Prerušovaný pôst - čo je za tým; zdatný
K prerušovanému pôstu som sa dostal cez môjho priateľa, ktorý sa tomu venuje asi 2 týždne. Keď začínal, nebol som z toho skutočne nadšený, jednoducho preto, že som absolútnou milovníčkou raňajok.
Ale potom, čo som večer vždy taký hladný - okrem toho, že som vlastne vždy hladný, ale už mi neostávajú žiadne kalórie, bojujem každý večer sám so sebou, aby som svoje kalórie nepraskal.
Tak som si povedal, poďme, skúsme prerušovaný pôst. Výhoda je úplne jasná, všetky kalórie môžete zjesť v časovom okne 8 hodín.
Čo je to však prerušovaný pôst?
Znamená to niečo ako prerušovaný pôst. Výživový vzorec uvádza, že sa postíte určitý čas a potom niekoľko hodín jedenia.
Existuje niekoľko metód alebo časových intervalov na vykonávanie prerušovaného pôstu, napríklad ako v našom 16/8. To znamená, že sa postím 16 hodín denne a potom mám 8-hodinové stravovacie okno.
Zhrnuté:
- prvá fáza je pôstna fáza. Počas tejto doby sa nesmú prijímať žiadne kalórie
(Káva bez mlieka a cukru, čaj, voda, nulové nápoje sú povolené:)) - druhá fáza je fáza jedenia. V časovom okne je možné naraz prijať všetky Kcal.
Prečo robíte prerušovaný pôst?
- Schudnite ľahšie
Niekde je to jasné. V strave máte znížený príjem Kcal, ktorý prijímate v malých dávkach po celý deň.
Pre mnohých je ale problém držať sa diéty. Výhodou IF je, že sa môžete tešiť na veľké jedlá, ktoré vás skutočne zasýtia. - Viac energie, menej únavy a lepšie sústredenie
Spočiatku by som to nečakal. Prvé 2 dni boli ťažkou zmenou, ale potom sa to celé vyrovnalo. Robím IF už 1 týždeň a som skutočne oveľa zdatnejší. Môžem sa sústrediť, mať neuveriteľnú energiu a už nemám tieto minimá rozložené po celom dni. - Budujte svaly a chudnite - sen každého!
V IF sa časy pôstu striedajú s oknami jedla do niekoľkých hodín. Výsledkom je, že po tréningu sa vyvinie anabolická, teda anabolická, metabolická situácia. A v pôstnom období, mimo silového tréningu, sa vytvára katabolické a ponižujúce prostredie. - je „vhodnejšie na každodenné použitie“
Oslavy, udalosti, narodeniny atď. Je možné do jedálnička začleniť s minimálnym úsilím. Vďaka otvoreným kalóriám sa dá zjesť bez problémov veľa 100 alebo dokonca 1 000 kcal v jednom jedle (v závislosti od kcal).
Rôzne spôsoby IF
- Prírastky štíhlosti - 16/8
Ako už bolo spomenuté vyššie, zvolili sme túto metódu. Metóda Lean Gains je tiež najobľúbenejšou formou. Začínate 16-hodinovou hladovkou, keď iba pijete, a potom 8 hodín, keď sa môžete najesť. - Warrior Diet 20/4
Pôsobí tu 20-hodinový pôst a v porovnaní s metódou Lean Gains sa tu dá zjesť niekoľko druhov ovocia. Potom existuje 4-hodinové časové okno, v ktorom môžete jesť, čo chcete. Táto metóda je založená na prvotnom výživovom princípe ľudstva. 20 hodín = lov, 4 hodiny = jedenie. Samozrejme, nemali by ste zjesť 34536 kcal za 4 hodiny, ale udržať si kalorický deficit. - Jesť-Stop-Jesť 1-2 dni v týždni
Táto forma pôstu až dva dni v týždni. Napríklad pondelok a štvrtok. Po skončení 24-hodinového pôstu sa ľudia stravujú normálne. Na konci týždňa vám chýbajú kalórie z týchto dvoch dní, čo by malo znamenať, že chudnete prirodzene. Chýbajúce kalórie z dvoch dní sa opäť nerozdelia do ostatných dní.
Považujem však túto formu za nevhodnú pre ľudí v kulturistike a samozrejme sa naozaj nechytila.
Výhody
- hladina kortizolu sa počas IF pomaly zvyšuje. Vďaka tomu sa uvoľňuje viac tukových buniek na výrobu energie.
- Jednoduchosť! Už nemusíte rozmýšľať, čo budete jesť ďalej.
- počas hladovania je hladina glukózy v krvi nízka. Nízka hladina cukru v krvi znamená vyššiu hladinu rastových hormónov. Počas pôstu sa telo môže sústrediť na regeneráciu - to znamená na vytvorenie anabolického (budovania svalov) prostredia.
Podľa štúdium už po 24 hodinách by sa mohlo preukázať, že ľudský rastový hormón sa zvyšuje v priemere o 1300% u žien a o 2000% u mužov. Kvázi doping prostredníctvom pôstu
Dúfam, že som na nič nezabudla a dokázala som vám niečo vysvetliť, čo na sebe skúšam.
Skúšali ste už IF? Alebo aké formy výživy dodržiavate? Daj mi vedieť!