ale aj Kedy, v ktorom období má zásadný význam. (Malá ďalšia informácia: to, čo jete, má veľký vplyv na to, ako dlho ste sýti. V závislosti od toho, čo jete, je pre vás ťažšie alebo ľahšie robiť si dlhšie prestávky.)
Schudnite bez toho, aby ste menej jedli?
Dôležitý bod na záver: nikdy sa nekončí diskusia o tom, či chudnete prerušovaným pôstom, pretože jednoducho jete menej ako predtým, alebo je za tým viac.
Otázka vyvstáva zo skutočnosti, že všetci snívame o tom, že budeme môcť viac jesť a súčasne chudnúť.
Môže prerušovaný pôst splniť tento sen?
Podľa môjho názoru je táto otázka druhoradá.
Nakoniec ide o to, aby ste sa mohli dosýta najesť. Ak máte dosť jedla menej, v čom je problém?
Zdá sa, že prerušovaný pôst skutočne ponúka kalorické výhody. Pretože na rozdiel od všeobecného presvedčenia pôst zvyšuje spotrebu energie. 2 Ale v skutočnosti nám to pomôže, iba ak nás to zároveň neznepokojí.
Poznáme to napríklad zo športu: Šport nielen spaľuje kalórie, ale aj vás u nej hladuje. Vďaka tomu ste kalórie spálené po cvičení rýchlo vyrovnali. Z tohto dôvodu je cvičenie ako opatrenie na chudnutie výrazne preceňované. 3
Ako štúdia ukázala, práve v tom spočíva výhoda prerušovaného pôstu: má obrovský regulačný účinok na chuť k jedlu a vy nemáte hlad. Je to preto, že telo sa učí nielen čerpať energiu z toho, čo ste práve zjedli, ale aj čerpať nahromadenú energiu.
Štúdia zároveň odhaľuje tajomstvo úspechu pri prechode na prerušovaný pôst: ak ste skutočne plní, je veľmi ľahké nasledujúcich 18 hodín nič nejesť.
Pravdepodobne to má aj psychologický efekt: je ľahké dočasne prestať jesť, keď viete, že čoskoro budete môcť znova správne zasiahnuť. To je presne ten problém klasickej nízkokalorickej diéty: musíte sa držať veľkosti porcií, pretože každé pošmyknutie je okamžite potrestané jo-jo efektom.
Prerušovaný pôst bez hladu
Prerušovaný pôst je ľahší, ako si myslíte. Je dôležité, aby ste, aj keď chcete prerušovaným pôstom schudnúť, s ostatnými jedlami správne. Pretože krátke časové obdobie jedla znamená, že automaticky jete menej, ako keby ste jedli celý deň. Veľmi vám to uľahčí aj vytrvalosť.