Prerušovaný pôst Najlepšie jedlá pre hlad
Prerušovaný pôst 5 najlepších jedál na hlad
Prerušovaný pôst - tiež nazývaný prerušovaný pôst - je jednou z najúčinnejších metód, ak chcete dlhodobo schudnúť. Vedia to aj hviezdy: medzi veľkých podporovateľov tejto formy výživy patria okrem iných aj Jennifer Lopez a Miranda Kerr.
Prerušovaný pôst na určitý čas prestáva jesť. Stáva sa to buď každý deň, alebo dva pôstne dni v týždni. Aby ste počas rôznych prestávok na jedlo neboli príliš hladní, stojí za to optimalizovať si svoj výživový plán. Nasledujúcich päť jedál zdravo vyplní žalúdok a udrží vás nasýtených na dlhšiu dobu - najlepšie sú zakomponované do denného menu.
Prerušovaný pôst: Najlepšie jedlá
papája
Papája je skutočne štíhle ovocie: Na jednej strane má nízky obsah kalórií, nízky obsah tuku a vlákniny a na druhej strane obsahuje veľké množstvo papaínu. Enzým pomáha telu lepšie tráviť bielkoviny a urýchľuje spaľovanie tukov. Ďalšia zaujímavosť: Papája je skutočnou bombou vitamínu C a zaisťuje dobre fungujúci imunitný systém. Exotiku si najlepšie vychutnáte priamo, pretože papája rýchlo chutí trpko, keď sa spojí s jogurtom alebo tvarohom.
Hummus
Jednou z najlepších potravín, ktoré môžete jesť počas prerušovaného pôstu, je hummus. Cícerový krém je skutočnou bielkovinovou bombou a malý hlad rýchlo uspokojí. Vláknina, ktorá obsahuje, vás tiež dlho udrží plných. Hummus je tiež skvelým zdrojom železa, horčíka, zinku a vápnika. Najlepšie je občerstviť sa chrumkavým celozrnným chlebom alebo čerstvými surovými tyčinkami s omáčkou Orient Dip.
Berry
Sladké mini sú ovocie bez cukru a sú výborné počas prerušovaného pôstu. Pretože bobule uspokojujú túžbu po sladkom a poskytujú cenné rastlinné pigmenty: antokyány. Patria k sekundárnym rastlinným látkam, pôsobia antibakteriálne a zabraňujú poškodeniu buniek - pravá potravina proti starnutiu.
šošovky
Malé bielkovinové mini látky majú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a udržiavajú ju konštantnú. Neexistujú teda žiadne chute na jedlo. Vďaka pomaly stráviteľným uhľohydrátom a ich vysokému obsahu vlákniny vás šošovica tiež udrží na dlhšiu dobu sýtu - ideálne pre tých, ktorí sa prerušujú nalačno.!
orechy
Aj keď orechy nie sú nízkokalorické, chrumky sú mimoriadne zdravé a sú skvelým doplnkom stravovacieho plánu pre prerušovaný pôst. Orechy obsahujú veľa rastlinných bielkovín a vlákniny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Obsahujú tiež zdravé nenasýtené mastné kyseliny, horčík, draslík a fosfor, ako aj vitamíny B a E.
Prerušovaný pôst Celebrity prisahajú na túto diétu - a funguje to!
Ako funguje prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst znamená vyhnúť sa po určitý čas jedlu. Medzi dva najpopulárnejšie prístupy patria metódy 5: 2 a 16: 8.
Prerušovaný pôst: metóda 5: 2
Pri použití metódy 5: 2 je stravovanie normálne a vyvážené päť dní v týždni. V ostatných dvoch dňoch prijímajú ženy 500 až 800 kilokalórií a muži 600 až 850 kilokalórií. Potom sú povolené nápoje bez kalórií, ako je voda, nesladené bylinné a ovocné čaje, ako aj čierna káva, celozrnné výrobky a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, zelenina a ovocie s nízkym obsahom cukru. Rýchlo stráviteľné sacharidy, ako je biela múka a cukor, sú však v pôstnych dňoch tabu. Takto sa telo učí žiť zo svojich rezerv.
Prerušovaný pôst: metóda 16: 8
Pri metóde 16: 8 sa vynechajú buď raňajky alebo večera, takže budete 16 hodín bez jedla. Napríklad, ak po 17:00 nič nejete, na ďalšie ráno o 9:00 môžete raňajkovať znova. Týmto sa metabolizmus každú noc prepne do režimu krátkeho pôstu, vďaka ktorému sa telo naučí žiť zo svojich rezerv. Skvelý vedľajší účinok tu: trávenie večer už nebeží na plné obrátky, takže sa zvyšuje kvalita spánku.
Porotkyňa Bettina Schliephake-Burchardt „Veľký chrbát“ schudla 30 kíl
Použité zdroje: Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), spolkové ministerstvo výživy (BZfE)