Prerušovaný pôst môže poškodiť môj metabolizmus
Metabolizmus zaspáva počas prerušovaného hladovania v dôsledku nepravidelného stravovania. Z tohto dôvodu nemôžete takto trvale chudnúť.
Prinajmenšom to platí, ak veríte toľkým skeptikom. Nižšie sa dozviete, či je toto tvrdenie skutočne pravdivé a či prerušovaný pôst môže skutočne poškodiť metabolizmus.
Jedzte každé dve hodiny, aby sa váš metabolizmus rozbehol
Mnoho dietujúcich odporúča, aby ste niečo jedli každé dve až tri hodiny. Teória tohto odporúčania spočíva v tom, že časté malé jedlá stimulujú váš metabolizmus a spália viac kalórií.
Tento predpoklad je však nanajvýš polovičný.
Je pravda, že trávenie potravy skutočne spotrebováva energiu. Časté jedlo však nezvyšuje túto spotrebu energie, známej ako termický efekt jedla (TEF).
Inými slovami to znamená, že nezáleží na tom, či budete jesť šesť malých jedál po celý deň alebo sa obmedzíte na dve veľké jedlá, napríklad s prerušovaným pôstom 16/8,.
Pokiaľ sa zloženie vášho jedla a celkové množstvo kalórií nelíšia, rozdielne načasovanie príjmu potravy významne nezmení výslednú spotrebu energie.
Kedy môžu byť užitočné časté jedlá
Aj keď prerušovaný pôst zjavne nemá negatívny vplyv na spotrebu energie počas trávenia, kombinácia pôstnych fáz a menej častých jedál sa môže, aspoň pre niektorých ľudí, ukázať ako nevýhodná.
Ak máte všeobecný problém s udržiavaním primeranej veľkosti porcie pri jedle, po pôste sa ľahko prejedáte.
Vďaka tomu nemusíte dosiahnuť kalorický deficit a samozrejme neschudnete.
Aj v takom prípade vám častejšie stravovanie neprináša žiadne výhody z hľadiska metabolizmu alebo spotreby energie.
Pravidelné stravovanie vám však môže pomôcť kontrolovať príjem kalórií.
Aspoň vám potom môže byť užitočné začať s kratšou hladovkou.
Prečo skutočne klesá vaša spotreba kalórií
Mnoho ľudí si však časom všimne, že pokrok v chudnutí sa pozastavuje a zdá sa, že spotreba kalórií klesá.
A aj keď príčinu nedostatočného pokroku často nájdeme v nadmernom príjme kalórií, energetický výdaj sa v priebehu stravovania skutočne zníži.
Existujú tri hlavné dôvody tohto zníženia. Nezáleží však na tom, či cvičíte prerušovaný pôst alebo nie.
Dôvod číslo 1: ak zoslabnete, znížia sa aj vaše energetické nároky
Nižšia hmotnosť automaticky zaisťuje, že spálite menej kalórií. Jedným z dôvodov je to, že potrebujete menej energie na každý jednotlivý pohyb.
Akonáhle schudnete 10 a viac kíl, môže to rýchlo pridať až niekoľko stoviek kalórií denne.
Táto úprava je však celkom normálna a deje sa s každou diétou hneď, ako sa zníži vaša hmotnosť.
Dôvod číslo 2: Strava môže spomaliť vašu túžbu po pohybe
Ak dodržiavate prísnu diétu, môžu trpieť vaše každodenné činnosti. Aby ste sa chránili, menej sa vedome pohybujete. Aj keď ste mohli byť pred diétou veľmi aktívni, teraz často sedíte na gauči.
Avšak práve tieto každodenné pohyby v bezvedomí tvoria najväčšiu časť vášho výkonu (kalórie spálené športom a inými činnosťami).
Preto môže mať ich pokles tiež významný vplyv na vašu celkovú spotrebu energie.
Dôvod číslo 3: za určitých okolností sa môže znížiť aj váš bazálny metabolizmus
Za určitých okolností sa dokonca môže stať, že váš bazálny metabolizmus klesne a váš metabolizmus sa skutočne spomalí.
To sa však deje iba vo významnej miere, ak držíte veľmi tvrdú stravu a pohybujete sa už vo veľmi nízkom rozmedzí telesného tuku.
Až potom tento efekt vstúpi do hry ako akýsi mechanizmus prežitia, aj keď podstatne menší, ako predpokladali mnohí domnelí odborníci na stravu.
To však nemá rovnako spoločné s prerušovaným pôstom ako ďalšie dva dôvody.
Záver
Ako vidíte, prerušovaný pôst nemá negatívny vplyv na váš metabolizmus. Pôst ho neprispieva k zaspávaniu ani kvôli zriedkavým jedlám nekonzumujete menej kalórií.
Aj keď chudnutie nevyhnutne vedie k zníženiu vašej spotreby kalórií. Nie je to však kvôli samotnému prerušovanému pôstu a stáva sa vám to aj pri každej druhej strave.
Ak vám táto obava zabránila v začatí prerušovaného pôstu, máte teraz o jednu výhovorku menej. Vyskúšajte a presvedčte sa o výhodách, ktoré vám tento koncept výživy ponúka.
Som si istý, že aj vy čoskoro oceníte vysokú úroveň vhodnosti pre každodenné použitie prerušovaného pôstu.