Prerušovaný pôst Ako schudnúť ZDRAVIE MUŽOV

Prerušované hladovanie Ako správne chudnúť pomocou prerušovaného hladovania

Trendom je v súčasnosti prerušované hladovanie. Či už 8-hodinová diéta alebo metóda 5: 2 - pôst na čiastočný úväzok môže v zásade zvládnuť ktokoľvek a roky. Pretože prerušovaný pôst je dlhodobá výživová metóda s mnohými zdravotnými výhodami. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Povieme vám, ktoré typy prerušovaného hladovania sú k dispozícii a ktoré sú pre vás vhodné:

V tomto článku:

Čo je prerušovaný pôst?
Aké druhy pôstu existujú?
Ktorá metóda je pre mňa správna?
Aké sú výhody prerušovaného pôstu?
Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky?
Aké sú nevýhody prerušovaného pôstu?
Záver: vyskúšajte!

Čo je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst nie je diéta, ale dlhodobá forma výživy. To je dobrá vec, pretože diéty sú v zásade odsúdené na zánik hneď od začiatku. Zatiaľ čo pri klasickom terapeutickom pôste sa niekoľko týždňov úplne zaobídete bez jedla, pri prerušovanom pôste je to iba pár hodín alebo pár dní. Prerušovaný pôst si môžete nacvičovať roky bez problémov, ako napríklad náš odborník Dr. Petra Bracht. Praktická lekárka a naturopatická lekárka sa metóde 16: 8 venuje sama asi 30 rokov. A to nie je také ťažké, pretože v zásade môžete jesť to, čo chcete, a môžete si ponechať bežný výber jedál. Robiť to nie je súčasťou tohto konceptu. Na druhej strane ste obmedzený časovým obdobím, v ktorom môžete jesť.

podrobný 8-týždňový plán
21 šikovných receptov
Zmena stravovania namiesto stravy
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo môžem jesť počas prerušovaného pôstu?

V zásade môžete jesť všetko, čo chcete - len nie nepretržite. Aj nezdravé veci sú - teoreticky - povolené, pokiaľ ich jete v časovom rozmedzí stravovania. Ak sa však napcháte rýchlym občerstvením & Co. a vyhodíte si požiadavku na kalórie, s prerušovaným pôstom nedosiahnete žiadne chudnutie. Počas pôstu je povolená iba voda, nesladený čaj, čierna káva a vývar.

Aké sú typy prerušovaného pôstu?

Existuje veľa metód „pôstu na čiastočný úväzok“. Ktorý z nich najlepšie zapadá do vášho každodenného života? Rozhodnite sa sami:

Ktorá metóda je pre mňa správna?

Všetko záleží na tom, ako dlho si myslíte, že sa dokážete postiť a či ste s tým už mali skúsenosti. Ak ste začiatočník, mali by ste začať s ľahšou variantou, ktorá nevyžaduje taký dlhý pôst - napríklad s diétou 16: 8. Dnes si len skúste dať posledné jedlo o 20:00 a potom na druhý deň o 12:00 opäť niečo zjesť. K pôstu sa ale dá priblížiť aj stravou 5: 2,

Počúvajte svoje telo a venujte čas prispôsobeniu sa. Na začiatku môžete tiež zápasiť s vedľajšími účinkami. Sú to napríklad: problémy s koncentráciou a spánkom alebo nízka hladina cukru v krvi.

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?

„Prerušovaný pôst“ sa často obmedzuje na aspekt chudnutia, má však ešte viac výhod, ak dáte telu prestávku v jedení (a trávení). „Pôst má fantastické účinky na zdravie a dlhovekosť,“ píše Dr. Petra Bracht vo svojej knihe „Prerušovaný pôst. Pre dlhý život - štíhla a zdravá“.

1. Prerušovaný pôst pomáha chudnúť

Ak máte dovolené jesť iba v určitom časovom intervale (napríklad 8 hodín), ťažko budete môcť jesť tri hlavné jedlá. Preto denne automaticky skonzumujete menej kalórií, ako spotrebujete. Asi po 12 hodinách hladovania vaše telo začne nevyhnutne mobilizovať takzvané ketóny z tukových zásob, aby ich bolo možné použiť na výrobu energie, pretože z potravy nie je k dispozícii žiadna glukóza. Najskôr využije nebezpečný viscerálny brušný tuk, ktorý je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia a cukrovku.

Ak však pravidelne prekračujete svoju potrebu kalórií v časovom okne, pretože jete príliš veľa alebo nezdravo, neschudnete pomocou prerušovaného pôstu - nech už je to akýkoľvek. Ukazuje to aj nedávna štúdia v USA: Vedci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu skúmali 116 testovaných osôb, ako metóda 16: 8 ovplyvňuje váhu, a nenašli žiadny významný rozdiel. Pretože: Samotný prerušovaný pôst vás neskĺzne - vždy to závisí od potreby kalórií alebo od deficitu kalórií.

2. Prerušovaný pôst zlepšuje trávenie

„Prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na zdravie čriev,“ hovorí Dr. Prináša. Dlhšia prestávka na jedlo má umožniť množenie „dobrých“ črevných baktérií, zatiaľ čo „zlé“ baktérie by sa mali zatlačiť späť. „Pôst 16 hodín denne je najlepším probiotikom na budovanie zdravej črevnej flóry,“ uviedol odborník.

3. Prerušovaný pôst je ideálny pre každodenný život

Nie každý má ráno (alebo túžbu) čas na vyvážené raňajky. Prečo si teda cestou do práce vtesnať dva čokoládové croissanty, aby ste mali niečo v žalúdku? Jedná sa o prázdne kalórie, ktoré vám dajú krátky príval energie, ale majú vysoký obsah kalórií. Ak sa bez toho zaobídete, ušetríte kalórie a peniaze.

4. „Prerušovaný pôst“ zaisťuje lepší spánok

Kto zje veľa mastného jedla neskoro večer, bude sa mu ťažšie spať - túto skúsenosť ste už pravdepodobne mali. Bracht: „Fázy hlbokého spánku nemožno dosiahnuť na plný žalúdok.“ Odporúča jesť len malé jedlo s nízkym obsahom sacharidov večer medzi 18:00 a 20:00 a potom absolvovať tráviacu prechádzku. Pokojnému spánku teda nič nestojí v ceste. Tu nájdete ďalšie tipy na zaspávanie s okamžitou platnosťou.

5. Prerušovaný pôst vám robí dobrú náladu

Ak svojmu telu doprajete odpočinok dlhšími prestávkami, pocítite to aj psychicky: „Častejšie máte dobrú náladu, ste kreatívnejší a celkovo aktívnejší, pretože mozog beží na plné obrátky. Energiu, ktorá sa bežne používa na trávenie, teraz môžete využiť na ostatných Využívajú sa procesy, “hovorí odborník.

Počas pôstu sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky?

Vedľajšie účinky nemožno vylúčiť prerušovaným pôstom - najmä na začiatku. Sú to napríklad: nízka hladina cukru v krvi, koncentrácia a poruchy spánku a samozrejme pocit hladu. Tieto príznaky často časom prejdú, ale to neplatí pre každého - nie každý organizmus si môže zvyknúť na nedostatok potravy. Ak vedľajšie účinky pretrvávajú po určitom čase, mali by ste hodiť uterák alebo sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Mali by ste sa s ním tiež poradiť, ak máte už predtým existujúce podmienky a nie ste si istý, či je pôst pre vás vhodný.

Aké sú nevýhody prerušovaného pôstu?

Čaká vás spoločenský večer s chlapcami, ale váš časový úsek na jedlo je už, bohužiaľ, „uzavretý“? To je pravdepodobne najväčšia nevýhoda prerušovaného pôstu: nedostatok spontánnosti pri jedle. Môžete však samozrejme vopred upraviť svoj pôstny interval, ak viete, že sa blíži termín.

Otázne tiež je, či bezplatná vstupenka na hostinu v dňoch/hodinách, kedy sú dni voľna rýchle, prispieva z dlhodobého hľadiska k zdravšej strave. Chudnutie s prerušovaným pôstom funguje, ak ste na konci dňa v kalorickom deficite - ale môžete to dosiahnuť aj vtedy, ak sa stravujete nezdravo. Zaobchádzanie so zdravými potravinami je však dôležité v každej strave. Samozrejme, nie je nič zlé na tom, keď si niečo doprajete počas jedla, ale často si ako formu výživy zvolíte prerušovaný pôst, pretože sa nechcete zaobísť bez hamburgerov a pizze.

Záver: vyskúšajte to!

Prerušovaný pôst je vlastne vhodný pre každého - či už chcete stratiť tuk, budovať alebo udržiavať svaly, alebo hľadáte iba formu výživy, ktorá vyhovuje vášmu biorytmu. Prerušovaný pôst má veľa výhod a v zásade ho možno vykonávať roky, ak obdobie pôstu nie je v rozpore s prácou na zmeny alebo s predchádzajúcimi chorobami. Musíte však sami zistiť, ktorá metóda je pre vás najlepšia.