Prerušovaný pôst - čítačky kuchárskych kníh a ďalšie

Nemôžete počuť všetky sľuby z internetu a časopisov, ktoré prorokujú úbytok hmotnosti 5 kíl len za dva týždne? Niet sa čomu čudovať, pretože tieto diéty nielenže zvyčajne majú jo-jo efekt, sú aj mimoriadne nezdravé. Existujú však spôsoby a prostriedky, ktoré vám umožnia žiť zdravo a súčasne chudnúť - a mimochodom, majú aj ďalšie výhody, ale o chvíľu sa k tomu dostaneme. Hovoríme o prerušovanom pôste, ktorý sa často označuje ako prerušovaný pôst. Tento článok je navrhnutý tak, aby vám pomohol porozumieť prerušovanému pôstu. Otvára pre vás metódy prerušovaného pôstu a umožňuje vám rozhodnúť sa, ktorá metóda pôstu vám a vášmu každodennému životu vyhovuje najviac. Najprv si však objasnime výhody všetkých metód pôstu, ktoré predstavíme v priebehu tohto článku.

Výhody prerušovaného pôstu

Nerobme si srandu: Väčšina ľudí, ktorí rýchlo sledujú cieľ chudnutia - a nie je na tom nič zlé, pretože redukcia hmotnosti je samozrejme priamym dôsledkom nejedenia. Okrem chudnutia však existuje aj množstvo ďalších výhod a o tom teraz hovoríme.

Výhoda 1: Znížte pocit hladu

Tým, že sa budete vyhýbať jedlu vo fázach, váš metabolizmus sa prispôsobí niekoľkým jedlám, ktoré dostane počas pôstu, a sám osebe zníži potrebu jedla. Samozrejme, že to neprestáva, ale po štarte budete pociťovať menší hlad.

Výhoda 2: zotavenie pre bunky

Ak niekto položí na stôl dokumenty, ktoré chcete spracovať každých 30 minút, ale zakaždým zvládnete iba polovicu, kopec práce neustále rastie. Rovnako je to aj s bunkami vášho tela. Tým, že nejete, dáte im príležitosť zotaviť sa a využiť svoju energiu na ďalšie metabolické procesy - napríklad na chudnutie.

Výhoda 3: Zmiernenie chorôb

Ak sa stravujete ako moderný človek, vo vašom tele sú veľmi pravdepodobné takzvané „voľné radikály“. Nie sú však ničím iným ako jedom. Vyplachovaním týchto voľných radikálov pôstom urýchľujete obnovu buniek a predchádzate chorobám, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne choroby, zápalové ochorenia a dokonca aj rakovina a Alzheimerova choroba.

Výhoda 4: Lepšia koncentrácia

Pôst stimuluje produkciu neurotrofických faktorov pochádzajúcich z mozgu, alebo skrátene BDNF, inými slovami, rastu nových nervových buniek v mozgu. To tiež zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa na dlhšie časové obdobie.

Výhoda 5: vyššia výdrž

Vlastný rastový hormón HGH v tele je zodpovedný za to, že si zlepšujeme kondíciu pravidelným tréningom a rovnako rýchlo sa zotavujeme. Pôst môže zvýšiť percento HGH v tele, až o 1300 percent u žien a až o 2000 percent u mužov.

Výhoda 6: Vylepšená pokožka

Väčšina pôstnych metód sa spolieha na dostatočný príjem tekutín, najlepšie vody. Špecifickejšie metódy pôstu, ako je napríklad polievka a džús nalačno, prirodzene vyplavujú toxíny z tela, a tým prispievajú k zlepšeniu pleti.

Ako vidíte, pôst má veľa výhod, ale poďme teraz na vec a predstavíme vám rôzne metódy pôstu - a začnime s jednou z najslávnejších metód.

5 až 2 diéty

Pod menom „5: 2 diéta"Metóda, ktorá sa stala slávnou, je Typ prerušovaného pôstu. V jednoduchom vzorci sa uvádza, že môžete jesť normálne päť dní v týždni a dva dni sa postiť. Keď dva pôstne dni v týždni Vy sa rozhodnete. Ste tiež flexibilní z týždňa na týždeň. Môžete napríklad nechať pôstne dni nasledovať jeden za druhým a pôstiť sa jeden týždeň v pondelok a utorok, ale môžete sa postiť aj v stredu a piatok nasledujúci týždeň. Čo však presne znamená v tomto okamihu slovo „rýchlo“?

Počas dvoch dní, keď sa chcete postiť, nemáte úplne zakázané jedlo. Mali by ste samozrejme veľa piť. Voda a nesladené bylinné čaje sú povolené. V pôstnych dňoch však môžete tiež niečo zjesť. Ženy majú na pôst povolené 500 kalórií a muži 600 kalórií.

Veľkým kameňom úrazu diéty 5 až 2 je predpoklad, že ďalších päť dní v týždni môžete jesť, čo chcete. Nie je to tak. Môžete jesť toľko určitých jedál, koľko chcete, ale nie to, čo chcete. Medzi niektoré jedlá, ktoré môžete papať, patria:

Mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, mlieko atď.)

Ovocie (najmä bobule)

Zelenina (najmä zelená zelenina)

Celozrnné výrobky (pozor na farebný biely chlieb!)

Orechy (nie viac ako hrsť denne)

Ryby/mäso (nie viac ako 1 - 2 dni v týždni)

Výhodou tejto diéty nie je len jej úspech, ale aj motivácia. Ak vás niekto vyzve, aby ste pri iných diétach zjedli iba jeden kúsok paradajok denne, aby ste to povedali na rovinu, máte vo svojich pôstnych dňoch nádej, že zajtra bude svet vyzerať úplne inak. To zvyšuje motiváciu a podporuje vytrvalosť. Okrem toho si vaše telo zvykne na nízky príjem potravy v pôstnych dňoch a zvyšných 5 dní máte menšiu chuť do jedla. Chudnutie funguje takmer úplne samo.

Tých 16 až 8 rýchlo

Podobnou metódou nalačno, ktorú niektorí ľudia považujú za ľahšiu ako diéta 5 až 2, je diéta 16 až 8. Nefunguje to celý týždeň, ale iba celý deň. Hovorí sa v ňom, že môžete jesť 8 hodín dňa a nie ďalších 16 hodín. (Piť je samozrejme stále povolené!) S touto metódou pôstu ste flexibilní. Môžete jesť v pondelok od 9:00 do 17:00 a v utorok od 12:00 do 20:00. Túto stravu teda môžete prispôsobiť svojmu dennému rytmu. Ideálne však je, ak sa najete tak, aby večera prebehla čo najskôr, pretože to dáva telu príležitosť vyprázdniť zásoby glykogénu v čase, keď idete spať, čo má výhodu v tom, že cez noc môžete rýchlejšie schudnúť.

Opäť by ste však mali venovať pozornosť tomu, čo počas ôsmich hodín zjete. Povolené sú rovnaké produkty, ako sú uvedené pre stravu 5 až 2; Káva je zakázaná od 13:00 a alkohol by nemal byť ani vo vašom jedálničku. Musíte sa tiež zaobísť bez hotových výrobkov.