Cviky na flexibilitu a mobilitu

Úvod do skoliózy

Skolióza spôsobuje bočné zakrivenie chrbtice, čo spôsobuje bolesť a zmeny v chôdzi človeka. Cvičenie a predĺženie sú nevyhnutnou súčasťou liečby. V miernych prípadoch môžu ľudia liečiť skoliózu špecifickými cvičeniami a strečingmi, čo eliminuje potrebu chirurgického zákroku. Aj keď niektoré zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť skoliózu, najtypickejšou formou skoliózy je idiopatická skolióza pre dospievajúcich. Táto forma skoliózy sa vyvíja počas rastového pulzu a postihuje 2 - 3% populácie.

Aj keď výskum našiel dôkazy na podporu konkrétnych cvikov na skoliózu, pre osobu so skoliózou je oveľa lepšie konzultovať s lekárom alebo fyzickým terapeutom najlepšie úseky a cvičenia pre nich.

Cvičenie na skoliózu

Správne cviky na skoliózu závisia od umiestnenia krivky skoliózy. Ľudia so skoliózou bedrového kĺbu by sa mali zamerať na cviky vhodné pre bedrovú oblasť, zatiaľ čo ľudia s hrudnou skoliózou by mali cvičiť konkrétne na plecia. Lekári môžu ľuďom so skoliózou odporučiť nasledujúce cviky a strečingy:

Panvové sklony

Naklonenie panvy pomôže natiahnuť stiahnuté svaly a bedrovú oblasť. Naklonenie panvy:

Ľahnite si na chrbát s chodidlami položenými na podlahe a pokrčenými kolenami.
Pri sploštení chrbta smerom k podlahe stlačte brušné svaly.
Pri normálnom dýchaní vydržte 5 sekúnd.
relaxovať.
Urobte dve série po 10 opakovaní.

Zdvihnite ruky a nohy súčasne

Ľudia môžu pracovať v krížovej oblasti súčasným zdvihnutím rúk a nôh. Výroba výťahov:

Ľahnite si na brucho a čelo položte na zem.
Natiahnite ruky nad hlavu a dlane položte rovno na podlahu. Nohy majte vystreté.
Zdvihnite jednu ruku zo zeme.
Zadržte jeden alebo dva plné dychy a potom spustite ruku.
Opakujte s každou rukou a každou nohou.
Urobte 15 opakovaní na každú končatinu.

Mačka-ťava

Cat-Camel je pozícia jogy. Môže pomôcť udržať chrbticu pružnú a bezbolestnú. Postup držania tela Cat-Camel:

Začnite na rukách a kolenách, uistite sa, že máte vyrovnaný chrbát a uvoľnenú hlavu a krk.
Zhlboka sa nadýchnite, potom vytiahnite brušné svaly nahor a klente si chrbát.
S výdychom uvoľnite brušné svaly, vyklenúť chrbát, nechať spadnúť bruško a zdvihnúť hlavu k stropu.
Urobte dve série po 10 opakovaní.

Bird-Dog

Poloha vtáka a psa je ďalším cvičením inšpirovaným jogou. Postup tohto cvičenia:

Začnite na rukách a kolenách s rovným chrbtom.
Ruky si dajte priamo pod ramená, kolená priamo pod boky.
Vystretie jednej ruky rovno dopredu a vystretie opačnej nohy rovno dozadu.
Dýchajte normálne a vydržte 5 sekúnd.
Opakujte s opačnou rukou a nohou.
Urobte 10-15 opakovaní na každú stranu.

Rozšírenie veľkého chrbta

Ľudia si týmto úsekom môžu natiahnuť svoj veľký chrbát - najväčší sval v hornej časti tela. Skolióza hrudníka priamo ovplyvňuje tieto svaly. Bedrová skolióza môže tiež spôsobiť napätie v bedrovej oblasti, ktoré siaha až k veľkej chrbtovej oblasti.

Natiahnutie veľkého chrbta:

Zostaňte v dobrej polohe v neutrálnej polohe.
Nohy majte na šírku ramien a kolená mierne pokrčené.
Natiahnite obidve ruky a ľavou rukou uchopte zápästie pravej ruky.
Jemne nakláňajte doprava, až kým nepocítite natiahnutie na ľavej strane tela.
Zadržte jeden až dva dychy, potom stlačte ľavou nohou, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Opakujte opak.
Urobte 5-10 opakovaní na každú stranu.

Úchop brucha

Mať silné brušné svaly môže pomôcť znížiť tlak z chrbtového svalu. Môže tiež pomôcť človeku udržiavať správne držanie tela.

Ak chcete vyrobiť brušný lis:

Ľahnite si na chrbát s chodidlami položenými na podlahe a pokrčenými kolenami.
Chrbát majte v neutrálnej polohe bez napätia.
Zdvihnite obe dolné končatiny z podlahy, až kým nedosiahnu 90-stupňový uhol.
Na stiahnutie brušných svalov použite ruky, aby ste tlačili na kolená, zatiaľ čo kolená ťahajte súčasne k rukám. Toto je statické cvičenie, čo znamená, že vaše nohy a ruky by sa nemali tlačiť, keď stlačíte.
Zadržte tri dychy a potom relaxujte.
Urobte dve série po 10 opakovaní.

Precvičovanie správneho držania tela

Správne držanie tela môže znížiť bolesť a svalové napätie. Každý človek môže niekoľkokrát denne správne upraviť polohu tela. Správne držanie tela pri státí:

Sklopte ramená dozadu a dopredu.
Uši si položte na plecia.
Jemne potiahnite bradu tak, aby nestúpala dopredu alebo príliš nízko.
Ľahko sa stiahnite bruškom.
Mierne odomknite kolená.

Pri sedení majte chrbát vystretý a uši cez plecia. Nohy musia byť v neutrálnej polohe a nie prekrížené. Môže pomôcť skenovať na tele príznaky napätia. Niektorí ľudia napríklad podvedome napínajú plecia alebo sa mierne nakláňajú na jednu stranu, najmä keď trpia bolesťami alebo stresom.

Cielený cvičebný program

Lekári a vedci vyvinuli niekoľko cielených programov na skoliózu. Napríklad Prístup k vedeckým cvičením na skoliózu (SEAS) Prístup k vedeckým cvičením na skoliózu (SEAS) je individualizovaný program, ktorý učí človeka neustále opravovať svoje držanie tela a polohu chrbtice.

Najvhodnejší cvičebný program závisí od typu a stupňa skoliózy. Ak vám lekár odporučí konkrétny cvičebný program, opýtajte sa, či je bezpečné robiť iné cviky doma a akým cvikom sa treba vyhnúť.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Niektoré činnosti a cvičenia môžu zhoršiť alebo zosilniť príznaky skoliózy a môžu zvýšiť riziko sekundárnych poranení. Ľudia so skoliózou by sa mali vyhnúť:

Krk majte sklonený dopredu tak, aby hlava smerovala nadol, napríklad pri používaní smartfónu.
Futbal a iné vysoko kontaktné športy sú pre ľudí so skoliózou nebezpečné.
Zraniť hrudnú chrbticu môže aj balet a gymnastika.
Opakované predĺženie trupu, ktoré sa môže vyskytnúť pri niektorých pozíciách jogy, baletných krokov alebo gymnastiky.
Vystavenie chrbtice opakovaným nárazom z výskoku alebo behu, ktoré sú zodpovedné za tento typ činnosti, ako je trampolína, jazda a beh na dlhé vzdialenosti alebo na tvrdý povrch.

Tipy pre správu domu

Okrem cvičenia môže byť nápomocné aj množstvo riešení pre správu domu. Tie obsahujú:

Zahrievanie. Zahriatie môže zabrániť zhoršeniu krivky chrbtice, znížiť bolesť a zlepšiť pohyblivosť. Správna stratégia viazania závisí od typu skoliózy, ktorú človek má, preto sa predtým, ako to skúsite doma, poraďte s lekárom.
Správny výber nábytku. Ergonomická stolička alebo matrac môžu lepšie podopierať chrbticu a chrbát a znižovať tak bolesť.
Masáže. Niektorí ľudia zistia, že masáž pomáha pri bolestiach skoliózy.
Chiropraktická liečba: Návšteva chiropraktika, ktorý sa špecializuje na skoliózu, môže pomôcť zmierniť nepohodlie a bolesť. Aj keď to skoliózu nevylieči, môže to výrazne zlepšiť kvalitu života osoby s týmto ochorením.

Závery skolióza

Skolióza sa líši od miernej po ťažkú. V niektorých prípadoch postačujú pozorovania a domáce cvičenia na korekciu krivky chrbtice. V závažnejších prípadoch môže človek potrebovať ďalšiu liečbu vrátane rozcvičky, cvičenia a chirurgického zákroku. Pretože skolióza môže ovplyvniť pohyblivosť a pohodu človeka, je nevyhnutné pred rozhodnutím o liečbe navštíviť špecialistu na skoliózu.

Centrokinetika je miesto, kde nájdete jasné odpovede a riešenia vašich problémov s motorom. Klinika venovaná osteoartikulárnym ochoreniam je rozdelená do nasledujúcich špecializovaných oddelení:

ORTOPEDICKÉ, oddelenie zložené z mimoriadne skúseného tímu ortopedických lekárov pod vedením Dr. Andreia Ioana Bogdana, primára ortopédie-traumatológie, s chirurgickou činnosťou v ortopedickej nemocnici Medlife so špecializáciou na športovú traumatológiu a chirurgiu členkov a nôh.
Detská ortopédia, kde sa liečia detské športové poruchy (poranenia väzov a meniskusov), deformity chrbtice (skolióza, kyfóza, hyperlordóza) a nôh (hallux valgus, hallux rigidus, konská limetková noha, plochá valgusová noha, dutá noha).
Neurológia, ktorá má ultra výkonné oddelenie, kde sa uskutočňujú konzultácie, elektroencefalogramy (EEG) a elektromyografy (EMG).
Lekárske zotaveniepre dospelých a CHLAPCI, oddelenie špecializované na zotavenie výkonnostných športovcov, na poruchy chrbtice, na zotavenie detí s neurologickými a traumatickými chorobami. Naše skúsenosti sú mimoriadne bohaté a liečime viac ako 5 000 výkonných športovcov.
Lekárske zobrazovanie, klinika je vybavená ultrazvukom a magnetickou rezonanciou, vysokovýkonnými prístrojmi zameranými na poruchy pohybového aparátu a je doplnená skúseným tímom rádiológov: Dr. Sorin Ghiea a Dr. Cosmin Pantu so špecializáciou na muskuloskeletálne zobrazovanie.

Zistite novinky podľa účtov Facebook a Ty trúbka centrokinetickej kliniky.