Prerušovaný pôst 1410 - Pokyny pre ženy a mužov CrimeFood
Prerušovaný pôst 14/10 Čo to vlastne je: Pokyny a implementácia
The Prerušovaný pôst 14/10 je tiež známe ako „14-hodinové pravidlo“. Na rozdiel od 16 hodinového pôstu sa metóda 14/10 postí iba 14 hodín. Zvyšných 10 hodín dňa sa dá zjesť. Odtiaľ pochádza aj názov, logický alebo?
Ako to však celé funguje? V skutočnosti je to jednoduché:
- To bude Pôst na 14 hodín
- Môžete jesť 10 hodín
To vám teraz naozaj nepomohlo, viem. Chcete vedieť, ako si nastaviť pôstne obdobie? Je to takto:
Podľa mojich vlastných skúseností je najlepšie prekrývať pôst pred spaním. Dôvod je jednoduchý: Zaspali ste 8 hodín pôstu. To vám zostáva mizerných 6 hodín vlastne nič neje.
A takto by ste k tomu všetkému mohli pristupovať:
- 6 hodín: Vstaňte a rýchlo až do poludnia
- 12:00 - 22:00: Prelomte pôst a jedzte
- 22:00 - 6:00: Spať
Nechcete vynechať raňajky? Žiaden problém. Potom jednoducho nastavte začiatok pôstu 6 hodín pred spaním, to by bolo od 16. hodiny. Ak potrebujete inšpiráciu na raňajky alebo večeru, mám pre vás pripravené správne prerušované recepty nalačno.
Môžete schudnúť s prerušovaným pôstom 14/10? Moje skúsenosti:
Najdôležitejším bodom pri chudnutí je deficit kalórií. Čo to pre vás znamená: Jedzte menej kalórií, ako spotrebujete. Kalorická potreba človeka je veľmi individuálna. Pred začatím diéty by ste preto mali poznať svoju spotrebu kalórií.
Vďaka Prerušovaný pôst 14/10 nie je to inak. Cieľom diéty 14/10 je dostať sa do deficitu kalórií a tým schudnúť. Je však jednoduchšie dosiahnuť deficit kalórií touto metódou a tiež vysvetlím, prečo je to:
Z vlastnej skúsenosti je ľahšie zjesť všetky svoje kalórie v určitom časovom rámci. Prečo? Pretože porcie sú oveľa väčšie a pocit sýtosti je obrovský, rovnako ako spokojnosť, ktorá k tomu patrí. Považujem za veľmi ľahké schudnúť pomocou prerušovaného pôstu.
Pretože povedzme si pravdu, nie je to pekný pocit byť neustále hladný a ísť do postele s prázdnym žalúdkom. Jeden vždy pripomína: „Mám diétu“
Nemal som pocit, že som na „diéte“ metódou 14/10. Neboli žiadne „zakázané jedlá“. Porcie boli viac ako veľké. Jedlo nebolo vždy stopercentne „čisté“, ale stále som nemal problémy dostať sa do deficitu kalórií, a preto som dokázal zhodiť pár kíl bez toho, aby som sa vzdal.
Prerušovaný pôst 14/10: recepty a denné plány pre ženy a mužov
Malá nápoveda: Nadchádzajúci denný rozvrh je pre ženy aj pre Muži vhodné. Muži by však mali jesť viac kalórií. Preto mužom odporúčam buď: Pridajte do vhodných jedál kvalitný zdroj sacharidov alebo tukov alebo zjesť ešte jedno jedlo. Máme niekoľko receptov, ktoré sú vhodné na prerušovaný pôst, stačí si vybrať jedlo, ktoré chcete zjesť navyše.
Váš denný rozvrh môže vyzerať takto:
- 6 hodín (po vstávaní): čierna káva alebo čaj
- 12 hodín:Cestoviny v omáčke z ľahkého syra a slaniny
- 16:00:Šalát zo zelenej špargle
- 8 hodín večer: Tvaroh s bobuľami alebo ovocím
Ak ste na Prerušovaný pôst 14/10 Nechcete nechať ujsť raňajky, jednoducho posuňte pôstne okno, aby ste mohli raňajkovať. Inšpiráciu na zdravé a chutné raňajky môžete získať aj z našich raňajkových receptov.