Prerušovaný pôst Ktorá forma mi najviac vyhovuje
16: 8, 10 v 2 alebo 5: 2?
Tu je kľúčové slovo „fázy pokoja“. Prerušovaný pôst je o zámernom zadržiavaní potravy z tela na určité časové obdobie a tým dáva nášmu systému príležitosť na regeneráciu. Rytmus, v akom sa to deje, závisí od príslušnej formy.
16: 8 pre začiatočníkov
Počítanie hodín namiesto kalórií, to je motto metódy 16: 8. Pôst 16 hodín a jedlo 8 hodín jednoducho platí. Príjemnou vecou na tomto „vstupnom modeli“ je časová flexibilita. Každý môže začať, kedy chce. Napríklad ranné vstávačky začínajú deň raňajkami o 9:00, takže je čas na večeru o 17:00. Milá vec: Ak si nevážite raňajky, môžete hodovať až do 21:00 - samozrejme s mierou. Nezáleží na tom čo. Nevýhoda: Akonáhle začnete fázu stravovania, musíte to stihnúť za osem hodín.
10v2 pre motivovaných
Táto varianta je vlastne vhodná pre každého. Na rozdiel od hodinovej stravy sa deň nejedenia strieda s dňom stravovania. Potom, čo môžete jesť, čo chcete, jeden deň (1. deň) - neexistujú určité jedlá alebo jedlá - nasledujúci deň (2. deň) sú na dennom poriadku iba tieto veci: voda, čaj, káva a vývar. Takže 10v2 neznamená 10, ale jedzte jeden deň (1), jeden rýchlo (0). „in2“ označuje dva po sebe nasledujúce dni.
Veta „Zajtra môžem jesť, čo chcem“ je ďalšou motiváciou. Jojo efektu sa nemusia báť ani ženy, pretože pôstne obdobie je také krátke, že telo ešte neprechádza do režimu úspory energie. Malý dolu: Na začiatku môže byť táto forma terapeutického pôstu dosť intenzívna. Pretože počítané na týždeň to znamená pôst 3 až dni. Najmä ak si chcete po práci ísť na večeru s priateľmi alebo kolegami, tu by ste sa mohli dostať do problémov.
5: 2 pre vypadávajúcich
Jedzte päť dní - dva dni rýchlo! Znie to skutočne ľahko. U žien sa príjem kalórií v pôstnych dňoch zníži na 500, u mužov na 600. Sacharidy ako chlieb, cestoviny, zemiaky a cukor sú v pôstnych dňoch tabu. Táto metóda je vhodná najmä pre všetkých, ktorí sa už veky snažia schudnúť a opakovane zlyhávajú. Za stavu 5: 2 je zmena stravovania taká malá, že je nepravdepodobné, že sa zastaví. Pri všetkých troch formách prerušovaného pôstu však vždy platí: dostatočne piť!