Prerušovaný pôst 3 metódy pri skúške
2. septembra 2019 zdravie 1 zobrazenia
Všetci hovoria o pôste, a nie z náboženských dôvodov: v posledných rokoch to bol jeden z výživových trendov. Čo presne je za tým?
Pôst môžete poznať z lekárskych alebo výživových dôvodov, najmä z pôstu. Vyhýbanie sa pevnej strave a stimulantom po dobu jedného týždňa môže slúžiť ako prevencia, tak aj liečba chorôb. Po tejto pôstnej fáze ľudia často pokračujú v stravovaní tak, ako predtým.
Prerušovaný pôst je iný: cieľom je zúžiť alebo rozdeliť časový koridor, v ktorom sa konzumuje jedlo, s cieľom stimulovať určité účinky na metabolizmus. Tento princíp sa uplatňuje natrvalo, ale iba na krátke časové obdobia (intervaly). Okrem všeobecných informácií odpovedáme na otázky k týmto bodom:
Odkiaľ pochádza prerušovaný pôst?
V konečnom dôsledku ide o imitáciu predchádzajúcich životných podmienok. Historicky tento typ vzdania sa práva nie je pre ľudí atypický ̵
„Dnes máme veľa čo jesť,“ hovorí Dr. Eva Lischka, prezidentka Lekárskej asociácie pre pôst a výživu e.V. „Pretože jeme stále a nikdy nie sme hladní, zostáva hladina inzulínu trvale vysoká.“ Dôsledky: obezita a choroby. Jednoduché riešenie na reguláciu vášho metabolizmu: dočasný pôst.
6 tipov na váš dokonalý detoxikačný deň
Pôst - znie to ako zákazy a abstinencia. Áno a nie. Pretože s takzvaným intervalovým pôstom (tiež nazývaným prerušovaný pôst) sa bez spôsobu stravovania zaobídete iba niekoľko hodín až deň, len podľa spôsobu. Starostlivo sme pre vás skontrolovali 3 najznámejšie typy Interval Fast a ukázali sme vám výhody a nevýhody.
1. 8-hodinová diéta je postená 16 hodín denne.
Počítanie hodín namiesto kalórií - to je jednoduchý princíp 8-hodinovej diéty. Pôst je 16 hodín denne: počas tejto doby je povolená voda, nesladený čaj, čierna káva a vývar. Nasleduje 8 hodín, počas ktorých môžete jesť, až kým nebudete skutočne plní. Z dôvodu tejto hodinovej zásady je 8-hodinová strava známa aj ako 16: 8 strava. Nerobte si starosti: zo 16 hodín, ktoré spíte okolo 8 hodín, je polovica už hotová!
Upozornenie: Takto nebezpečná je strava hCG
Krátky a intenzívny tréning je povolený aj počas 8-hodinovej diéty a nemal by chýbať. Prázdny žalúdok je ráno spaľovačom tukov, nie prekážkou. Neexistujú žiadne ciele týkajúce sa kalórií, ale ryby, orechy, mliečne výrobky, strukoviny, bobule, ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú zahrnuté v strave pre ešte viac energie.
Aké sú výhody 8-hodinovej diéty?
16-hodinová prestávka na jedlo slúži ako oddych pre vaše telo. "Po 16 hodinách pôstu dôjde na bunkovej úrovni k určitému druhu recyklácie. Poškodené komponenty buniek sa používajú - rovnako ako pri pôste - ako stavebné prvky pre obnovu buniek, keď je nedostatok energie," vysvetľuje rýchla odborníčka Lischka z kliniky Buchinger Wilhelmi na Bodamskom jazere.
Tento postup je určený na ochranu tela pred chorobami, ako sú rakovina, demencia alebo bakteriálne infekcie. Chráňte infekcie. To všetko sa deje bez obáv z množstva kalórií v osemhodinovom jedle.
Náš kolega testuje osemhodinovú diétu
Vedci v experimente na Salkovom inštitúte v Kalifornii testovali myši, aby sa niekoľko hodín nenajedli. Nakoniec boli myši, ktoré sa počas prestávky postili, ideálne váhy. 24-hodinoví jedáci pribrali - až do nadváhy. Okrem toho tukové myši trpeli dysfunkciou pečene a problémami s cvičením.
Pre koho je vhodná 8-hodinová strava?
Táto forma pôstu je vhodná najmä pre pôstnych nováčikov, pretože výhodou 8-hodinovej diéty je flexibilita v čase - bez ohľadu na to, kedy sa počas dňa postíte. „Vždy záleží na tom, aký máte biorytmus a ako pôst zapadá do každodenného života,“ hovorí Lischka. Ak chcete vstávať skoro a raňajkovať, prvé jedlo si dajte o 9:00, takže večera je zatvorená o 17:00. Ak ráno nič nejete, môžete raňajky vynechať a začať jesť o 13:00. Výhoda: Večer si môžete vychutnať až do 21:00.
Poznámka nášho rýchleho odborníka: „Nemusíte hneď začínať 16-hodinové pôstne obdobie, ale môžete postupne zvyšovať čas, keď ho opustíte - napríklad o hodinu denne.“ Je však dôležité, aby ste dorazili po 16 hodinách.
Naše najlepšie recepty na chudnutie
Aké sú nevýhody 8 hodinovej diéty?
Akokoľvek to znie pekne, obmedzenia sú pre niektorých ľudí príliš veľké. Hlavný dôvod: Problémy s plánovaním a disciplínou. Časové okno musí byť dobre naplánované. Len čo začne fáza stravovania, nie je možné ju predĺžiť dozadu.
Veľké porcie, ktoré zjete za 8 hodín, tiež nie sú pre malé žalúdky. Ak ste skôr typ občerstvenia, nie je to zlé - ale 8-hodinová diéta nie je vaša vec.
Takto funguje zdravé občerstvenie
2. Pri diéte 10 v 2 sa postite každý druhý deň.
Názov tejto formy prerušovaného pôstu vyzerá spočiatku smiešne, ale dáva zmysel. Znamená to „jedna-nula na dve“, pretože prvá znamená deň, ktorý môžete jesť, ako chcete. Nula znamená deň pôstu, ktorý nezjete - všetko za 2 dni, takže bežný deň sa vždy strieda s dňom pôstu. Na rozdiel od metódy 16: 8 je zmes pôstu a jedenia stlačená skôr na dva ako na jeden deň. Pôst prerušuje iba spánok po raňajkách.
Aké sú výhody diéty 10v2?
Zvýšená chuť na pôst. „Zajtra môžem jesť, čo chcem,“ hovorí výživový sprievodca Bernharda Ludwiga. Názov je jeho pôstnym mottom, pretože vyhliadka na zjedenie na druhý deň by mala byť obzvlášť motivujúca.
Diéta 10v2 v autoteste: je to naozaj také ťažké
Kvôli pôstnym dňom nie je potrebné obmedzovať kalórie na bežné dni: všetko je povolené. Na druhý deň je tu opäť voda, čaj a káva, nič iné. Mimochodom, pri pôste nie je k dispozícii jo-jo efekt, pretože doba pôstu je taká krátka, že telo sa ešte neprepne do režimu úspory energie.
Pre koho je vhodná strava 10v2?
V konečnom dôsledku pre všetkých. Čo je tu presvedčivé: Nikto nemusí stratiť stravu. Aj vedci tvrdia, že je zdravé vynechať jedlo celý deň, po ktorom nasleduje deň spánku - a dokonca zostať mladý. "Každé obmedzenie kalórií predlžuje život. Dobrovoľné dočasné opustenie stravy je zdravé. Dokazujú to mnohé štúdie," vysvetľuje Dr. med. Lischka.
Mimochodom: V deň pôstu by ste nemali zabehnúť maratón, ale s pôstom sa dá aj športovať. Vyskúšajte to, najskôr sa držte mierneho cvičenia. Ak sa cítite dobre, môžete kedykoľvek sledovať svoj cvičebný program.
Tu si môžete stiahnuť kompletný plán - funguje na všetkých zariadeniach. Tak na čo čakáš?
Aké sú nevýhody diéty 10v2?
Môže byť ťažké prežiť pôstny deň, najmä na začiatku - je to takmer pocit ústupu. Únava, vyšší pocit chladu a bolesti hlavy nie sú na začiatku nič neobvyklé. A: každý vie, že jedlo je sociálne. Pri diéte 10 v 2 sa však postíte 3 až 4 dni v týždni. Obed alebo večera s priateľmi padá do vody.
3. Pri diéte 5: 2 sa postíte 2 dni v týždni
Táto rýchla forma sa postí 2 dni v týždni - čo nie je skutočne dôležité. Mali by ste však nadobudnúť rytmus, aby sa telo adaptovalo na dni. Bez pôstu môžete jesť 5 dní, čo chcete.
Aká stratégia chudnutia mi vyhovuje?
Ale na rozdiel od predchádzajúcich metód nemusíte v pôstnych dňoch chodiť úplne bez jedla: ženy môžu skonzumovať 500 kalórií, muži o 100 kalórií viac. Môžete si rozdeliť kalórie na 2 malé jedlá alebo spotrebovať všetky kalórie v jednej porcii - nezáleží na dennej dobe.
Dôležité: Nejedzte nič, vyberajte iba kvalitné bielkoviny a zeleninu, napr. B. 250 g rýb, hydiny, tvarohu alebo tofu a 500 g nízkotučnej zeleniny. Zelenina plní žalúdok a bielkoviny pôsobia proti úbytku svalov vyvolanému hladom. Hovorí sa o ňom na potravinách s vysokým obsahom sacharidov, sladkostiach a v alkohole a nealkoholických nápojoch alebo džúsoch.
13 jednoduchých tipov na chudnutie, ktoré skutočne fungujú
Aké sú výhody diéty 5: 2?
„Diéta, ktorú musíte vydržať iba 1 - 2 dni, sa nemôže pokaziť,“ uvádza sa v knihe The 5: 2 Diet od výživovej poradkyne Elisabeth Lange.
Účinnosť metódy chudnutia skúmali viaceré štúdie a všetci zdieľajú vedomie, že napriek predchádzajúcemu pôstu vo „voľných“ dňoch predstavuje úspech týždenníka v priemere iba 10 z nich, vďaka týždenníku. Je to nielen preto, že to z hľadiska zníženia výkonu nevyzerá príliš zle. Počas dvoch dní pôstu by ste nemali robiť žiadny šport, ale zvyšných 5 dní sa môžete venovať športu alebo kardio.
Pôst a cvičenie: Čo potrebujete vedieť
Pre koho je vhodná strava 5: 2?
Pre každého človeka sa môžete vždy pokúsiť schudnúť a nikdy sa vám to nepodarí - a nedokážete si predstaviť, že by ste šli celý deň jesť bez jedla. Za stavu 5: 2 je prechod taký malý, že demolácia neprichádza do úvahy.
Ako vám Cheat Day pomáha pri chudnutí
Aké sú nevýhody diéty 5: 2?
Akokoľvek môže 500 kalórií v pôstnych dňoch znieť, stále majú, bohužiaľ, nevýhody. Jedlá zvyšujú hladinu cukru v krvi - napriek nižším kalóriám: „Účinok plného pôstu sa nedosahuje v pomere 5: 2 z dôvodu existujúceho príjmu kalórií a odbúravanie tukov sa oneskoruje,“ vysvetľuje pôstna lekárka Dr. Lischka. Celkovo možno povedať, že pri diéte 5: 2 ľudia chudnú pomalšie ako pri iných metódach intervalového zberu.
Aj keď tých 500 kalórií skutočne pomáha zákazníkom, je to otázne. Testéri opakovane tvrdia, že vďaka malým jedlám majú viac hladu - niekedy nie je nič lepšie ako trochu. Je to preto, že telo si rýchlejšie zvykne na dni prísneho pôstu, keď nie je jedlo. Celá vec je však typovo špecifická - iba pomáha vyskúšať!
Schudnite rýchlo a zdravo
Prerušovaný pôst je zdravý
Vyskúšajte iba to, ktorá pôstna diéta vám vyhovuje. S 8-hodinovou diétou ste v každodennom živote pomerne nepružní a metóda 5: 2 môže byť, najmä na začiatku, dosť náročná. Ak sa nechcete prejedať, dvojkalorická diéta s pomerom 5: 2 môže byť pre vás tou správnou voľbou.
Prerušovaný pôst je určite nástroj na kontrolu výživy a chudnutia, o ktorom sa preukázalo, že má dobrú šancu na úspech a nevyžaduje žiadne členstvo ani prípravu.