Prerušovaný pôst - čo to je, spôsob činnosti a praktická implementácia
Čo znamenajú pojmy „prerušovaný pôst“ a „krátkodobý pôst“? Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie veci týkajúce sa tejto populárnej metódy pôstu. O implementácii a zdravotných výhodách prerušovaného pôstu - vrátane rozhovoru s pôstnym lekárom Dr. Ruediger Dahlke.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst spočíva v pravidelných prestávkach od niekoľkých hodín do jedného dňa. Krátkodobé vyhýbanie sa jedlu umožňuje telu, niekedy procesom autofágie, vyčistiť svoje bunky, zlepšiť metabolizmus cukrov a tukov a predchádzať chorobám.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Ak ste už vyskúšali nespočetné množstvo diét a liekov na chudnutie a zlepšenie svojich životných funkcií a žiadna z nich nepriniesla trvalý úspech, toto jednoduché, ale vysoko účinné pravidlo stravovania môže byť dlho očakávaným riešením.
Na základe výsledkov výskumu týkajúcich sa procesu autofágie praktizujeme s manželom veľmi jednoduchú a vysoko efektívnu metódu prerušovaného pôstu, aby sme boli štíhli a vitálni. Okamžité účinky tejto metódy na nás oboch hlboko zapôsobili. Výsledkom bolo, že môj manžel za pár mesiacov úplne prevrátil jeho krvné hodnoty naruby. Aj keď na začiatku tejto zmeny už výrazne znížil svoj krvný tlak a váhu a istý čas sa na tejto úrovni udržiaval, toto jednoduché pravidlo sa oboje znížilo o dobré množstvo.
Keďže moje hodnoty v krvi, krvný tlak a váha boli ešte pred touto zmenou v ideálnom rozmedzí, nevidel som v tomto smere nijaké zmeny. Môj okamžitý zisk bol výrazný energetický zisk. Cítim sa výrazne zdatnejší pri rannom vstávaní, ako aj pri športe. Môj metabolizmus beží ako hodinky. A to všetko kvôli malej zmene návykov, ktoré sme obaja našli veľmi ľahko. Prerušovaný pôst sa dá praktizovať v mnohých rôznych formách, v závislosti od denného režimu a preferencií lekára.
Koľko hodín prestávky v prerušovanom pôste?
Prerušovaný pôst podľa metódy 16: 8
V prípade môjho manžela vyzerá prerušovaný pôst takto: Jeme iba 8 hodín denne. To tiež znamená, že nejeme 16 hodín a nemáme absolútne žiadny kalorický príjem - pime iba vodu, čaj alebo čiernu kávu (metóda 16: 8). To zo začiatku môže znieť ako fuška, ale bolo pre nás skutočne veľmi ľahké skombinovať náš životný štýl s týmto rytmom stravovania. Väčšinu dní jeme naposledy okolo 18. hodiny a ďalší deň neraňajkujeme až do 10. hodiny.
Rozšírenie metódy 16: 8
Ako som už povedal, môžete to zmeniť, ako chcete, teda prestať večer jesť skôr a raňajkovať skôr alebo jesť večer a potom raňajkovať neskôr. Len musí byť medzi tým minimálne 16 hodín. Pre mnohých nie je problém predĺžiť fázu nejedenia na 18 hodín.
Strava 10v2: jedzte jeden deň a jeden deň sa postite
Niektorí dokonca praktizujú variantu normálneho stravovania jeden deň a nasledujúceho úplného vylúčenia kalórií. Jedzte teda jeden deň - jeden deň rýchlo - vždy striedavo. Existuje mnoho posudkov a vedeckých štúdií o tom, aké dobré sú tieto prestávky na jedlo pre naše telo. Prerušovaný pôst môže byť v skutočnosti riešením pre ľudí, ktorí už márne vyskúšali množstvo diét na redukciu hmotnosti, zlepšenie krvného obrazu a zníženie krvného tlaku. Ak sa teda chcete hlbšie venovať tejto téme, na konci článku vám s radosťou odporučím niekoľko kníh, ktoré som sám zhltol. Predovšetkým práca pôstneho výskumníka Dr. Slaven Stekovic: