Prerušovaný pôst, čo to je a ako to môžeme aplikovať! Chudé alebo tučné
Medzi mnohými trendmi, ktoré sú v súčasnosti badateľné na „trhové diéty, je prerušované hladovanie z vedeckého hľadiska jedným z najlepšie podporovaných. Do akej miery je alebo nie je tento druh režimu udržateľný, to sa ešte len uvidí v budúcnosti, pretože moderný človek s pocitom hladu veľmi nevychádza.
Ako naznačuje názov, prerušovaný pôst strieda obdobia, kedy môžete jesť bežné jedlá, a obdobia, keď nemusíte jesť nič. Rytmus období môže byť rôzny, existujú teda možné modely ako 16: 8, 14:10, 20: 4 (kde prvá číslica predstavuje počet hodín, počas ktorých sa nič neje), alebo dokonca 5: 2, kde sa striedajú 2 dni pôstu. s 5 dňami na zjedenie. Ešte viac existuje forma ADF (alternatívny pôst), kde sa jeden deň konzumuje normálne a ďalší deň sa postí.
Prečo prerušovane rýchlo?
Ľudia sa od úsvitu ľudstva postia, dnes však vedecký výskum ukázal, že takéto chvíle môžu byť pre zdravie prospešné. Prerušované hladovanie teda znižuje inzulínovú rezistenciu a vyrovnáva hladinu cukru v krvi. Na úrovni imunitného systému sú T bunky „preprogramované“, čo znižuje autoimunitné procesy. Znižuje tiež sekréciu prozápalových cytokínov. Znižuje krvný tlak, znižuje hladinu triglyceridov v krvi a môže dokonca znižovať hladinu cholesterolu.
Prerušovaný pôst experimentálne spôsobil, že procesy pamäte a učenia sa zlepšili a dokonca napravili niektoré poranenia následkom ischemických mozgových príhod, zatiaľ iba u laboratórnych zvierat.
Keď je obdobie pôstu dlhé, zásoby glykogénu v pečeni sa znižujú a telo začne využívať tukové tkanivo ako zdroj energie a vstupuje do fázy ketogenézy.
Stratiť váhu
Prerušovaný pôst môže viesť k chudnutiu, ale nie zázrakom, ale ako jednoduchý dôsledok kalorického deficitu. Aby sa predišlo akejkoľvek zámene, prerušovaný pôst automaticky nezaručuje úbytok hmotnosti. Ak budete jesť príliš veľa v období, keď máte dovolené jesť, nebude to vadiť, že inokedy nejete vôbec nič. Skutočnosť, že mnoho hlasov chváli prerušovaný pôst, vás nechá uveriť, že počas obdobia stravovania môžete jesť úplne čokoľvek bez akýchkoľvek kalorických obmedzení, vás uvedie do omylu a všetko úsilie bude zbytočné.
Venujte pozornosť kalóriám!
Účinok prerušovaného hladovania je spôsobený tým, že obmedzením intervalov konzumácie potravy sa predpokladá, že človek bude celkovo jesť menej kalórií. Je to koniec koncov skryté kalorické obmedzenie, aj keď je to zrejmé. Či už teda prerušujete hladovanie alebo zvolíte iný spôsob chudnutia, sledujte kalórie. Ak ich je príliš veľa, žiadna práca na svete vám nepomôže.
Čo konzumujete počas pôstu?
V zásade ide iba o nápoje bez kalórií, hlavne voda, ale aj čaje. Káva je tiež povolená, ale zjavne bez mlieka, smotany alebo cukru. Osladiť môžete nekaličným sladidlom. V niektorých modeloch prerušovaného pôstu, kde sú obdobia pôstu veľmi dlhé, je povolené malé množstvo ovocných štiav alebo ovocia ako takého, bez toho, aby počet kalórií presiahol asi 500 za deň.
Na záver chcem zdôrazniť, že prerušované hladovanie by sa malo začať až po porade s lekárom. Pretože pozná vaše možné zdravotné problémy, môže vám najlepšie poradiť, či vám metóda vyhovuje alebo nie a ktorý z hodinových alebo denných vzorcov by bol vhodný. Existujú patologické situácie, ktoré kontraindikujú pôst (napríklad cukrovka, cirhóza, zlyhanie obličiek) a pred tým, ako sa vydáte na túto cestu, stále potrebujete radu špecialistu.
Hygiena a výživa potravín lekára primárnej starostlivosti
diéta na chudnutie, pôst, prerušovaný pôst, odporúčané, režim chudnutia
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.