Prerušovaný pôst - 10 preukázaných zdravotných výhod

Je to znova. Pôst sa začal. Aj s vami? Prerušovaný pôst je jedným z najhorúcejších trendov vo fitnes a zdravotníctve dnes, a to z dobrého dôvodu.

Aj keď nemáte s pôstom nič spoločné, mali by ste ho dostať početné zdravotné výhody, ktorí sú priradení k prerušovanému pôstu, pozorne počúvajte.

V tomto článku vám uvediem 10 silných dôvodov, ktoré vás určite presvedčia, aby ste vyskúšali prerušovaný pôst čo najskôr.

Prerušovaný pôst na prvý pohľad

Čo uprednostňujete: Prestávka na jedlo v trvaní 16 hodín alebo, ešte lepšie, jedného alebo dvoch pôstnych dní, v ktorých (takmer) úplne prestanete jesť?

Všetky varianty intervalového stravovania majú spoločné to, že sa určitý čas zdržiavate stravovania a po zvyšok času máte dovolené jesť čokoľvek.

Samozrejme, nemalo by zmysel jesť bravčové koleno, ale asi to je samozrejmé. Na čo by ste si však mali dávať pozor?

Diétna vláknina a bielkoviny vás zasýtia ty. Preto ku každému jedlu konzumujte dostatok zeleniny (vlákniny), ako aj rýb, vajec, mäsa, mliečnych výrobkov, strukovín, húb alebo orechov (bielkovín).
Pokračujte v normálnom stravovaní, žiadne väčšie (alebo menšie) porcie
Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu
Pre lepšie trávenie môžete ísť pred obedom na prechádzku
Kým si nezvyknete na nový rytmus, je lepšie vyhnúť sa pri pôste fyzickému vypätiu
Pite nápoje bez kalórií, ako je voda, nesladený čaj alebo čierna káva (s mierou). Zeleninový vývar je vhodný aj vtedy, ak vás prepadne hlad
Pokiaľ je to možné, dodržiavajte pôstnu diétu v dňoch bez stresu

Systém If-Change je prerušovaný pôstny program, v ktorom ste vy Vhodné plány výživy, chutné recepty a pokyny od skúsených trénerov pôstu dostať. S prerušovaným pôstom môžete do 7 týždňov výrazne schudnúť.

Prerušovaný pôst je vhodný pre každého?

Zdravým ľuďom sa dá všeobecne odporúčať intervalová strava. Ak si nie ste istí, mali by ste sa určite vopred opýtať svojho lekára, najmä na čísle

Metabolické choroby
chronické choroby
nízky krvný tlak
Staroba
Rakoviny

Určite by som neodporúčal prerušované hladovanie pre:

Poruchy stravovania ako bulímia alebo anorexia
Podváha
obdobie tehotenstva a dojčenia

Prerušované hladovanie spomaľuje váš metabolizmus?

Najväčším problémom, ktorý majú mnohí s prerušovaným pôstom, sú odveké viery.

Ľudia stále pevne veria, že konzumácia 6 jedál denne magicky zvyšuje metabolizmus a pomáha im spáliť viac kalórií.

Ale to je šialená chyba! Štúdie ukazujú, že neexistuje významná súvislosť medzi frekvenciou jedla a rýchlosťou metabolizmu.

Bez ohľadu na to, ktorú pôstnu diétu dodržiavate - obe prerušované hladovky 16: 8 ako aj prerušovaný pôst 5 až 2 vám ponúka neuveriteľnú príležitosť a nespočetné množstvo zdravotných výhod.

10 výhod prerušovaného pôstu pre vaše zdravie

1. Schudnúť môžete prerušovaným pôstom

To najlepšie - a najviditeľnejšie - nepríde tentoraz na konci, ale skôr. Samozrejme, väčšina ľudí chce ísť s nimi Stratte prerušovaný pôst.

Dobrá správa: Pôst je skvelý spôsob, ako zhodiť pár kíl.

Pôst vám nielen prirodzene pomáha jesť menej kalórií. V porovnaní s nízkokalorickými diétami Chudnutie s prerušovaným pôstom je efektívnejšie preukázané (štúdia).

2. Intervalová diéta udržuje vaše svaly

Veľkým problémom pri chudnutí je, že strácate svaly. Pokiaľ však tento problém aktívne neriešite cvičením.

Namiesto toho, aby ste sa pri výrobe energie spoliehali na tuk, vaše telo si na výrobu energie vyberá svalové tkanivo. Skvelé!

Ukázalo sa, že prerušované hladovanie vedie k menšiemu úbytku svalovej hmoty ako typická nízkokalorická strava.

3. Prerušované hladovanie zvyšuje hladinu rastového hormónu

Rastové hormóny sú populárnou témou v oblasti vedy o cvičení. Ak sú profesionálni športovci podchytení liekmi zvyšujúcimi výkonnosť, t. J. Dopingom, jedná sa väčšinou o rastové hormóny.

Keď pochopíte výhody rastového hormónu, pochopíte nasledujúce:

zrýchlený rast svalov
rýchlejšie spaľovanie tukov
skrátený čas na zotavenie po úrazoch
a oveľa viac

Jedna štúdia to dokázala prerušované hladovanie zvyšuje rastový hormón o 2 000%!

4. Prerušované hladovanie zvyšuje vašu životnosť

Môže vám prerušovaný pôst skutočne pomôcť žiť dlhšie?

Základné štúdie na myšiach to potvrdzujú. Prerušované hladovanie u potkanov predlžuje ich prirodzenú životnosť (R). V niektorých prípadoch sa potkany, ktoré sa držali nalačno, dožili až o 83% dlhšie ako potkany, ktoré hladovali.

Aj keď ľudské štúdie tohto druhu stále chýbajú (len na to žijeme príliš dlho), prerušovaný pôst je hodnotným pokusom, ak si chcete predĺžiť život.

5. Prerušovaný pôst znižuje riziko smrteľných chorôb

Nadmerná obezita a srdcové choroby sú najväčšími zabijakmi modernej kultúry.

znižuje krvný tlak
znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
zlepšuje hladinu cholesterolu

Najmä ak máte veľkú nadváhu, existuje veľké riziko, že tak urobíte inzulín rezistentný stali. Našťastie pri tomto probléme pomáha aj prerušovaný pôst.

6. Prerušované hladovanie zlepšuje citlivosť na inzulín

Pri každej pôstnej diéte sa vylučovanie inzulínu zníži o 20 - 30%. To je samozrejme veľmi výhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo sa zúčastniť cukrovka Trpieť. Zlepšuje tiež spaľovanie tukov.

Čím citlivejšie vaše telo reaguje na inzulín, tým lepšie dokáže vstrebávať a využívať živiny obsiahnuté v potravinách.

Reč je hlavne o sacharidoch.

Väčšina ľudí sa dnes stala rezistentnou na inzulín bez toho, aby o tom vôbec vedeli. Preto každému radím, aby si nejaký dal Sacharidový detox vykonávať dlhodobé zdravé chudnutie.

7. Prerušované hladovanie zlepšuje činnosť mozgu

Oplatí sa dobre sa starať o naše nervy a synapsie v mozgu. Jedna vec je jasná: čím efektívnejšie pracujete, tým lepšie pracujeme.

Štúdie to preukázali Prerušované hladovanie zvyšuje rast nových nervových buniek v mozgu.

Vo výsledku zlepšuje fungovanie vášho mozgu.

Ak to nie je skvelé!

Ale to nie je všetko. Prerušované hladovanie tiež zvyšuje produkciu mozgových bielkovín, ktoré chránia pred Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou (štúdia).

8. Zvyšuje odolnosť tela proti stresu

Chronický stres neprospieva vášmu zdraviu. Ale to je asi každému jasné.

Stres je spojený s ...

takmer každá vážna choroba, ktorú človek pozná
predčasné starnutie
sive vlasy
Srdcové a obehové choroby
Kožné problémy
Obezita

Pravdepodobne ste to už uhádli ... Prerušovaný pôst vám môže pomôcť s týmto problémom.

Niekoľko štúdií preukázalo, že prerušovaný pôst zvyšuje odolnosť proti škodlivému stresu a zmierňuje zápal.

Zvyšovaním počtu ochranných chemikálií v tele účinne bojuje proti voľným radikálom.

9. Prerušované hladovanie zlepšuje váš imunitný systém

Znížením zápalu sa telo stáva odolnejším voči bežným chorobám. Výsledkom je, že prerušovaný pôst pomáha udržať telo tak často choré.

Výsledkom je silný imunitný systém a tým pádom menej prechladnutí.

10. Pôst pomáha pri škvrnách

„Organický odpad“, najmä poškodené a nefunkčné bunky, sa rýchlo a prirodzene vyplavuje zo systému pomocou pôstnej diéty.

Urýchlením procesu odstraňovania odpadu (tiež nazývaného autofágia) si všimnete zlepšenie pleti.

Vyzerá zdravšie a jasnejšie.

Záver

Prerušovaný pôst znamená robiť bez. Ale za to potom budete odmenení. Prírastok zdravia, ktorý dosiahnete intervalovou diétou, vám kompenzuje krátke prestávky v jedle.

Aj keď nie ste nábožensky založení, použite „pôstne obdobie“ - bez ohľadu na to, kedy - ako čas obnovy na aktívnu prácu na vašom zdraví.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.