400 m 800 m dlhý tréning šprintu - strana 2 - SVET Fóra RUNNER’S
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ó, drahý - slovo Rekenegartionslauf zjavne niečo píše na tablete. rôzne
by malo znamenať: regeneračný beh!
Oh, výzva na výpady niečo urobiť. Výpady nezaťažujú A-šľachu a môžete sa tak pekne zastreliť.
Na to som príliš tvrdý. 23 týždňov pred hlavnou súťažou by sa nemalo tak veľkoryso strieľať na prášok.
A pokazená 5 ho možno nenájde napriek skôr toto cvičenie preto namiesto. Odkiaľ by mala pochádzať ochota trápiť sa vo WK, keď ste to použili pri výcviku?
Na to som príliš tvrdý. 23 týždňov pred hlavnou súťažou by sa nemalo tak veľkoryso strieľať na prášok.
A pokazená 5 ho možno nenájde napriek skôr toto cvičenie preto namiesto. Odkiaľ by mala prameniť ochota trápiť sa vo WK, ak ste ju použili pri výcviku?
Ďakujeme za vaše hodnotenie. Určite na tom môže byť niečo pravdivé. . O niečo ľahšie QTE budú určite opäť nasledovať.
Ale vystrašila ma jedna vec: ak už zistíš, že 6 * 1000 v 3K tempe je ťažké, nebudem mať dovolené začínať s anaeróbnymi QTE, ktoré rozhodne vedú k maximálnemu obehovému stresu a zlyhaniu svalov. Aby som sa postavil v pyramíde 200 300 400 400 400 300 200 posledný 100-200 úplne vedľa svojho tela a zvrhol sa z toho, že sa vtiahneš do rúk a ramien, považujem to za psychicky ťažké - naozaj ťažké! A to, že som po sérii 20 sekúnd ledva dýchal a sedel som na trati apaticky celé minúty, nachádzam aj celkom inú výzvu. a trénujem oveľa menej tvrdo ako napríklad Rolli.
Myslím si, že pre väčšinu bežcov je to ťažké. Aj profesionáli by v takomto tempe mohli urobiť iba 800. A väčšina amatérov by mala byť spokojná s tempom 5 km. Danielovo I-tempo je pre mnohých tiež pomalšie ako 3k tempo. Nikdy som netrénoval jednotku, ako je popísané - napriek tomu som často behal 17-krát na 5 km a v príliš teplom počasí pod 10 na 3000. V tejto oblasti by som bol schopný urobiť o niečo viac. Napriek tomu by som radšej zabehol o pár kilometrov viac, ako to skúsil s páčidlom.
Ide o načasovanie. Je niečo iné, či už niečo také robíte 4 týždne pred cieľom: 5 000 m PB alebo vo fáze, v ktorej sa práve nachádzate.
Nemôžete to tak porovnávať, mne sa viac páčia krátke veci, aj keď je to ťažká jednotka. A ak ste naozaj chlap 400/800, je pravdepodobné, že aj vy môžete byť.
Navyše, maximálny obehový stres je tu minimálne takmer aj pri 3 k rýchlosti, takže v tejto zóne trávite viac času. V prípade pyramídy, ktorú ste spomenuli (s primeranými prestávkami a intenzitou), stres skutočne začína iba pri 500, potom pri 4 behoch máme asi 4 minúty tohto stresu. S tisíckami, čo by bolo pre mňa viac, a to vždy minimálne posledných 600 behov 4 až 6.
Ale samozrejme odporúčam opatrnosť v rýchlejšej oblasti. Imo sa musí zvýšiť relatívna a absolútna záťaž hlavnej súťaže - samozrejme prerušená zotavením. Ak teraz urobíte 6 * 1000 v 3k rýchlosti, čo sa stane ďalej? 8 * 1000 pri rýchlosti 3k? 5 * 1000 pri rýchlosti 1500 m?
V jednej z mojich najlepších sezón bola jedna z najúspešnejších jednotiek okolo 2. polovice tejto pyramídy. Nepovažoval by som za celok .
A ak som príliš vysoko 20 a viac týždňov pred hlavnou súťažou, dramaturgia je nesprávna, potom je pomerne nepravdepodobné, že sa podarí udržať napätie.
Závisí to samozrejme od potenciálu. Čím väčší je potenciál, tým väčšie je zlepšenie, aj keď na začiatku sezóny trénujete pomerne tvrdo. Potenciál sa ale v určitom okamihu zmenší, takže to, čo sa hodí do jednej sezóny, sa môže už v nasledujúcej mýliť.
Rolli trénuje príliš tvrdo, takže implementácia v súťaži bola v posledných rokoch zodpovedajúcim spôsobom zmiešaná.
A samozrejme všetko formuje vlastná skúsenosť. Sála sa mi zvlášť nepáči a dosiahnuteľná „sláva“ je tiež o niečo nižšia, takže majstrovský titul zo sály má nižšiu hodnotu ako vonku, najmä v oblasti 400 vyššie. Preto by som nikdy necvičil na krytý WK, ako by som trénoval vonku, aj keď som rozhodne za viacnásobnú periodizáciu.
Možno pri tvrdšom tréningu som mohol byť oveľa rýchlejší. Ale väčšinou som mal pocit, že pomer úsilia a príjmu je správny. Veľkým faktorom je, že takmer všetky tvrdé a rýchle jednotky som zvládol sám, čo stojí podstatne viac „mentálnych zŕn“ ako v skupine. Tj. V skupine je možné viac a aj keď beháte sami, ale iní sa navzájom týrajú na námestí s ostatnými jednotkami, prináša to niečo.
krátky - ale ťažký týždeň:
4. týždeň - do hlavnej WW zostáva 22 týždňov:
Po - 15 minút Kraft OK
Utorok - 2x10x400m s 200m TP a 6min SP. Séria 1 z 88-> 84 a séria 2 z 80-> 84
St - 6 km regeneračný beh
Št - 15minútová sila v poriadku a 9 km zvýšili rýchlosť za 3:52
Pi - Takže žiadny šport
Celkový beh 35 km
Verím, že 2 - 3 veľmi ťažké posledné týždne ma veľmi priblížili k PRECHODNÉMU CIEĽU v regiónoch 10K-PB (za 2 alebo 4 týždne).
@DerC: série (1000, 400, atď.) Sa v skutočnosti zvyšujú iba tempom až do začiatku októbra. Potom finále sezóny 5K/10K. Až potom nasleduje šprintérsky tréning a anaeróbna vytrvalosť. Tentokrát však na základe plne trénovanej tempovej vytrvalosti a s dobre vyvinutým VO2Max.
To je plán .