Cvičenie na chudnutie - recepty podľa ingrediencií

recepty

Cviky na chudnutie

Cvičenie na chudnutie doma. Najlepšie cviky na chudnutie, ktoré môžete vyskúšať. Cvičenie na chudnutie 1 kilogram denne.

Najúčinnejšie cviky na chudnutie

Cvičenie na chudnutie - brušáky - jednoduché cvičenie pre silné nohy

Výpady sú cvičenia, ktoré vám môžu priniesť svalovú silu, ktorú potrebujete počas tréningu. Každá z nich má svoj vlastný spôsob tréningu nôh, ktorý má ďaleko od klasickej verzie, nezabudnime však na to, že pred začatím série kolenné ohyby alebo narovnanie pomocou tyče.

je to tu 3 pravidlá dôležité veci, ktoré potrebujete vedieť pred začatím jednoduchých kŕčov.

  1. VY pravý stĺpec, bez známok rovnováhy alebo pohybu, v dokonalej rovnováhe. Ak predtým robíte tlaky, potom musí byť hlava tiež mierne posunutá dopredu, aby mala počas pohybu hybnú silu a udržala sa Kinetická energia.
  2. Dajte a kolená na podlahe, v priamke s hlavou, aby ste boli schopní robiť silné úseky štvorhlavý sval a boky. Kolená musia byť neustále vpredu. Najväčšia chyba počas vykonávania drepov je nechať hýbať boky, plecia a členky dovnútra.
  3. Noha, ktorá je v statickej polohe, musí byť dobre položená na podlahe, aj keď vás zotrvačný pohyb tlačí dopredu. Stratíte rovnováhu, keď prst nohy už nemajú stabilitu.

Cviky na chudnutie - flexia kolena

Klečanie je najlepším cvičením, ktoré môžete urobiť, aby ste vyrezávali svoju dolnú polovicu ... a nielen to. Áno, sú namáhavé, nebudete sa na ne (nikdy) cítiť, ak idete do posilňovne, ale pochopíte, prečo je toto cvičenie nevyhnutné, ak chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu po celom tele.

Ohyby kolien sú navyše najlepším spôsobom, ako pôsobiť proti sedavému životnému štýlu v kancelárii a pred televízorom a chybným polohám chrbtice. Precvičíte nielen takmer všetky svalové skupiny nôh, ale aj svaly panvy a krížovej oblasti.

Cvičenie na chudnutie - burpees

Burpees sú veľmi efektívnym typom cvikov na nohy a trup.

  • klesá v ohybe kolena;
  • sedieť s rukami na podlahe a tlačiť nohy dozadu tak, aby ste dosiahli plávajúcu pozíciu;
  • skokom ohýba nohy mimo paží;
  • akonáhle ste v tejto polohe, natiahnite ruky a skočte tak, aby ste sa dostali do stoja; (toto je jedno opakovanie)
  • Odporúčajú sa 3 série po 12 opakovaní;

Cvičenie na chudnutie - Skákacie fandari

Odskakovacie drepy sú cvik s vysokou intenzitou, spália veľa kalórií a vaše nohy budú tvrdo pracovať, ale výrazne sa zvýši aj váš metabolizmus.

  • sedieť s nohami pri sebe a rukami položenými na bokoch; urobte krok vpred pravou nohou;
  • pokrčte kolená, až kým obe chodidlá nebudú zvierať 90-stupňový uhol;
  • z tejto polohy urobte skok a dopadnite s ľavou nohou natiahnutou dopredu;
  • Odporúčajú sa 3 sady po 1 minúte;

Cvičenie na chudnutie - skákanie

Nenechajte sa zmiasť zdaním: tento typ cvičenia je oveľa náročnejší, ako sa zdá.

  • sedieť s rukami pri tele a chodidlami pri sebe;
  • z tejto polohy urobte skok, v ktorom roztiahnete nohy a zdvihnete ruky;
  • vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 20 sekúnd;
  • Odporúča sa 8 sérií;

Cvičenie na chudnutie - Švihadlo

Skákacie lano tónuje vaše telo od hlavy po päty.

  • sedieť s chodidlami pri sebe, pričom v každej ruke držíte jeden koniec povrazu a lakte vedľa tela;
  • preskočte lano oboma nohami súčasne po dobu 1 minúty;
  • Odporúčajú sa 3 série;