Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst; 5 mýtov demontovaných TopCulturism - cvičenia, programy
Pôst je zvyk starý ako náboženstvo. Táto praktika, definovaná ako abstinencia od jedla a nápojov po určité obdobie, sa vyskytuje vo väčšine kultúr sveta.
Kresťanský pôst má pôvod v židovskej tradícii a je dvojakého druhu: asketický alebo úplný pôst, alebo čierny.
Dnes sa pôst už neznižuje iba na náboženstvo. Stal sa dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a efektívnym spôsobom chudnutia. Príkladom toho je prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst.
Odkedy sa pôst v staroveku chápe ako hygienický návyk, užitočný pre zdravie. Napríklad slávny starodávny lekár Hippokrates pripísal svoju dlhovekosť pôstu s tým, že dedina nikdy nevstala od stola. A známy filozof Pytagoras požiadal svojich učeníkov, aby sa postili, aby zmúdreli.
Čo znamená prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je technika kŕmenia, ktorá strieda pevné časové intervaly, v ktorých sa bude konzumovať iba voda alebo iné nesladené tekutiny, ako je káva alebo čaj, s intervalmi, v ktorých sa človek stravuje normálne.
Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst môže byť súčasťou každodennej rutiny a stáva sa životným štýlom, alebo si ho možno osvojiť iba niekoľko dní v týždni. Cieľom tejto dennej stratégie stravovania je urýchliť metabolizmus tukov a chudnutie. Tento typ stravovania búra mýtus o 5 jedlách denne alebo 3 jedlách a dvoch občerstveniach, ktorý propaguje väčšina odborníkov na výživu na základe štúdií, ktoré potvrdili jeho účinnosť.
Naznačujú to, že prerušovaný pôst môže mať priaznivé účinky na zdravie a dlhovekosť. Výsledky sa samozrejme môžu líšiť v závislosti od každého organizmu, ale medzi najčastejšie získané patria zníženie percenta telesného tuku, zvýšiť svalovú hmotu, a lepšie zdravie a zvýšený výkon v športe.
Tento typ pôstu sa odporúča tým, ktorí už majú napríklad formáciu v oblasti stravovania, fitnes a kulturistiky, aby ich nelákalo jesť jedlo, ktoré je pre telo škodlivé v intervale, v ktorom môžu jesť. účinky celého postupu.
Prerušovaný pôst sa môže držať buď 24 hodín, raz alebo najviac dvakrát týždenne, buďte krátka, po dobu 16 hodín, s 8 hodinami normálneho jedla, a môže sa konať každý deň.
Prerušovaný pôst - 5 mýtov zrušených
Ako každá diéta má svojich priaznivcov aj odporcov, čo je normálne, najmä vzhľadom na to, že je v rozpore s mnohými tvrdeniami rôznych odborníkov na chudnutie a zdravý životný štýl.
Tu sú hlavné výčitky, ktoré mu boli prinesené, a prečo sú podľa výskumov iba mýty. Je zrejmé, že táto strava nefunguje pre všetkých rovnako, ale všetky štúdie naznačujú, že prerušovaný pôst má priaznivé účinky na zdravie.
1. Prerušovaný pôst sa týka obmedzenej kategórie populácie
Nič viac nepravdivé; v skutočnosti jedným z aspektov, na ktorom sa môžu všetci odborníci na výživu zhodnúť, je skutočnosť, že tento životný štýl môže vyskúšať každý dospelý človek bez kontraindikácií.
Dalo by sa povedať, že v skutočnosti je tento štýl stravovania ľahšie rešpektovateľný ako ten tradičný, ktorý zahŕňa 3 jedlá a 2 občerstvenie denne, v stanovených hodinách alebo až 7 jedál denne, v prípade kulturistov.
2. Prerušovaný pôst spôsobuje bulímiu a poruchy chuti do jedla
Táto výčitka vedie k prerušovanému pôstu v oblasti porúch stravovania, zatiaľ čo sa považuje za bežné správanie strážiť hodiny, aby ste jedli pevne 2,7 hodiny denne, aby ste boli zdraví.
Pre telo nie je dôležité, ak jete jedno alebo 10 jedál denne, pokiaľ neprekročíte počet kalórií potrebných pre optimálnu kondíciu a nebudete mať úžitok z dobrého príjmu makroživín. Dôležitá je kvalita jedla, menší počet jedál.
Okrem toho má práca rad zdravotných výhod, na ktorých sa dohodli odborníci z rôznych oblastí, takže ju možno ťažko zaradiť medzi poruchy. Je pravda, že vyznávači tejto metódy nebudú jesť šalát alebo dva lieskové orechy, keď nebudú 16 hodín jesť.
Ich jedlá budú teda konzistentnejšie podľa jednoduchej rovnice: menej jedál, viac živín v jednom jedle. Veľké jedlo nemusí nutne znamenať prebytok. Binging, ktorý bol nespravodlivo spájaný s touto diétou, súvisí s nekontrolovaným stravovaním. Ale konzumácia komplexného jedla v medziach telesných potrieb po dlhom období, v ktorom tráviaci systém odpočíval, a kontrolovaným spôsobom, je zdravé a normálne správanie.
3. Prerušované hladovanie vedie k strate svalovej hmoty
Táto myšlienka, že pôst povedie k zníženiu svalového tkaniva, aby sa zabezpečila energia tela v období, keď nie je vyživovaný, je motivovaná koncepciou, že telo potrebuje neustále zásoby aminokyselín na opravu, udržiavanie a budovanie svalovej hmoty.
Je dobré vedieť, že keď telo začne spaľovať tuky, počas pôstu bude veľká časť energie pochádzať z uloženého tuku a ketónov, takže nehrozí úbytok svalovej hmoty.
4. Príjem sacharidov večer vedie k ukladaniu tukov
Mnoho športových trénerov a odborníkov na fitnes automaticky spája sacharidy s inzulínom, čo nie je zlé, ale majú tendenciu zovšeobecňovať psychologický účinok inzulínu. Obávajú sa teda, že akékoľvek uvoľnenie inzulínu počas večera zmení živiny na tuk, pretože citlivosť na inzulín je zvyčajne nízka v noci a najvyššia ráno.
Teória môže znieť na papieri dobre, ale v skutočnom svete neobstojí. Štúdia publikovaná v Singapurskom lekárskom vestníku v skutočnosti ukázala, že moslimovia strácajú nielen telesnú hmotnosť, ale aj telesný tuk počas ramadánu, sviatku, ktorý zahŕňa veľké jedlo po západe slnka a malé pred východom slnka.
5. Prerušované hladovanie znižuje športový výkon
Pre väčšinu ľudí, ktorí pravidelne trénujú, je ťažké uveriť, že môžu mať rovnaký výkon bez toho, aby predtým jedli konzistentne. Svedectvá športovcov, ktorí trénovali po pôste, však nepodporujú myšlienku, že podávali zlé výkony, keď bolo telo zbavené živín.
A tentoraz boli relevantné výsledky štúdií získané pri pozorovaniach výkonnostných športovcov počas ramadánu. Tento výskum to opakovane ukázal ani aeróbny, ani anaeróbny výkon nebol ovplyvnený prerušovaným hladovaním.
Ďalšou vecou, ktorú treba mať na pamäti, je, že tento spôsob stravovania nezakazuje konzumáciu vody alebo bez kalórií (káva, čaj), takže nehrozí dehydratácia.
Pokles fyzickej výkonnosti počas pôstu možno vysvetliť iba ako psychologický, subjektívny efekt, bez fyzických príčin. Mnoho z tých, ktorí pred tréningom jedli, majú tendenciu prestať s pôstom, pretože sa cítia slabí, hladní alebo majú nedostatok energie.
Ak máme dostatok trpezlivosti a dáme telu čas zvyknúť si na nový životný štýl, bez zamerania sa na subjektívne signály prenášané mozgom, uvidíme, ako skoro sa výkon vráti do normálu.
Na záver možno povedať, že za normálnych okolností, pokiaľ sa dodržiava bez nadmerných dávok, neexistujú dôvody, aby prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst spôsobovali poruchy akéhokoľvek druhu alebo zdravotné problémy.