Prerušovaný pôst (16 8 alebo 5 2) S týmito piatimi tipmi, ktoré prežijete - diéta - FOCUS Online

Prerušovaný pôst je jednou z najpopulárnejších metód chudnutia. Jete iba v určitom časovom rámci a po zvyšok dňa sa postíte. Mnohí s tým majú ťažkosti, najmä na začiatku. Expertka Eva Lischka odhaľuje, ako môžete uľahčiť prechod.

prerušovaný

Postíte sa v určitom časovom rámci, zostávajúce hodiny jete normálne. Prerušovaný pôst sľubuje úspech pri chudnutí bez obetovania - pre mnohých je však zmena ťažká. Eva Lischka, predsedníčka Lekárskeho združenia pre terapeutický pôst a výživu, pozná päť rád, ktoré prerušovaný pôst uľahčujú.

1. Spoznajte svoj biorytmus

Lischka radí, aby ste sa najskôr dozvedeli rôzne spôsoby pôstu. Vysvetľuje: „Buďte jasní v tom, ktorá metóda je pre vás to pravé. Ak napríklad nemáte ráno hlad, odporúčam metódu 16: 8. Tu jete iba v rámci osemhodinového časového okna. Takže raňajky jednoducho vynechajte. ““

Na druhej strane, ak je pre vás jednoduchšie jesť menej po celý deň, mali by ste sa držať metódy 5: 2. Vďaka tomu zjete iba asi 500 kalórií dva dni v týždni, ale ostatných päť je to normálne.

2. Pite dosť

Odborníčka odporúča piť veľa po celý deň. Vhodný je napríklad voda, zázvor a bylinkové čaje. Podľa Lischkovej tieto počas prestávok na jedlo vyplavujú žalúdočnú kyselinu, a tak zmierňujú chute a hlad.

3. Nežiadajte svoje telo, aby podávalo maximum

Každý, kto začne s pôstom, by si mal najskôr dať pokoj. Eva Lischka hovorí: „Mierne cvičenie je dobré, môžete sa pokojne prejsť. Ale cvičením to berte pomaly. “Telo si postupne zvykne na pôst na čiastočný úväzok a potom je opäť pripravené na cvičenie.

4. Jedzte rastlinne

Počas fáz stravovania by ste sa mali zamerať na rastlinnú stravu. Podľa odborníka sú vhodné najmä impulzy. Obsahujú veľa vlákniny a bielkovín a udržia vás sýty na dlhú dobu.

5. Vyhýbajte sa občerstveniu

Snažte sa vyhnúť malému občerstveniu a ľahkému občerstveniu. Eva Lischka radí: „Namiesto toho sa sústreďte na veľké a vyvážené jedlo a zaraďte doň prestávky. Tiež by ste nemali jesť sladkosti, iba zvyšujú hladinu inzulínu a ešte viac vás hladujú. ““