Prerušovaný pôst - alternatíva k režimom chudnutia Všetko o chudnutí
Všetci sme počuli o „pôste“, pretože sme vyrastali so zvykom vzdávať sa mäsa a iných výrobkov živočíšneho pôvodu v stredu a piatok alebo v dňoch pred veľkými cirkevnými sviatkami. Poznáme tiež tradíciu „pôstu“, ktorá sa vzťahuje na úplnú zdržanlivosť jedla od východu do západu slnka, ktorá sa praktizuje najmä v piatok pred Veľkou nocou. Antropologické a náboženské knihy popisujú pozoruhodnú rozmanitosť foriem pôstu, ktoré odpradávna uplatňujú národy po celom svete. Určite ste už počuli o ramadáne, mesiaci, v ktorom moslimovia od rána do večera abstinujú od jedla, vody a fajčenia. Zatiaľ nič neobvyklé ...
Čo vlastne znamená „prerušovaný pôst“ v jazyku odborníkov na výživu
Ako už viete, väčšina diét na chudnutie obsahuje odporúčania pre 3 hlavné jedlá a prípadne 2 občerstvenie denne v pravidelných intervaloch, aby sa nášmu búrlivému životu vrátila vyvážená strava, ale tiež aby sa zabránilo epizódy ničivého hladu, ktoré nastanú po vynechaní hlavného jedla a v ktorých sme v pokušení konzumovať oveľa viac, ako sú potreby tela.
Alternatívne sa pojem „prerušovaný pôst“ už nejaký čas objavuje a označuje obdobia dobrovoľnej abstinencie od jedla a pitia s cieľom schudnúť a zlepšiť celkové zdravie.
Aké sú výhody prerušovaného pôstu
Strata váhy. Zdá sa, že takmer každý prerušovaný režim nalačno môže mať za následok správne chudnutie a chudnutie. 85% výskumov dlhodobého hladovania odhalilo v tomto smere významné výsledky: prakticky zníženie celkového počtu hodín, počas ktorých sa môžete stravovať, automaticky znižuje kalorický príjem a tým aj riziko obezity.
Celodenné hladovky, ktoré sa skúmajú počas 3 až 12 týždňov, sa javia ako účinné pri znižovaní telesnej hmotnosti (približne 3% - 7%) a telesného tuku (3 - 5 kg). Aj tu existujú stupne: pôst spojený s cvičením viedol k úbytku hmotnosti o 6,5%, na rozdiel od samotného pôstu (3,2%) alebo iba cvičenia (1,1%).
Lepší psychický stav. Po rôznych formách prerušovaného pôstu došlo k zníženiu stresu, hnevu a únavy, ale tiež k zvýšeniu sebavedomia a stupňa optimizmu tých, ktorí preukázali, že pohybom môžu ovládať svoje chute a výber jedál.
Uvidíte tu 13 trikov, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu!
Zlepšenie zdravia. Štúdie preukázali, že po hladovkách klesá hladina cholesterolu a triglyceridov, ako aj hladiny glukózy a inzulínu v tele. Zistilo sa tiež, že znižuje rizikové faktory pre vznik rakoviny.
Regulácia metabolizmu všeobecne. Rytmus, v ktorom jeme, a ten, v ktorom konzumujeme energiu z potravy, má zásadný vplyv na metabolizmus, hormonálnu sekréciu, celkovú pohodu a spánok; preto vyvážený pomer medzi nimi viedol k zlepšeniu týchto parametrov.
Aký typ prerušovaného zamestnania vám vyhovuje?
Aj keď dlhodobá účinnosť diét obsahujúcich obdobia prerušovaného pôstu v prípadoch obezity alebo nadváhy nebola preukázaná, začalo sa objavovať a študovať niekoľko pôstnych schém, z ktorých si môžete vybrať podľa svojich potrieb a vaše možnosti, počúvajte rady lekára.
V noci totálny pôst. Nespočetné množstvo dôkazov podporuje myšlienku, že tí, ktorí sa zdržia nočného stravovania, sa tešia lepšiemu zdraviu. Na druhej strane, nočné stravovanie je spojené s krátkym trvaním a zlou kvalitou spánku, čo zase súvisí so zvýšenou inzulínovou rezistenciou a rizikom obezity, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.
Kliknite sem a zistite, akým rizikám ste vystavení, ak nemáte dostatok spánku!
Odporúčaná doba odpočinku v noci, ktorá je vyššia alebo rovná 12 hodinám, sa v strednodobom a dlhodobom horizonte prejaví poklesom hmotnosti o 1,3%. Tiež vám odporúčam zjesť posledné jedlo najmenej 3-4 hodiny pred spaním. To znamená, že ak obvykle chodíte spať o 23:00 - 12:00, mali by ste večerať najneskôr o 20:00 a raňajky najskôr o 8:00.
V niektorých dňoch veľmi nízka spotreba potravy. Niektoré diéty odporúčajú v určitých dňoch konzumovať 20 - 25% denného príjmu kalórií. Tento vzorec je základom populárnej stravy v pomere 5: 2, ktorá zahŕňa kalorické obmedzenia počas 2 po sebe nasledujúcich dní v týždni a normálnej stravy v priebehu ďalších 5 dní. Buďte opatrní, normálne znamená žiadne prebytočné jedlo!
Pôst na 12-20 hodín. QNapriek bezpečným, ale premenlivým účinkom na chudnutie, bol pôst v intervaloch 12 až 20 hodín, opakovaný každých pár dní, spojený so znížením celkového cholesterolu, triglyceridov, glukózy a zlepšením citlivosti na inzulín.
Celkom pôstne dni. Tento typ stravovania zahŕňa dni nalačno, keď sa nekonzumujú žiadne jedlá alebo nápoje obsahujúce kalórie, striedané s dňami, keď sa jedlá a nápoje bežne konzumujú.