Prerušovaný pôst je nezdravý Výhody a nevýhody - Freiburg - Andrea Jug Coaching

pôst

Prerušovaný pôst - nezdravý alebo zdravý? Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst striedajú dni alebo hodiny, v ktorých nejete absolútne nič, a časmi, v ktorých jete normálne. Existuje teda dlhšia prestávka na jedlo, ktorá sa zje iba v určitom časovom okne. Špeciálny výživový plán nie je poskytnutý. Cieľom je znížiť nadváhu, uľahčiť chudnutie a pripraviť pôdu pre požadovanú váhu. Ale naozaj to funguje? Tu nájdete informácie o tom, ako prerušovaný pôst funguje, a výhody a nevýhody tohto typu stravovania.

Obsah:

    • Čo je prerušovaný pôst/prerušovaný pôst?
      • Jednoducho jeme príliš rýchlo, príliš veľa a príliš často
    • Takto funguje prerušovaný pôst
    • Čo môžete piť počas prerušovaného pôstu?
    • Prerušované pôstne riziká
      • Prerušovaný pôst je nezdravý?
      • Vyvarujte sa najčastejších chýb
    • Kritika prerušovaného pôstu
    • Záver

Čo je prerušovaný pôst/prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst je jednou z trendových diét, pokiaľ ide o chudnutie. Nejde ani tak o to, čo a viac o to, kedy jesť. Myšlienka je taká, že od čias lovcov a zberačov boli pravekí ľudia pripravení na dlhšie prestávky na jedlo a nie vždy mali k dispozícii jedlo. Naše telo sa teda naučilo vytvárať zásoby energie a v prípade potreby ich znova mobilizovať. Nejesť nič 12 a viac hodín preto stimuluje spaľovanie tukov bez redukcie svalov. Ak prestávka na jedlo trvá menej ako 36 hodín, telo sa neprepne na vedľajší horák, ktorý vypne metabolizmus. To je dôležité, aby sa na ceste k požadovanej hmotnosti neobával obávaný jojo efekt.

Jednoducho jeme príliš rýchlo, príliš veľa a príliš často

Jedným z hlavných problémov našej doby je, že si už nemusíme sami pestovať alebo loviť svoje jedlo, ale sme viac-menej obklopení potravinami v supermarketoch. Jedlo je takpovediac vždy a všade k dispozícii. Jedlo sa navyše stáva čoraz mobilnejším. Týmto však riskujete, že už nenájdete rytmus stravovania a budete viac-menej neustále jesť. Stručne: Veľa jedzte príliš rýchlo, príliš často a príliš veľa celkovo.

Týmto spôsobom môžete rýchlo stratiť kontrolu nad množstvom jedla a kalórií, ktoré každý deň zjete. Pri správnom použití prerušované hladovanie tento nadmerný prísun jednoducho znižuje. V tomto prípade správne znamená, že nebudete jesť nič najmenej 12 hodín, lepšie 16 hodín.

Áno, chcem sa konečne zbaviť svojej nadváhy

Takto funguje prerušovaný pôst

Existujú rôzne typy prerušovaného alebo prerušovaného pôstu. To, ktoré rozhodnutie urobíte, závisí nakoniec od vašich preferencií a vašich každodenných návykov. Tu uvádzam dve najbežnejšie formy:

5: 2 Po dobu piatich dní ľudia jedia normálne ako obvykle. Neexistuje žiadny špeciálny plán výživy a nič sa nemusí obetovať. Počas dvoch pôstnych dní je však príjem kalórií obmedzený na 500 - 600 kcal, aby telo muselo žiť zo svojich tukových zásob. Je dôležité, aby dva pôstne dni nenadväzovali na seba, ale aby sa konali pravidelne.

16: 8 Najčastejšie používanou formou je metóda 16: 8. Je vhodný najmä pre ľudí, ktorí by chceli jesť pravidelne každý deň. Zjem sa to normálne do ôsmich hodín, zatiaľ čo ostatných 16 hodín je nalačno. Ale tiež nejesť 12 hodín má pozitívne účinky. Každý si môže slobodne zvoliť čas svojho jedla. Môžete vynechať raňajky alebo večeru, podľa situácie. Inak sa tu tiež odpadá od výživového plánu. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť presunutiu času jedla do noci, aby telo nebolo po 20. hodine zaťažené trávením. To môže narušiť spánok a zabrániť vám v noci pri chudnutí.

Čo môžete piť počas prerušovaného pôstu?

V zásade sa odporúča veľa piť, podľa toho, ako sa cítite smädní, môže to byť 1,5 - 2 litre denne. Povolené sú iba nápoje bez kalórií: voda, nesladený čaj, stredne mierna káva. Občas pre zmenu tenký striekanec. Alkoholické nápoje, pivo vrátane nealkoholického piva, limonády a takzvané ľahké a nulové nápoje sú naopak tabu.

Prerušované pôstne riziká

Zatiaľ čo prerušovaný pôst je pre väčšinu ľudí dobrý, náhle zmeny stravovacích návykov môžu tiež viesť k nežiaducim vedľajším účinkom. Preto by ste sa mali predtým poradiť s lekárom, najmä s nízkym krvným tlakom, migrénami a ešte viac s metabolickými chorobami, chronickými chorobami a rakovinou. Ak si nie ste istí, jeden sa tiež odporúča Výživový tréning alebo Osobný koučing, na ich podporu. Prerušovaný pôst sa všeobecne neodporúča, najmä počas tehotenstva, dojčenia a porúch stravovania.

Prerušovaný pôst je nezdravý?

Dosiahnutie požadovanej hmotnosti je pre väčšinu ľudí najvyššou prioritou. Okrem toho sa o tomto type stravovania hovorí, že má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie. Pri správnom použití sa môže metabolizmus cukrov a tukov normalizovať a spomaliť zápal. Napríklad tým, že nebudete jesť najmenej 12 hodín, mali by ste predchádzať problémom s kĺbmi, srdcovocievnym chorobám a cukrovke alebo zlepšovať existujúce choroby.

Prerušovaný pôst sa stáva mimoriadne nezdravým, ak sa zamieňa s nárazovou diétou na rýchle chudnutie. Koniec koncov, je už dlho známe, že rýchle chudnutie, bez ohľadu na spôsob, je všeobecne nezdravé. Inak je tu jo-jo efekt už predprogramovaný.

Posúdenie toho, ako zdravé alebo nezdravé je prerušované hladovanie, v konečnom dôsledku zahŕňa nielen predpokladané účinky na metabolizmus. Hlavným problémom je, že prerušovaný pôst sa zameriava výlučne na čas jedla. To, či sa zdravé alebo nezdravé jedlo konzumuje ťažko, hrá rolu. Pokiaľ ide o zdravé chudnutie, ide aj o spochybnenie dôvodov rozvoja obezity a vlastného stravovacieho správania. Aspekty zdravého stravovania a ohľaduplného stravovania, ako sú opísané v Program pozorného stravovania sú tiež dôležité, ak chcete byť dlhodobo úspešní.

Vyvarujte sa najčastejších chýb

    • Vyberajte iba zdravé jedlá.
    • Jedzte v pokoji a čo najpomalšie.
    • Venujte pozornosť svojmu pocitu sýtosti. Jedzte iba toľko, kým nie ste sýti.
    • Nenechajte sa nalákať na jedlo vopred.
    • Vodu pite iba počas fázy pôstu.
    • Pomaly si zvykajte na dlhšie pôsty. Možno nie sú zvyknutí nejesť niekoľko hodín.
    • Nečakajte zázraky od prerušovaného pôstu. To, či a ako môžete schudnúť, závisí od viacerých faktorov.
    • Vyvarujte sa príliš veľa výnimiek a neskúšajte požiadavky obchádzať zadnými vrátami. Inak to celé nefunguje.
    • Prerušovaný pôst nie je turbo diéta. Dajte si čas, aby ste si zvykli.
    • Skontrolujte, či prerušovaný pôst vôbec zapadá do vášho každodenného života/rodiny/partnera/práce.
    • Nevnímajte seba ako zlyhanie, ak vám táto diéta nefunguje. Prerušovaný pôst nevyhovuje všetkým!

Nie je možné? Predtým, ako frustrovane pokrčíte plecami, je možné úspešne schudnúť a cítiť sa štíhla a opäť fit bez prerušovaného pôstu.

Pretože zmena stravovania ako súčasť a Osobný koučing a zásady pozorného stravovania sú z dlhodobého hľadiska efektívnejšie. The Program pozorného stravovania trénuje napríklad klientov, aby opäť lepšie vnímali signály tela od hladu a sýtosti a dostali svoje stravovacie správanie pod kontrolu. Doplnková môže tiež Schudnite s hypnózou sa dajú rozumne využiť na podporu motivácie a prechodu na zdravé návyky.

Kritika prerušovaného pôstu

Prerušovaný pôst predpokladá, že stačí, aby ste jedli v správny čas, aby ste dosiahli požadovanú váhu.

Zo skúseností s mojimi klientmi viem, že prerušovaný pôst často nie je kompatibilný s prácou a rodinou, s dennou rutinou. Okrem toho je prerušovaný pôst pre ľudí so zdravotnými problémami skutočne nezdravý.

V tomto svetle môže byť prerušovaný pôst užitočnou a účinnou metódou chudnutia, ale je namieste aj oprávnená kritika.

Tiež zaujímavé:

Záver

Prerušovaný pôst môže byť užitočnou a podpornou metódou, ale nemal by to byť jediný spôsob. Ďalej sú potrebné ďalšie opatrenia. S vedomím jesť je holistický prístup k chudnutiu, učí, ako sa stravovať s rozumom a zohľadňuje základné príčiny a návyky. Okrem toho môže Schudnite s hypnózou Môže byť užitočná vedecky overená metóda chudnutia.

Vedľa toho si zahrajte požadovanú váhu ČO a KEDY jesť to AS rovnako dôležité. Pretože nič nie je väčším sklamaním ako zistenie po určitom čase disciplíny, že táto forma výživy sa nedá udržať po celý život a že upadnete do svojich starých zvykov.

V konečnom dôsledku ide z dlhodobého hľadiska o intuitívne zdravé stravovanie, pozorné stravovanie a počúvanie toho, čo telo skutočne potrebuje, aby bolo štíhle a fit. Jesť po hodinách bráni tomuto dlhodobému procesu. Tiež DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) nepovažuje samotný prerušovaný pôst za užitočný a odporúča celkovú zdravšiu stravu.