Prerušovaný pôst, ako to funguje a čo prináša - životný štýl, láska; Blog pre voľný čas pre ženy

V súčasnosti je diétny trend par excellence: prerušovaný pôst, tiež známy ako Hirschhausenova diéta. Kamkoľvek sa otočíte a otočíte, každá celebrita na to prisahá, každé dievča v posilňovni to už úspešne vyskúšalo a dokonca aj vaša najlepšia kamarátka sa pohráva s myšlienkou, že to vyskúša. Ale tento spôsob chudnutia môže splniť aj to, čo sľubuje? Ako funguje prerušovaný pôst a aké účinky má na dlhodobé zdravie? V nasledujúcom článku vám bude všetko o tom Prerušovaný pôst aby ste si o tom mohli urobiť svoj vlastný názor.

Čo sa deje v tele?

Pri prerušovanom pôste sa v Hirschhausene striedajú fázy pôstu s fázami stravovania, v ktorých je možné konzumovať tuhú stravu. Existujú rôzne formy prerušovaného hladovania: Nemôžete nič jesť niekoľko hodín alebo celý deň. Ak to chcete vyskúšať, nepotrebujete zložité pokyny, nemusíte počítať kalórie ani si viesť denník - rozhodujúce sú striedavé a prísne intervaly medzi jedením a pôstom.

Cieľom tejto formy výživy nie je znižovanie kalórií, ale požadované prispôsobenie metabolizmu spôsobené dlhými prestávkami na jedlo. Pri mnohých malých jedlách denne sa hladina inzulínu udržuje neustále na vysokej úrovni. Ak odpadne, okamžite pocítite veľký hlad. Tento cyklus je prerušovaný počas prerušovaného pôstu. Teória, ktorá stojí za tým: telo, ak nie je neustále zásobované novou energiou, by malo prejsť od spaľovania sacharidov k spaľovaniu tukov a využívať uložené zásoby tuku. Tento účinok nastáva pri prestávke na jedlo viac ako 14 hodín.

Fázy pôstu chránia aj náš organizmus. Hladina cukru klesá, klesá krvný tlak a znižuje sa úroveň zápalov v krvi. Uvoľňujú sa aj tráviace orgány. To vedie k ľahšiemu tráveniu potravy a zlepšenému vstrebávaniu živín, čo má zase pozitívny vplyv na náš imunitný systém.

Ak sa telo prispôsobí prerušovanému pôstu, je to tiež vítaným vedľajším účinkom: produkuje sa viac rastových hormónov, ktoré stimulujú rast svalov. Týmto spôsobom telo nielen odbúrava nepríjemné tukové usadeniny, ale zároveň buduje svalovú hmotu.

Mimochodom, tí, ktorých znepokojuje povinný jo-jo efekt, sa môžu zhlboka nadýchnuť. Na rozdiel od nárazovej diéty, pri ktorej sa metabolizmus prepne do „úsporného režimu“, by sa tento nežiaduci účinok nemal vyskytovať pri prerušovanom hladovaní. To je jeden z dôvodov, prečo je veľa ľudí s takzvanou Hirschhausenovou diétou tak úspešných pri chudnutí a udržiavaní svojej novej hmotnosti.

Pozitívne účinky na zdravie

Okrem zjavných prínosov pre zdravie, ktoré prináša samotné chudnutie, existuje ešte veľa ďalších pozitívnych účinkov na vaše dlhodobé zdravie

Znižuje riziko ochorenia

Prerušovaný pôst môže zlepšiť zdravie mozgu a tým znížiť riziko neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Robí to predovšetkým znižovaním obezity a môže pomôcť chrániť pred cukrovkou - obidvomi rizikovými faktormi pre Alzheimerovu chorobu.

Chráni neuróny a podporuje obnovu mozgových buniek

The Hirschhausenova diéta tiež pomáha mozgu tým, že zabraňuje degenerácii nervových buniek. Štúdie preukázali, že prerušovaný pôst chráni nervové bunky v mozgu pred excitotoxickým stresom (smrť neurónov). Diéta môže tiež urýchliť autofágiu vašich neurónov - proces, ktorým prechádza telo, aby odstránil poškodené bunky a vytvoril nové. To pomáha telu prirodzene sa brániť pred chorobami.

Zlepšuje pamäť

Prerušovaný pôst zlepšuje učenie a pamäť, čo je ďalšie ochranné opatrenie pred závažnými neurodegeneratívnymi chorobami.

A Prerušovaný pôstny plán môže tiež pomôcť pri poruchách nálady, ako je depresia. Štúdie preukázali, že ľudia s depresiou hlásia zlepšenú náladu, zvýšenú duševnú bdelosť a celkovo spokojnejšiu náladu pri pôste.

Zlepšuje zdravie srdca

Prerušovaný pôst Hirschhausen bojuje proti mnohým rizikovým faktorom pre chronické srdcové choroby, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a inzulínová rezistencia, čo zase zabraňuje cukrovke.

Spomaľuje rast rakovinových buniek

V kombinácii s chemoterapiou môže prerušované hladovanie tiež spomaliť progresiu rakoviny prsníka a rakoviny kože zvýšením počtu lymfocytov infiltrujúcich nádor - buniek vyslaných imunitným systémom na napadnutie nádoru.

Kto je dobrým kandidátom na prerušovaný pôst - a kto nie?

Väčšina ľudí, ktorí sú všeobecne v dobrom zdravotnom stave, môžu bezpečne používať Hirschhausenova diéta zúčastniť sa. Existujú však aj výnimky. Strava neprichádza do úvahy pre tehotné ženy a dojčiace matky, ako aj pre deti a dospievajúcich. Nedostatok výživy by bol pre nich príliš veľký. Aj tí, ktorí majú podváhu, by mali mať úžitok všeobecne Intervalový pôstny plán Hirschhausen zdržať sa. Starší ľudia a ľudia s chronickými chorobami by sa mali predtým, ako sa stretnú s lekárom, najskôr poradiť so svojím lekárom Prerušovaný pôst začať. To isté platí pre diabetikov. Pretože pôst znižuje hladinu cukru v krvi, lekár by mal sledovať, či neklesne príliš nízko. To môže byť veľmi nebezpečné, zvlášť keď sú tu lieky, ktoré ich ešte znižujú.

Rôzne metódy prerušovaného pôstu

Metóda 16/8

Pokyny týkajúce sa prerušovaného pôstu 16/8 určujú, že sa máte postiť 16 hodín denne, čo vám dáva 8 hodín času na jedlo.

Pri tejto metóde má väčšina ľudí posledné jedlo okolo 20:00 a nasledujúce ráno vynechá raňajky. Najedia sa až okolo poludnia.

Pretože telo po 14 hodinovom pôste úplne prepne na spaľovanie tukov, je to veľmi efektívny spôsob chudnutia, a preto je jednou z najobľúbenejších foriem prerušovaného hladovania pre začiatočníkov.

Metóda 5/2

Ľudia, ktorí dodržiavajú túto metódu 5: 2, jedia normálne množstvo zdravého jedla po dobu 5 dní a ďalšie 2 dni drasticky znižujú kalorický príjem.

Počas dvoch pôstnych dní konzumujú muži zvyčajne 600 kalórií, zatiaľ čo ženy 500 kalórií.

Medzi pôstnymi dňami by mal byť aspoň 1 deň bez pôstu. Môžete sa napríklad postiť v pondelok a vo štvrtok a ostatné dni sa normálne stravovať.

Striedavé pôstne dni

Existuje niekoľko variácií tejto metódy, ktorá sa postí každý druhý deň. Niektorí ľudia sa pevným jedlám vyhýbajú úplne nalačno, iní si doprajú až 500 kalórií. V obedné dni ľudia často jedia, koľko chcú.

Toto je veľmi extrémna metóda prerušovaného hladovania, a preto nemusí byť vhodná pre začiatočníkov alebo ľudí s určitými zdravotnými problémami. Pre mnohých ľudí je tiež výzvou dlhodobo udržiavať tento typ pôstu.

Týždenný pôstny deň

Úplný pôst 1 deň v týždni sa nazýva diéta Eat-Stop-Eat. To predpokladá, že počas každého pôstneho dňa sa 24 hodín nekonzumuje žiadne jedlo. Mnoho ľudí sa postí od raňajok do raňajok alebo od poludnia do poludnia.

Ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, môžu počas pôstu konzumovať vodu, čaj a iné nekalorické nápoje. V dňoch bez pôstu by sa ľudia mali vrátiť k svojim obvyklým stravovacím návykom. Záverom je, že to znižuje celkový kalorický príjem človeka.

Deň 24 hodinového pôstu môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy alebo podráždenosť. Mnoho ľudí zistí, že tieto účinky časom ustupujú, ako sa telo prispôsobuje tomuto novému stravovaciemu režimu.

Varovanie však nejde o Prerušovaný pôst pre začiatočníkov! Ak chcete vyskúšať túto metódu, mali by ste sa pomaly prepracovať a začať s metódou 16: 8 alebo 5: 2 pred pokusom o 24-hodinový pôst.

Tipy a triky a čo ešte treba zvážiť

Čo môžem jesť počas pôstnej fázy?

Hlavne nápoje bez kalórií, ako je voda a všetky druhy čaju, či už čierneho, bylinného alebo koreneného. Káva je tiež povolená, pokiaľ nie je pridaný cukor alebo mlieko, pretože mlieko obsahuje mliečny cukor. Vyvarujte sa tiež umelým sladidlám: štúdie, ktoré neobsahujú žiadne kalórie, ukazujú, že je pravdepodobnejšie, že budú mať kontraproduktívny vplyv na chudnutie.

Môžem piť alkohol?

Počas obdobia bez pôstu môžete jesť ako obvykle a nemusíte sa vyhýbať alkoholu - ale samozrejme by ste to nemali preháňať. Pretože buďte opatrní: Napríklad pivo obsahuje veľa sacharidov vo forme sladového cukru. Aj sladké a lepkavé alkopopy by samozrejme mali zostať stáť. Biele víno je oveľa lepšia voľba.

Nezáleží na tom, čo jem mimo pôstu?

Najväčší úspech dosiahnete, ak sa budete stravovať zdravo a s mierou. Najlepšie je vyhnúť sa sacharidom, konzervačným látkam, látkam zvyšujúcim chuť a sladkým jedlám. Namiesto toho sa zamerajte na zeleninu, šalát, ovocie, ryby a chudé mäso. Je dôležité dodávať telu čo najviac bielkovín vo fázach, v ktorých sa hladovka nekoná.

Závraty a bolesti hlavy z pôstu?

Ak bojujete s týmto problémom, pravdepodobne nepijete dostatočné množstvo tekutín a dehydratujete sa. Alebo je vaša rovnováha elektrolytov nevyvážená a vaše telo potrebuje sodík. V takom prípade môže pomôcť rozpustiť trochu soli v teplej pohári vody a vypiť ju. Mnoho ľudí varí po dlhú dobu nalačno vývar z kostí, zeleniny a soli. Polievka nielen zmierňuje návaly hladu, ale vyrovnáva aj rovnováhu elektrolytov.

Intervalový pôstny záver

Či už hľadáte nový prístup k znižovaniu svojej hmotnosti, alebo či chcete z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky: The Hirschhausenova diéta ponúka nielen výsledky chudnutia, ale aj množstvo výhod, ktoré majú potenciál dlhodobo zlepšiť vaše zdravie a zdravie. Navyše je každodenne priateľský. Nie je potrebné pripravovať špeciálne jedlá ani dodržiavať zložité pravidlá. Preto Prerušovaný pôst malý alebo žiadny vplyv na váš spoločenský alebo rodinný život