Prerušovaný pôst; Čo skutočne robí pre vaše telo
Prerušovaný pôst je v súčasnosti populárnou metódou chudnutia. A čo je najlepšie, nemá to takmer nič spoločné s diétou. A princíp je dosť jednoduchý a ľahko implementovateľný pre každého. Obzvlášť lákavé pre väčšinu ľudí: Môžete jesť ďalej, čo chcete!
Ako prerušovaný pôst funguje
Pôst znamená nejesť určitý čas.
Existujú dva spôsoby prerušovaného pôstu. Jednou z metód je to Metóda 5: 2. Môžete jesť normálne päť dní. Zvyšné dva dni majú ženy povolené 500 a muži 600 kalórií. Počas dvoch pôstnych dní nesmiete jesť sacharidy, ako sú cestoviny alebo chlieb. Cukor je úplne tabu. V tieto dva dni by ste mali piť veľa vody a čaju.
Telo sa učí žiť zo svojich tukových zásob. V pôstnych dňoch môžete piť aj zeleninový vývar.
Existuje jedna pre ľudí, ktorí nechcú jesť celý deň bez jedla Metóda 16: 8. To znamená, že jedno jedlo denne je jednoducho vynechané. Mala by byť prestávka 16 hodín. Počas tejto prestávky sa nesmie jesť nič. Môže sa však piť voda, čaj bez cukru a čierna káva. V praxi by ste po 17. alebo 18. hodine nič nejedli a potom nasledujúci deň raňajkovali o 9. alebo 10. hodine. Metóda 16: 8 je obzvlášť dobrá na spánok. Pretože ak večer nič nejete, telo nie je zaneprázdnené trávením. Takže sa môže úplne sústrediť na spánkový proces a vy budete spať lepšie. Prerušovaný pôst vám pomôže, aby ste sa ráno ráno cítili fit a oddýchnutí.
Čo môžete jesť a piť
Veľkou výhodou prerušovaného pôstu je, že nemusíte ísť bez ničoho. Môžete jesť úplne rovnaké ako vždy. Jediná vec, na ktorú by ste si mali dať pozor, je nenapchávať sa jedlom. Mimochodom, môžete piť Voda, nesladené čaje a čierna káva. Cukor a mlieko nie sú povolené v káve počas prerušovaného pôstu. Cola, Fanta a energetické nápoje sú teraz tabu. Mimochodom, voda a čaj sú vynikajúce na prekonanie obdobia hladu. Pretože telo si často myslí, že je hladné. V skutočnosti je však iba smädný.
Cvičenie a prerušovaný pôst
Prečo je prerušovaný pôst zdravý?
Ľudské telo je zvyknuté na pôst. Už v dobe kamennej sa ľudia museli opakovane vzdať jedla. Takže je vlastne úplne prirodzené, že telo ide dlho bez jedla. Metabolizmus a telo sú zvyknutí, že nie vždy majú k dispozícii jedlo. Z tohto dôvodu sú stravovacie návyky nezdravé a vysvetlenie mnohých chorôb. Diabetes a obezita môžu za veľké a stále zásoby jedla. Vaše telo si iba neustále ukladá rezervy, pretože si myslí, že môžu opäť existovať fázy bez jedla. Nemôže vedieť, že to tak nie je. Rezervy sa však nikdy nevyužijú. Mnoho ľudí tiež nemá dostatok pohybu. Z tohto dôvodu je väčšina ľudí príliš tučná.
Zaujímavým objavom bola aj štúdia na myšiach. Výskum myší nalačno napodobňoval prerušovaný pôst. Vedci zistili, že bunky myší sa vyčistili. Čistenie buniek týmto spôsobom detoxikuje a čistí organizmus. Pôst môžeme chápať ako tréning metabolizmu. Toxické látky sa už v tele nezbierajú dobre a môžu sa lepšie vylučovať. Metabolizmus myší a ľudí je veľmi podobný. Vedci preto predpokladajú, že pôst môže byť pre nás ľudí rovnako dobrý ako pre myši.
Prerušovaný pôst - čo sa deje v tele?
Asi si kladiete otázku, prečo prerušovaný pôst funguje tak dobre. Princíp je v skutočnosti veľmi jednoduchý. Dlhé prestávky znamenajú, že telo začne využívať svoje tukové zásoby. Malé zhryznutia medzi nimi zaisťujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pretože sacharidy v týchto malých občerstveniach sa telom premieňajú na cukor. Takže vždy, keď jete, vaše telo uvoľňuje inzulín. Niektoré procesy v tele potom zastavia odbúravanie tukov. To je obzvlášť nepriaznivé, ak skutočne chcete schudnúť.
Inzulín navyše spôsobuje, že zostávate hypoglykemický. Hypoglykémia potom spôsobuje známe chute na jedlo. Skutočný začarovaný kruh. Prerušované hladovanie presne tomuto procesu bráni.
Prerušovaný pôst ako diéta
Mnoho ľudí sa postí, aby urobili niečo dobré pre svoje telo. Možno preto, aby ste uľahčili metabolizmus, alebo preto, lebo to vidia pre telo ako prirodzené. Prerušovaný pôst sa tiež často používa ako diéta a posledná možnosť. Mnoho diét je neúspešných, pretože sa dostavuje jojo efekt. Ak po diéte obnovíte svoje obvyklé stravovacie správanie, môže sa rýchlo stať, že zrazu vážite viac ako pred diétou. To je presne to, čo by sa pri občasnom pôste nemalo stať. Pretože stravovacie správanie sa nemení, nemôže dôjsť k nijakému jojo efektu. Pôstom musí telo konečne ísť do tukových zásob a vy jednoducho chudnete bez toho, aby ste toho veľa robili.
Strata váhy
Možno by vás zaujímalo, ako rýchlo a ako veľmi môžete schudnúť pomocou prerušovaného hladovania. Bohužiaľ pre to neexistujú pevné hodnoty ani štúdie. Pretože záleží na vašom tele, ako zareaguje na pôst. Je tiež dôležité, ako sa okrem pôstu stravujete. Rovnako ako pri všetkých ostatných diétach, aj pri pôste platí jedno dôležité pravidlo. Počas dňa nesmiete jesť viac kalórií, ako spotrebujete. Ak vaše bežné jedlo pozostáva z rýchleho občerstvenia, prerušovaný pôst nemôže byť riešením nadmernej hmotnosti. Svoju rolu hrá aj vaša váha. Tí, ktorí sú príliš tuční, automaticky chudnú rýchlejšie a viac.
Čo hovorí proti prerušovanému pôstu
Je možné, že váš životný štýl je pre pôst nevhodný. Aspoň v počiatočnej fáze pôstu môže vaše telo zápasiť so zmenou stravovacích návykov. Môže sa vám častejšie krútiť hlava alebo sa vám môže mierne točiť hlava a byť kašovitý. Zaoberáte sa na svojom pracovisku veľkými strojmi alebo sa staráte o ľudí? Potom je najlepšie začať s prerušovaným pôstom na dovolenke alebo v iných dňoch voľna.
Prerušovaný pôst a alkohol tiež nie sú dobrou kombináciou. Alkohol na prázdny žalúdok môže zvýšiť riziko otravy alkoholom. Pred požitím alkoholu by ste mali vždy jesť dostatok.
Kedy sa vyhnúť prerušovanému pôstu
Existujú určité skupiny ľudí, pre ktorých prerušovaný pôst jednoducho nie je vhodný. Napríklad ak trpíte podvýživou alebo podvýživou, nízkym krvným tlakom, migrénami alebo cukrovkou, určite by ste nemali postiť.Dlhé výlety sú pre telo veľmi vyčerpávajúce. Najmä pri zmene časových pásiem. Potom je prerušovaný pôst ďalšou záťažou, ktorú by ste mali svojmu telu ušetriť. Prísny harmonogram jednoducho nie je uskutočniteľný, najmä ak sa musíte často zúčastňovať pracovných obedov.
Ďalším dôvodom môže byť to, že máte jedlo každý deň Lieky treba brať. Pôst môže mať vplyv na vedľajšie účinky. Riedidlá krvi, hormonálna antikoncepcia, antipsychotiká a antidepresíva patria.
V obdobie tehotenstva a dojčenia Je potrebné sa úplne vyhnúť prerušovanému pôstu. Mimochodom, ani deti by nemali mať pôst. Pretože ich metabolizmus funguje inak ako u dospelých.
Pre koho je prerušovaný pôst obzvlášť vhodný
Pre mnohých ľudí je prerušovaný pôst posledným pokusom o chudnutie. Prerušovaný pôst sa veľmi líši od iných diét. Zvyčajne dostanete zákaz v niektorých potravinách, ako je čokoláda alebo biele pečivo. To je pre vás obzvlášť psychicky veľmi stresujúce. Pri pôste môžete jesť, čo chcete. Jediná vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že jete iba v určitých časoch.
Prerušovaným pôstom môžete zabrániť aj cukrovke. Ak už máte cukrovku, mali by ste byť opatrní. Ak však v rodine cukrovky už skôr existuje záťaž, môžete svojmu telu pomôcť pôstom a znížením rizika vzniku cukrovky. Existuje dokonca štúdia, ktorá by dokázala práve to.
Aj mastná pečeň sa môže prerušovaným pôstom rozložiť na dlhšiu dobu.
Ako dlho sa postiť?
V neposlednom rade si určite kladiete otázku, ako dlho vlastne musíte občas prerušovať hladovanie. Neexistujú pre to žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Môžete žiť prerušovaným pôstom celý svoj život, ak chcete. Vaše telo je na tento spôsob stravovania a pitia prirodzene vyrobené. Z lekárskeho hľadiska nič nehovorí proti. Pokiaľ však nespadáte do skupiny ľudí, ktorí by sa nemali postiť. Potom by ste sa mali o pôste porozprávať so svojím lekárom. Keď začnete s pôstom, môže trvať dva týždne, kým si všimnete prvé výsledky. Po troch týždňoch by mal dokonca aj pocit hladu jednoducho zmiznúť. O prerušovanom pôste by ste nemali uvažovať ako o strave, ale ako o novom spôsobe života. Je to skôr spôsob života, pretože prerušovaným pôstom robíte niečo dobré pre seba a svoje telo.