Prerušovaný pôst 168 pre výhody pre začiatočníkov, RIZIKA; Pokyny pre ženy

Obsah tejto stránky

Prerušovaný pôst 16/8, tiež známy ako 8-hodinová diéta, sa za posledných pár rokov vyvinul v mimoriadne obľúbenú metódu pôstu, pomocou ktorej zdravo znižujete nadbytočný telesný tuk a tým chudnete udržateľne (bez jojo efektu).

Prerušovaný pôst (bez ohľadu na to, či je tu popísaný Metóda 16/8 alebo tiež veľmi obľúbený variant intervalového pôstu 5/2) vám má nielen pomôcť pri chudnutí, ale podľa niektorých štúdií môže dokonca chrániť pred rakovinou. Preto sa prerušovaný pôst často nazýva zázračnou tabletkou. Čo je za tým, radi by sme si tu posvietili.

Predtým, ako pôjdeme do podrobností, poďme sa bližšie pozrieť na to, čo je prerušovaný pôst, ako funguje a aké sú klady a zápory tohto stravovacieho trendu (obzvlášť obľúbeného u žien v strednom veku).

Výhody a nevýhody prerušovaného hladovania pre ženy (a riziká, ktoré môže predstavovať)

Najskôr by sme chceli ísť do výhod a nevýhod prerušovaného hladovania všeobecne, skôr ako sa zameriame na Prerušovaný pôst 16/8 zadajte:

Prerušované pôstne výhody

Udržateľné chudnutie
Prírastok čistej svalovej hmoty
Viac energie
Zvýšenie reakcie na stres buniek (zabraňuje niektorým chorobám)
Zníženie oxidačného stresu a zápalu
Zlepšenie citlivosti na inzulín u žien s nadváhou
Zvýšená produkcia neurotrofického rastového faktora (ktorý môže zmierniť depresiu, zvýšiť kognitívne funkcie a chrániť pred neurodegeneratívnymi chorobami, ako je Alzheimerova choroba).

Občasné nevýhody a riziká pre ženy nalačno

Aj keď má prerušovaný pôst (iný názov pre prerušovaný pôst) dlhý zoznam zjavných výhod, ženy sú prirodzene citlivé na príznaky hladu, takže prerušovaný pôst sa pre ženy môže často stať nepredstaviteľnou výzvou.

Keď ženské telo cíti, že čelí blížiacemu sa hladomoru, zvyšuje to produkciu hormónov hladu ghrelinu a leptínu, ktoré signalizujú telu, že máte hlad a musíte jesť (Štúdia účinkov pôstu). hladiny ghrelínu, leptínu a inzulínu).

Navyše, v prípade hladomoru ženské telo niekedy dokonca vedie k hormonálnemu sťaženiu tehotenstva, aj keď sa o tehotenstvo nepokúšate. Preto ty pri každej pôstnej metóde a pri každej strave neodporúča zvlášť tehotným ženám alebo ženám, ktoré chcú otehotnieť. Toto by sme tiež chceli zdôrazniť prerušovaným pôstom.

Nie je to tak, že prerušovaný pôst je zámerným procesom hladovania - ale vaše telo to nevie. Nepozná rozdiel medzi skutočným hladovaním a prerušovaným pôstom, preto používa tento ochranný mechanizmus.

Je pravda, že tento hladomorový efekt možno do značnej miery vylúčiť prerušovaným pôstom 16/8, pretože telo nerozpozná hladomor s časom jedla 8 hodín. Z tohto dôvodu sa pri prerušovanom pôste 16/8 neočakáva žiadny jo-jo efekt. Prinajmenšom, ak robíte jedlo správne a plánovaným spôsobom! Dokonca, alebo ešte viac, ak sa táto forma pôstu vykonáva pravidelne a dlhodobo. Je preto dôležité, aby ste sa v rámci stravovacieho okna stravovali zdravo. To je presne miesto, kde sa vyskytuje väčšina chýb v prerušovanom pôste! Z tohto dôvodu odporúčame prerušovaný pôst 16/8 iba v spolupráci so skúsenými odborníkmi na výživu. To, čo je zvyčajne veľmi drahé, sa teraz stalo dostupným pre každého vďaka mladému tímu vyškolených trénerov výživy. Tím prerušovaného pôstu IF-Change si dal za úlohu sprevádzať a pomáhať začiatočníkom online počas prvých 7 týždňov prerušovaného pôstu.

Prerušované pôstne nebezpečenstvá

Pre všetky ženy, ktoré sa radšej samy oboznámia s témou prerušovaného hladovania 16/8, treba povedať, že v najhoršom prípade by mohli počas prerušovaného hladovania čeliť niektorej z nasledujúcich nevýhod v dôsledku hormonálnej nerovnováhy:

Nepravidelná menštruácia a amenorea (úplná strata menštruácie)
Metabolický stres
Zmršťovanie vaječníkov
Úzkosť a depresia
Problémy s plodnosťou
Poruchy spánku

Neprepadajte panike, každý z uvedených bodov je samozrejme extrémnym prípadom a môže sa v zásade vyskytnúť pri akejkoľvek strave alebo zmene stravy. Ale keďže zmeny stravovania môžu mať vždy vplyv na hormonálnu rovnováhu, môžu mať samozrejme tiež negatívny vplyv v prípade nerovnováhy. Preto naliehavo odporúčame, aby sa projekt prerušovaného pôstu 16/8 uskutočňoval v spolupráci s odborníkmi!

Všetky tieto nevýhody by vás však nemali viesť k tomu, aby ste stratili zo zreteľa tému prerušovaného pôstu a venovali sa jednej z mnohých diét na trhu. Pretože s týmto prerušovaným pôstom môže a chce natrvalo skončiť. Ak teda chcete schudnúť a urobiť niečo dobré pre svoje telo, mali by ste to robiť s dlhodobým intervalovým pôstnym plánom.

7-týždňový online program od IF-CHANGE sme si sami otestovali a vždy sme cvičili intervalový pôst 16/8 podľa týchto pokynov a receptov.

Prerušovaný pôst počas menopauzy

Keďže sme sa práve venovali téme hormónov, chceli by sme ísť aj do pravdepodobne najväčšej hormonálnej zmeny v ženskom tele. Menopauza. V tejto dobe je prerušovaný pôst tiež požehnaním, ak venujete pozornosť pár drobnostiam a beriete do úvahy silu hormónov. Ak chcete mať istotu, mali by ste zvoliť nasledujúci programový variant, v ktorom sú ženy v klimaktériu ideálne oslovené: