Prerušovaný pôst - Chudnutie a budovanie svalov zároveň Fitness Spartacus
Prehľad článkov
Rôzne prístupy k prerušovanému pôstu
Princíp prerušovaného pôstu v zásade hovorí iba o tom, že existuje fáza pôstu a fáza stravovania. Dôvody si uvedieme ďalej v článku. Najprv vám však chceme predstaviť možnosti prerušovaného pôstu.
Varianty sa líšia hlavne dĺžkou Stravovacie okná a obdobia pôstu.
V závislosti od vašich životných podmienok a vašich vlastných preferencií môžu byť určité varianty veľmi atraktívne alebo dokonca odpudzujúce. Nakoniec je to takmer možné pre každého Vykonajte prerušovaný pôst.
Variant 36/12
Ako naznačuje rozpis, tu v cykle 48 hodín, nalačno 12 hodín bude. Každý má iné zvyky.
Napríklad ak to urobíte raňajky s radosťou zlyhať cesta k 12 hodinovej fáze pôstu už nie je ďaleko. Telo si tiež na tento model veľmi rýchlo zvykne.
Jesť-prestať jesť
Pri jedle Zastavte jedlo približne. 2 dni Nakladané tam, kde sa nič nejedí. To môže zo začiatku znieť veľmi ťažko.
Ale fáza od 12.00 do nasledujúceho obeda, umožňuje jesť každý deň a stále vykonávať fázu pôstu.
S trochou vôle sa to určite dá a telo si na postup rýchlo zvykne.
19/5 alebo Warrior Diet
Pri týchto dvoch variantoch je jeden deň rozdelený na pôst a jedenie. Napríklad sa postíte od polnoci do 19. hodiny a potom to otvoríte Potravinové okno.
Spočiatku to neznie príjemne a nádejný. Ale najmä tieto varianty sa v praxi osvedčili.
V Metóda štíhlych ziskov Konkrétne v tomto článku sa chceme podrobne venovať tomuto postupu pre silových športovcov optimalizované Bol.
Prírastky štíhlosti - 16/8 podrobne
Táto metóda je obzvlášť populárna, pretože vám umožňuje nielen jesť každý deň, ale uľahčuje aj každodenné plánovanie. Pretože ako dodatok 16/8 už naznačuje, že taký existuje 8 hodín Potravinové okno.
Toto vylučuje Predvarte jedlá, alebo v zúfalej snahe zistiť, ktoré jedlo z jedálne to ešte má menšie zlá pre svoje vlastné telo.
Pre všetkých, ktorí majú radi veľká porcia stravovanie, táto metóda je ideálna. Najmä ak váš Obrat výkonu a/alebo váš Váha je relatívne vysoká, musíte skutočne jesť celý deň, aby ste dosiahli denný metabolizmus, najmä pri menších jedlách.
Takže samozrejme aj vaše rotujú myšlienky často okolo jedla. Vďaka Metóda štíhlych ziskov tie časy skončili.
To, čo spočiatku znie ako skutočné trápenie, prináša po niekoľkých dňoch obrovské výhody. Pretože každý deň Pôst 16 hodín, môže byť veľmi oslobodzujúce:
- Už sa nemusíte obávať o ďalšie jedlo a jeho kombináciu živín
- Zvýšená schopnosť koncentrácie a duševne jasný let
- Budujte svaly bez toho, aby ste súčasne priberali na tuku
- Schudnite bez straty svalovej hmoty
Sľuby sú teda veľké. Teraz sa však samozrejme pýtate, ako by to celé malo fungovať. Tu je vysvetlenie konceptu:
V prvom rade si musíte uvedomiť, že 16 hodín nič nejedenia v žiadnom prípade nie, že telo zostane bez živín. Pretože žalúdok trávi jedlá Nie o pár minút.
Skôr to chce čas niektoré Hodiny kým sa jedlo úplne nespracuje. Napríklad kazeín sa tiež používa po 7 hodín stále uvoľňovaný do krvi.
Ďalším dôležitým bodom je, že je to v prvých dňoch nepríjemné nemôže byť dlho ničím k jedlu. Ale keď sa nad tým zamyslíš, prídeš na to, že denne číslo v jedlách je iba produktom našej civilizácie.
Samozrejme, že je pekné, že tu môžete jesť kedykoľvek, to áno musím Nerob to Telo sa dokáže rýchlo prispôsobiť pôstu 16 hodín denne. Mnoho používateľov prerušovaného hladovania hlási jedného po období úpravy zvýšil Schopnosť sústrediť sa pri pôste.
Ale samozrejme chcete vedieť, ako to celé vyzerá v praxi. Tu je teda niekoľko konkrétnych Príklady a poznámky.
Prerušovaný pôst v praxi - Sprievodca
Platí tiež 16 hodín denne rýchlo. Toto obdobie sa osvedčilo v praxi a je tiež vedecky podporované. Touto metódou máte dobrý Príjmy a výdavky.
Z praktického hľadiska to znamená, že každú ďalšiu hodinu, ktorú strávite vzťah už by veľa neurobila. Predtým prináša každá jedna hodina veľkú pozitívne Účinok sám so sebou.
A to znamená, že ste v takmer oboch bez tuku Svalová hmota môže vybudovať alebo veľmi dobre tučný rozobrať môcť.
Telo sa uchýli k tuku ako pôstna fáza Zdroj energie späť. Po zaškolení dostane živina a energie ktoré potom môže potrebovať.
Ako existujú rôzne Životný štýl musia byť rôzne príležitosti dať prerušovaný pôst vykonať. Ideálne postup by mal byť nasledovný:
Koniec pôstna fáza dve hodiny pred tréningom.
- V tomto okamihu je prvé jedlo pripravené približne 25% z celkových kalórií
- Po tréningu nasleduje najväčšie jedlo dňa 50% z celkových kalórií
- Nakoniec je večer jedlo bohaté na bielkoviny zostávajúce Denné kalórie
Ale samozrejme že je Nie tak urobiť pre všetkých. Ale to nie je problém. Pretože samozrejme môžete jedlo odložiť a napríklad si dať dve jedlá pred tréningom. Najmä pre všetkých zamestnanie prenasledovať táto metóda môže byť veľmi dobrá alternatíva zastupovať.
Iba ak ty pri pôste posilovať chcete alebo musíte, mali by ste po vstávaní a do tréningu každé dve hodiny 10 gramov BCAA vezmi k sebe. Tieto stimulujú metabolizmus a pomôcť Muskulatúra získať.
Počas pôstnej fázy platia veľmi prísne pravidlá regulovať. Ako nápoje sú prírodné voda a čierna káva odporučiť. Ani veľmi malá kvapka mlieka nie je zlomená noha. V žiadnom prípade by to nemalo zdegenerovať, platí to 0 kalórií pravidlo.
Metóda Lean Gains Method neexistuje Nutričné hodnoty pred, vpredu. Ak však ešte nejaký máte Vodítko môžete urobiť náš Kalkulačka pre základný a obslužný metabolizmus používajte a sledujte svoj vývoj.
Podľa toho, ako vyzerá váš cieľ, by ste mali znížiť kalórie o 10% zvýšiť alebo znížiť. To Rekompozícia môžete sa pokúsiť presne zamerať svoj výkon.
Ak chcete byť veľmi disciplinovaní, môžete tiež Príjem makroživín optimalizovať. Mali by ste to robiť v tréningové dni viac Sacharidy a menej Požitie tuku. Presne to sa deje v netréningové dni opak púzdro.
Mali by ste to mať na pamäti Forma výživy bol vynájdený, aby sa dostal preč od jedla päť alebo viac jedál denne. Najmä keď ste veľa na ceste často je ťažké predvariť alebo nájsť niečo vhodné. Počas vášho Potravinové okienko jedzte toľko jedál, koľko chcete.
To je presne dôvod, prečo bol vynájdený prerušovaný pôst. Použite ho teda na uľahčenie svojho každodenného života. Fázu pôstu usporiadajte tak, aby vám pomohla vyhnúť sa stresu a v ideálnom prípade aj jednému koncentrovaná pracovná fáza stráviť v ňom.
Záver - zaujímavý, efektívny, nie pre každého
Prerušovaný pôst je veľmi zaujímavejšie Prístup, ktorý môže pomôcť mimoriadne uľahčiť každodenný život. Ale táto cesta nie je v žiadnom prípade vhodná pre každého. Ale to tiež nie je zlé. Ak s týmto prístupom nemôžete nič urobiť, budete mať dosť iné Diéty na likvidáciu. Pre všetkých ostatných bola vytvorená možnosť pre každodenný život s diétou alebo navždy relaxovať a stále nechoď spať hladný.