Prerušovaný pôst, čo sa stane po týždni, mesiaci a roku - FOCUS Online
Či už použijete metódu 16: 8 alebo 5: 2: Prerušovaný pôst je čoraz populárnejší. Lekári a vedci pripisujú strave množstvo zdravotných výhod. FOCUS Online vysvetľuje, prečo metóda funguje.
Schudnite bez hladovania. Jedzte bez pozornosti na kalórie - presne čas. Prerušovaný pôst je nekomplikovaná metóda chudnutia a v súčasnosti je všetkým na ústach ako diéta.
Namiesto toho, aby ste sa stravovali kedykoľvek, prerušované hladovky jedia iba určitý čas, okolo osem hodín denne. Zvyšok času sa postia.
Iní lepšie vychádzajú s metódou 5: 2, jedia normálne päť dní v týždni a dva dni znižujú svoje kalórie na maximálne 500 kalórií.
Strata tuku prerušovaným pôstom
Výhoda stravy: Postupným spôsobom sa pôstom odbúrava tuk. Vedci preukázali, že pôstna metóda konkrétne útočí na viscerálny brušný tuk. Z dlhodobého hľadiska je rovnako účinná ako diéta, len je oveľa jednoduchšie ju integrovať do každodenného života.
Prerušovaný pôst však dokáže oveľa viac. Prejavuje sa veľa pozitívnych účinkov na naše zdravie - a to vo veľmi krátkom čase.
Čo sa deje v tele počas prerušovaného pôstu?
Pre Petru Brachtovú nie je prerušovaný pôst diétou, skôr ho charakterizuje ako akési „denné upratovanie“. Lekárka sa tejto forme výživy venuje už viac ako 30 rokov a je tiež výlučne založená na rastlinnej báze.
Vysvetľuje: „Asi po dvanástich až 14 hodinách hladovania sa v tele začína proces autofágie. Prebiehajú procesy čistenia, hojenia a regenerácie, telo začne recyklovať a spaľovať viscerálne tukové bunky. “Pri tom využíva už použité bielkoviny a znovu ich štiepi na jednotlivé aminokyseliny, ktoré zase slúžia ako stavebný a transportný materiál.
Petra Bracht je praktickým lekárom a naturopatickým lekárom už viac ako tridsať rokov. Špecializuje sa na výživovú medicínu a má dlhoročné skúsenosti s praxou v tom, ako sú ľudia zdraví vďaka prerušovanému pôstu. Vo svojej knihe „Prerušovaný pôst: Pre dlhý život - štíhly a zdravý“ (reklama) sa venuje účinkom prerušovaného pôstu na zdravie.
Ďalšiu, predtým neznámu výhodu prerušovaného hladovania, dokázali vedci preukázať v miništúdii: prerušovaný pôst brzdí chuť do jedla. Jedenásť účastníkov bolo počas pôstu menej hladných, čo sa prejavilo aj meraním hladín grelínu v ich telách. Je to hormón, vďaka ktorému pociťujete hlad.
Autori štúdie tiež majú podozrenie, že spaľovaním vnútorných tukových buniek sa pri chudnutí udrží svalová hmota. Tento predpoklad chcú bližšie preskúmať v ďalších štúdiách.
To prináša týždeň prerušovaného pôstu
Prvé tri alebo štyri dni je podľa Brachta pre mnohých prechod na novú stravu trochu náročný. „Na začiatku sa telo často vzbúri, svoju úlohu zohráva aj psychika. Každý, kto začne prerušovaný pôst, musí opustiť svoje bežné stravovacie návyky. Zo začiatku to nie je ľahké - ale stojí to za to. ““
Zlepšujú sa hodnoty v krvi: Podľa Petry Brachtovej sú prvé účinky viditeľné už po niekoľkých dňoch: „Hladina krvi a cholesterolu sa zlepšuje, podmienky ako vysoký krvný tlak ustúpia po týždni.“
Žalúdok je plochejší: Vizuálne môže prerušovaný pôst tiež rýchlo dosiahnuť úspech. „Žalúdok sa rýchlo vyrovná, už nie je nafúknutý a tuk sa tiež postupne topí - bez toho, aby ste museli dodržiavať prísny kalorický limit,“ vysvetľuje Petra Bracht. Lekár odporúča, aby ste si pravidelne kontrolovali obvod pása, aby ste mali kontrolu nad neustálym úspechom pri chudnutí.
Prerušovaný pôst stále nie je lístkom zadarmo. „Aj keď kalórie nie sú pri tomto type stravovania relevantné, mali by ste jesť nielen rýchle občerstvenie,“ vysvetľuje Petra Bracht. „V kombinácii s prerušovaným pôstom zdravá, najlepšie rastlinná strava, zaručuje, že zostanete zdraví a budete fit.“
To prináša mesiac prerušovaného pôstu
Chronické choroby ustupujú: Táto forma výživy môže tiež bojovať proti mnohým chorobám. "Vidím to každý deň vo svojej praxi," vysvetľuje lekár. "Pacienti si všimnú veľké zmeny už po niekoľkých týždňoch.".
Či už ide o nadváhu, metabolické poruchy, kardiovaskulárne choroby, autoimunitné ochorenia alebo stukovatenie pečene - prerušovaný pôst zaručuje, že sa príznaky zlepšia alebo dokonca vymiznú. ““
Nálada sa zlepšuje: Prerušovaný pôst vám tiež zdvihne náladu v krátkom čase. Podľa Brachtovej sa ketónové telieska získavajú spaľovaním tukov. Tým sa zabezpečí, že sa budeme cítiť aktívne a dobre.
Pozrite sa na video: Či už 16: 8 alebo 5: 2: Päť tipov, ktoré vám pomôžu udržať prerušovaný pôst
To prináša rok prerušovaného pôstu
Váha pre dobrý pocit zostáva: Skutočnosť, že prerušovaný pôst je viac ako diéta, ukazuje aj jeho dlhodobé účinky. Len čo sa telo vyrovná na svojej pohodlnej váhe, vďaka nutričnej metóde si ho dokáže udržať bez námahy - dokonca aj niekoľko rokov.
HelloFresh (zobrazenie)
Chcete variť sami a zdravo, ale nemáte čas nakupovať?
Žijete zdravšie - a často dlhšie: Podľa Brachta môžu pacienti, ktorí sú dlhodobo závislí od liekov a tabliet, často postupne prestať s ich užívaním. "Diabetici si musia injekčne podať menej inzulínu." Ani pacienti s vysokým krvným tlakom niekedy už nepotrebujú žiadne lieky. Zlepšuje sa celková pohoda, rovnako ako všetky metabolické funkcie. ““
Bracht má pre všetkých starších ako 18 rokov jasný odkaz: „Začnite hneď. Čím skôr dáte svojmu telu fázy autofágie, tým viac si bude istá, že zostane zdravá. To tiež zvyšuje vašu priemernú dĺžku života. ““
Začať nikdy neskoro. „Naše telá sa môžu aj v starobe regenerovať,“ hovorí lekár. „Vo veku 60 rokov sa budeš cítiť rovnako fit ako v 40. A v 50 ako v 30.“
Prerušovaný pôst je vhodný pre každého?
Bracht radí deťom a dospievajúcim, ktorí stále rastú z prerušovaného pôstu, ako aj ľuďom s poruchami stravovania alebo dojčením. Týka sa to najmä žien, ktoré mali počas tehotenstva často nezdravú stravu. Bracht vysvetľuje: „Počas prerušovaného pôstu sa odbúravajú toxíny. Tie potom prechádzajú do materského mlieka a na dieťa. ““