Prerušované hladovanie spomaľuje starnutie - časopis Anti Aging Magazin
Hosťujúci príspevok z Intervall-Fasten.net
Prerušovaný pôst je skutočným humbukom, pokiaľ ide o výživu, a stáva sa čoraz populárnejším u ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ale pôst nielenže rozpúšťa telesný tuk, ale funguje aj ako omladzovacia kúra pre bunky tela.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je tiež známy ako prerušovaný pôst. Pri tejto forme výživy sa po určitý čas vyhýbame jedlu, aby sa telu uľavilo od tráviacich procesov, znížil sa príjem kalórií a podporilo sa čistenie buniek.
Dve najobľúbenejšie formy prerušovaného pôstu sú:
5/2 nalačno: Tu sa príjem kalórií zníži na 500 Kcal dva dni v týždni, ostatných päť dní sa konzumuje normálne.
Pôst 16/8: Pôst je 16 hodín denne (vrátane noci). Podľa toho ľudia jedia iba v 8-hodinovom časovom okne denne.
Na úvod do prerušovaného hladovania a na optimálne využitie účinku omladenia buniek je zvlášť vhodný prerušovaný pôst 16/8. Táto strava je nielen obzvlášť jednoduchá, ale aj zdravá.
Nepočítajú sa žiadne kalórie, platí jediné pravidlo: 16 hodín hladovania, 8 hodín príjmu potravy. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je vynechať raňajky. Prvé jedlo sa konzumuje na poludnie a ráno a ráno sa postí.
Tip: Tento článok s prerušovaným pôstom 16/8 vysvetľuje pravidlá a tipy, ktoré vám pomôžu začať.
Prečo je prerušovaný pôst taký zdravý?
Nielenže je obzvlášť ľahké schudnúť pomocou prerušovaného hladovania, pretože naše zdravie prospieva aj následnej abstinencii od jedla. Stručný prehľad niekoľkých najdôležitejších efektov:
zlepšujú sa hodnoty krvného tlaku a cukru v krvi (1)
imunitný systém a obranyschopnosť sú posilnené (2)
je zlepšená regenerácia buniek (3)
má pozitívny vplyv na cukrovku, demenciu a vysoký krvný tlak (4)
Prerušovaný pôst je oprávnene v trende a výrazne zdravší ako väčšina ostatných diét. Uskutočnilo sa veľa štúdií o pôste, ktoré vykazujú pozitívne účinky na zdravie, a určite bude nasledovať ďalších štúdií.
Prečo je pôst režim proti starnutiu?
Jednou z najväčších výhod prerušovaného hladovania je zvýšená autofágia. Tento proces sa dá preložiť aj ako „likvidácia odpadu v bunkách“ a zaisťuje, aby sa z tela odstránili bunkové zvyšky alebo nesprávne poskladané proteíny.
Autofágia je preto zodpovedná za nahradenie chorých buniek tela zdravými bunkami tela a hrá dôležitú úlohu v prevencii chorôb, boji proti vírusom a baktériám a v procese starnutia.
Toto čistenie buniek sa dá zintenzívniť konkrétnou stravou a určitými, ale aj dlhšími hladovkami. Spermidín je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorá je v poslednej dobe známa ako skutočná brzda procesu starnutia. Celozrnné výrobky, jablká a šalát sú obzvlášť bohaté na túto prirodzene sa vyskytujúcu látku.
Mimochodom: Japonec Yoshinori Ohsumi dostal v roku 2016 Nobelovu cenu za medicínu za objav autofágie, takže táto téma je stále mladá a má vo výskume veku oveľa väčší potenciál.
Tipy na prerušovaný pôst
Ak chcete okamžite začať s prerušovaným pôstom, najskôr sa môžete stretnúť s jedným alebo druhým problémom, pretože väčšina ľudí nie je oboznámená s postupným vyhýbaním sa jedlu. Ale všetko jasné: aklimatizačné obdobie je veľmi krátke a telo si na to zvyčajne zvykne asi po týždni.
Stále máme niekoľko cenných tipov pre začiatočníkov na prerušovaný pôst:
Povolené nápoje počas pôstnej fázy sú voda, nesladený čaj a čierna káva, ale nič iné!
Hlad ráno sa objaví najskôr, ale zvyčajne ustúpi po 7-10 dňoch.
Prerušovaný pôst znamená, že nie je potrebné počítať kalórie. Napriek tomu sa odporúča zdravá výživa pozostávajúca z množstva bielkovín a vlákniny, ako aj čerstvých a nespracovaných potravín.
16 hodín pôstu je príliš dlhých? Začiatočníci môžu tiež začať s 12 - 14 hodinami a potom sa pomaly prepracovať.
Pitie veľkého množstva vody počas pôstu pomáha potlačiť hlad. Športu a cvičeniu by sa tiež nemalo vyhýbať.
Záver
Prerušovaný pôst je trendy. Táto strava však nie je krátkym humbukom, ktorý po niekoľkých rokoch pominie, pretože sa ukázalo, že pôst je zdravý a môže dokonca pomôcť predchádzať chorobám.
Vďaka autofágii posilnenej pôstom je prerušovaný pôst aj naďalej anti-age tipom a omladzovacou kúrou pre bunky tela.
Na začiatok je obzvlášť vhodný prerušovaný pôst 16/8, ktorý je mimoriadne flexibilný a ľahko sa začleňuje do každodenného života.