Prerušovaný pôst (chudnutie)
ahojte všetci, snažím sa schudnúť. Moja vôľa tam je, ale je to dosť ťažké. Snažil som sa spotrebovať 1 500 kalórií, ale akosi neviem o všetkých veciach, ktoré stoja za to, a preto nemôžem vždy presne vidieť, či som pod alebo nad. Dnes som si trochu vygooglil a našiel som takzvanú prerušovanú hladovku „diétu“. Stručne ich vysvetliť. O 16h nejete nič a o 8h jete. Jedol by som teda od 11. do 19. hodiny a od 19. do 11. hodiny som nič nejedol. Môžem jesť, čo chcem, samozrejme si dávam pozor na to, čo jem a športujem, ale nie vždy na jedlo myslím a mohlo by to byť pre mňa jednoduchšie. Možno s tým máte skúsenosti. teším sa na veľa odpovedí
2 odpovede
Prerušovaný pôst je veľmi dobrý spôsob regulácie a udržiavania hmotnosti. Má tiež mnoho ďalších zdravotných výhod, napríklad lepší krvný obraz, zníženie lipidov v krvi, hladinu zápalov a zvýšenie krvného tlaku. Je to teda veľmi dobrá vec. Je dôležité, aby ste počas dňa robili prestávky aj medzi jedlami. Takže s 3 jedlami by to mohlo vyzerať takto: 11:00 raňajky (ovocie, smoothie, müsli), potom okolo 15:00 šalát a 18:30 dobre vyplňujúce jedlo s množstvom zeleniny, ale aj bielkovín (mäso, ryby, sója, strukoviny).
Často sa stáva, že počas prerušovaného pôstu sa skonzumujú iba dve jedlá, to znamená obed (mix raňajok, obeda) a teplá večera.
Ak potrebujete ďalšie informácie, kontaktujte nás.
áno, vždy si to oblečte: D by potom stačilo stratiť 1 500 kcal .
S prerušovaným pôstom nemusíte počítať kalórie, pri zdravom stravovaní stále chudnete. Dôležité je preto veľa ovocia a zeleniny. Dokonca by som vám poradil použiť 1800 kcal, potom je ľahšie absorbovať všetky potrebné živiny.
Aké konkrétne otázky máte?
samo o sebe je lepšie, ak sa naučíte jesť, keď ste hladní, a prestať jesť, keď ste plní.
Kvôli kalóriám existuje niekoľko pokynov:
Zelenina má od 12 do 40 kalórií na 100 g, môžete ich zjesť toľko, koľko chcete (okrem kukurice a avokáda, ktoré majú viac).
Ovocie má medzi 50 a 100 kcal na 100 g, z čoho môžete zjesť 1 - 3 porcie (každá po 100 g alebo malé jablko alebo nektarinka) denne.
Mlieko/jogurt (prírodný) má asi 60 kalórií na 100 g, tvaroh má asi 100 kalórií na 100 g, z čoho môžete zjesť 1-3 porcie po 100 g denne.
S bielkovinami (bez mlieka/jogurtu) a uhľohydrátmi môžete zjesť celkovo 3 porcie denne, buď 1 bielkovinu, 2 uhlíkové hyadráty alebo naopak
V praxi to vyzerá takto, napríklad raňajkové müsli s jogurtom a ovocím (to by bolo 2 ovocie, 1 mlieko, 1/2 sacharidy) alebo
- 1 rolka a 1 praženica (1 KH, 1/2 vaječného bielka)
Polievka ako predkrm (iba zelenina, nemusíte počítať), šalát, 100 g varenej ryže, 100 g kuracích pŕs (1 sacharid, 1 vaječný bielok)
Farebný šalát ako predkrm (nemusíte počítať), filet zo pstruha, paradajky, šampiňóny (1 bielok)
predjedlo farebný šalát, rizoto s hubami a cuketou (1 KH)
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, dostanete okolo 1500cal za deň bez neustáleho počítania. Je to dôležité: trochu sa zdržte so šalátovými dresingmi, majonézou a syrom a smotanou, veci povarte čo najviac, aby vyzerali ako predtým: dusíme, varíme vo vode, pečieme v rúre (prípadne predtým trochu oleja), mäso opražíme na troche oleja.
Ale tu sú štandardné hodnoty kalórií pre bielkoviny a sacharidy
Jedzte 00 g denne, počet kalórií je:
Ryby majú medzi 100 (biele ryby, ako je sardinka, pstruh) a 200 kalotami na 100 g, z ktorých môžete zjesť 1-3 porcie denne (alebo mäso alebo vajcia).
Vajcia majú 100 kcal na jedno vajce (asi 50 g), z toho môžete,
Mäso je medzi 100 (chudé kuracie prsia) a 260 kcal na 100 g
Klobása je 250 - 300 kalórií na 100 g
Sacharidy, môžete jesť 1-3 porcie denne:
Ryža, varená: 126 kcal/100 g, strukoviny sú si podobné (surová ryža a strukoviny majú okolo 350cal/100g, ale pri varení pridáte dvojnásobné množstvo vody, nemá kal, preto iba 126cal/100g
Ryžové oblátky, ovsené otruby, ovsené vločky (bez cukru) cca 400cal/100g
Tuk: (olej, maslo) 600-800cal/100g
podobné otázky
Chcel som sa vás opýtať, či je prerušované hladovanie užitočné nielen v hromadnej fáze, ale aj vo fáze definície?
Pretože, ako som pochopil, budujete sa obzvlášť rýchlo prerušovaným pôstom cez rastové hormóny, ktoré sa uvoľňujú po tréningu, spolu s rastovými hormónmi, ktoré sú generované inzulínovým vrcholom, ktorý sa dosahuje konzumáciou jedla priamo po tréningu.
Moja otázka by teraz znela, či má zmysel definovať aj prerušovaný pôst?
Dobrý deň, chcem schudnúť s prerušovaným pôstom, ale celkom to nechápem s tým, že budete jesť 16 hodín a tráviť 8 hodín. Priateľ si myslí, že môžete vynechať raňajky a potom obed a večeru. Ale keďže nevie presne, chcel som sa tu opýtať. krátka info o mne: 168cm a váži 55kg
Druhú 3-mesačnú injekciu som dostala pred 2 mesiacmi, pretože dojčím. Teoreticky by som mal mať tretí výstrel na konci júna, ale už sa mi ho nechce robiť, pretože sa veľmi snažím, aby som nepriberal. Bohužiaľ priberám. Takmer každý deň behám 1 hodinu, pravidelne cvičím asi 0,5 - 1 hodinu a sledujem svoje jedlo. A stále priberám! Ak už 3-mesačnú injekciu neužijem, mala by som znova dostať pocit sýtosti a prestať priberať. Kedy približne môžem znova schudnúť (zachovať si starú postavu)?
Ahoj! Prerušovaný pôst robím asi štyri týždne. Môj problém je, že jednoducho nechudnem. Prvý týždeň som schudla 1kg a bolo to! Používam vás variant 16: 8. Jem 8 hodín ráno a pôst 16 hodín. Som tiež veľmi dôsledný a počas fázy pôstu iba pijem vodu a nič nejem. Cvičím každý deň a jem okolo 1 450 kcal, moja požiadavka by bola 1700-1800. Zmenil som aj svoje stravovacie návyky tak, aby obsahovali zdravé a na bielkoviny bohaté jedlá. Dovolím si maximálne jeden malý cukrík denne, napr. čokoládový cukrík. Som naozaj sklamaný, že to u mňa nefunguje. Dúfam, že mi niekto môže povedať, čo robím zle.
A ešte jedna otázka potom: za predpokladu, že by som metódou neskôr schudol, potom by som opäť pribral všetku váhu, hneď ako sa v obvyklom čase stravujem opäť zdravo?
Od zajtra som chcel vyskúšať prerušovaný pôst, a to metódu 16/8. Chcela som mať fázu stravovania od 12. do 20. hodiny, pretože je tak dlhá bez raňajok.
Moja skutočná otázka sa týka športu. Vždy večer chodím športovať a chodím aj tak na kurzy bodypump. Jeden deň v týždni trvá kurz do 21:00, takže posledné jedlo by som mal okolo 17:00. Moja otázka: Mám si dať niečo také neskoro večer na zjedenie alebo mám ísť jednoducho spať a začať jesť ako napoludnie? Bolo by také zlé po cvičení nič nejesť? V tento deň robím iba kardio a žiaden kulturistický tréning.
To isté aj v iných dňoch: Keď sa kurzy nekončia do 20:00 a ja som skončil so všetkým tréningom, potom niečo zjesť a potom aj tak začať o 12 na druhý deň? S distribúciou 15/9 a potom pokračujte ako obvykle?
Bolo by skvelé, keby na to niekto mal odpoveď:)
Rozhodol som sa vyskúšať prerušovaný pôst. Chcem sa zbaviť telesného tuku a myšlienka pôstu mi dáva zmysel. Môj problém je - mám fyzicky ťažkú prácu a spálim dobrých 3000 kcal za deň. Pretože môj kalorický deficit nesmie byť príliš vysoký, musel by som skonzumovať okolo 2400 - 2500 kcal denne a to pokiaľ je to možné, na dve jedlá. Ak teraz dbám na to, aby som nekonzumoval príliš veľa sacharidov, čelím problému, že hory zeleniny, rýb atď. Na jedno jedlo sú také veľké, že mám pocit, že sa musím napchať ako vianočná hus. Krátko po 1 200 kcal v jednom jedle sa cítim hovno, pretože som zhltol kopec jedla. Môže mi niekto pomôcť vyriešiť môj problém? Google tu nie je veľmi nápomocný a hľadal som dlho.
Ahoj všetci.
Mám otázku o normalizácii hladín inzulínu.
V poslednej dobe sa čoraz viac venujem výžive a cvičeniu. 12 mesiacov veľa športujem (5-6x týždenne) a tiež momentálne držím diétu.
Momentálne držím diétu LowCarb-IF (prerušovaný pôst). Jem 1 - 2 krát denne s pôstnym oknom 16 hodín. Beží veľmi dobre, veľmi dlho som nepociťoval hlad.
Moje posledné jedlo je vždy z hľadiska množstva najviac. Veľa zeleniny, ovocia a bielkovín. Naposledy jem okolo 16:00/17:00.
Teraz k mojej otázke: AKO DLHO TRVÁ ZNOVU NORMALIZÁCIA INZULÍNOVEJ ÚROVNE?
Ďakujeme vám za vašu reakciu.
Snažím sa schudnúť už dlho. So športom a tiež s malým jedlom, ale teraz som narazil na takzvanú „modelovú diétu“ a chcel som sa spýtať, či môžete schudnúť, ak si ráno dáte krajec alebo dva chleby, banán alebo iné ovocie v čase obeda a večer tiež? Dakujem za odpovede!
Pravidlom, pokiaľ ide o chudnutie, je plánovať 3 jedlá s odstupom približne 5 hodín denne bez toho, aby ste sa stravovali medzi tým. Často sa však stáva aj to, že napríklad obedujete o 12.00 h a kvôli okupácii môžete večerať opäť len okolo 20.00 h alebo dokonca neskôr. Toto je prestávka na jedlo + 8 hodín.
Kladiem si otázku, či je taká dlhá pauza vnímaná ako malý nedostatok potravy pre organizmus a či sa to snaží v určitom okamihu „kompenzovať“ malým jojo efektom?
(Takže, ako v príklade, bolo by lepšie zjesť niečo malé po 5-hodinovej prestávke a „normálne“ o 20:00?)
Hej, teraz sa snažím trochu schudnúť. Momentálne sa snažím robiť AK, teda mať niečo na zjedenie 4-6 hodín denne a zvyšok dňa len piť vodu a nič jesť. Sedí mi veľmi dobre, keďže ráno aj tak nikdy nie som hladný. Ide o to, že sa vždy kvôli práci zobudím neskoro a zostanem neskoro v noci. To znamená, že jem od 18. hodiny do polnoci a potom sa postím. Teraz sa však chcem stravovať zdravo a pokryť všetky mikroživiny a zároveň schudnúť. To znamená, že v tomto období musím skonzumovať menej kalórií, ako spotrebujem počas dňa. Okrem toho nezáleží na tom, čo jem? Sacharidy? Ako získam všetky dôležité tuky a bielkoviny? Celozrnný chlieb a niečo také je možnosť dobrých sacharidov. Vopred ďakujem za pomoc
Chcel som urobiť 14-dňovú diétu, ktorá sa volá zemiaková diéta. Ale neplánujem jesť stále takto, ale skôr ísť na diétu 2 týždne. A potom by som sa chcel znovu normálne najesť, ale samozrejme sa stále starám o to, aby som večer nejedol nič, čo obsahuje sacharidy. Musel som jesť normálne pred poludním a ráno. Myslíte si, že by som si dokázal udržať váhu, ak športujem zboku a naozaj nejem príliš veľa?
Mám 19 rokov a váhu okolo 59 - 60 kíl a som vysoký
Dobrý deň, často jem veľa a som hladná. Po dlhom obede môžem použiť dezert. Potom popoludní veľa sladkostí atď., Vždy sa potom cítim naozaj zle (psychicky, pretože som sa nemohol ovládnuť a fyzicky, pretože ma bolí brucho). Aby som to kompenzoval, aby som sa opäť cítil lepšie (psychicky aj fyzicky), vždy potom športujem. (len aby ste dostali kalórie)
Teraz moja otázka: Je pre zdravie a kvôli priberaniu irelevantné, či jete málo a nešportujete alebo či jete príliš veľa a športujete pre to? Dá sa summa sumarum do tej istej (váhy) za rovnakých podmienok (napr. Ak by to urobila rovnaká osoba)?
Celý čas som čítal o jablkovej a vaječnej diéte. Jablko a vajíčko by ste vraj mali jesť jeden po druhom. No PREČO ? Odpoveď som nikde nenašiel. Prečo to funguje, len keď jete obaja spolu?
A prosím žiadne komentáre typu - je to nezdravé, nebezpečné, zdravo sa stravujte a športujte! Mne je to len jedno!