Prerušovaný pôst nie je (ne) stravou

Prerušovaný pôst (IF), tiež známy ako prerušovaný pôst, prerušovaný pôst alebo krátkodobý pôst, nie je nevyhnutne ďalšou diétou. Skôr je to jeden Stravovací zvyk alebo základný postoj k jedlu. Konkrétne ide o jeden pravidelné striedanie času jedla a pôstu, to znamená pravidelné stravovanie alebo pôst. Charakteristiky tu však môžu byť veľmi odlišné a prebiehajú denne alebo týždenne. Najmä táto vedome riadená zmena medzi dvoma časovými oknami (jedenie a pôst) bez „rušenia“ jedla medzi nimi je tajomstvom prerušovaného pôstu.

Už sa pravidelne postíte

V zásade už všetci cvičíme prerušovaný pôst, pretože je dobre známe, že počas spánku nič nejeme. Aspoň to je prípad väčšiny ľudí. Takže ak si napríklad dáte posledné jedlo (dúfajme, že nie navždy) o 22:00 a potom budete opäť raňajkovať o 8:00, potom sa stále postíte desať hodín. Takže ak ste išli spať o polnoci, mali ste osem hodín spánku + dve hodiny pred spaním, počas ktorých ste nejedli ani sa nepostili.

Raňajky sa teda líšia nočným pôstom a v angličtine sa za nič nenazýva „raňajky“ (prerušiť pôst = prerušiť pôst). Nebolo by teda rozumnejšie jednoducho si predĺžiť pôstne obdobie pred a po spánku? Vzrušujúcou otázkou však je, prečo by ste to mali vôbec robiť. Príčiny prerušovaného pôstu je veľa a odpoveď na túto otázku je mimoriadne rôznorodá. Siaha od postoja k životu, cez základný prístup k zdravému stravovaniu a zdravému životu, až po banálne pohodlie a ďalšie návyky.

Nejedzte nič a veľa pite

Počas pôstneho okna môžete a mali by ste veľa piť, ale nejedzte nič, čo má kalórie. V najtvrdšej a najčistejšej podobe to tiež znamená, že napriek opačným správam nie je teoreticky povolená ani žuvačka. Napriek tomu, že je bez cukru, stále má 2 - 3 kalórie. O prehltnutí sa tu ani nehovorí. Ale toto by nemalo byť o žuvačkách, možno ako kompromis by sa to malo jednoducho žuvať počas jedla.

Pokiaľ však ide o povinné pitie (v žiadnom prípade nejde o alkohol), výber je veľmi obmedzený. Ovocné šťavy a podobne sú tabu, pretože majú zvyčajne dostatok kalórií. Káva (nemá žiadne kalórie) je povolená, ale iba čierna, t.j. bez mlieka a cukru, čaj tiež. Inak samozrejme stále zostáva voda, voda a viac vody. Stále však existuje možnosť voľby medzi sýtenými a ne-sýtenými.

Účinky prerušovaného hladovania

Medzi diskutované účinky prerušovaného pôstu patrí jeden Predĺženie životnosti spomalením procesu starnutia a znížením oxidačného stresu. Ďalej ide o a všeobecne zlepšili zdravie k lepším krvným hodnotám. V neposlednom rade treba spomenúť aj chudnutie prostredníctvom chudnutia. Pôst tiež stimuluje vaše telo ako pri fitnes alebo kulturistike, o ktorých je známe, že ho posilňujú. To znamená najmä, že má dostatok času na zotavenie, pretože nie je trvalo zamestnaný trávením.

Ďalšími zjavnými výhodami alebo výhodami prerušovaného pôstu sú napr. Žiadna takzvaná kŕmna anestézia (Únava alebo tuposť po jedle). Vďaka tomu získate viac sily, vytrvalosti a sústredenia (napriek predpokladom, ktoré hovoria o opaku) pre vašu prácu alebo tréningový program. Okrem toho tiež získate veľa ďalšej slobody, pretože tam už nie ste celý deň Otrok pri obstarávaní potravín, -príprava a príjem. Nehovoriac o fyzických následkoch dlhodobého používania, ako je redukcia hmotnosti a tukov a lepší pocit tela.

Zlepšenie chronických chorôb

Ďalšie zdroje idú ďaleko za hranice okamžite zrozumiteľných výsledkov s účinkom prerušovaného pôstu. Hovorí sa o pozitívnych účinkoch na rôzne (chronické) choroby ako napr Obezita, vysoký krvný tlak, zápaly, cukrovka, Alzheimerova choroba, srdcové zlyhanie a dokonca aj rakovinu. Štúdia z roku 2005 napokon zistila, že zvieratá vystavené prerušovanému pôstu mali zvýšenú odolnosť proti stresu a rakovine, ako aj dlhšiu dĺžku života. Ďalej sa ukázalo, že výskyt mnohých chorôb súvisiacich s vekom je znížený.

Zdravá skepsa je namieste, ale aspoň viera v zázračný liek bude mať na telo pozitívny vplyv. Takže ak si myslíte, že sa musíte cítiť lepšie, budete sa cítiť tiež. Každý by si však mal jednoducho vyskúšať, čo je pre neho dobré a čo nie.

Bez lekárskej expertízy sa dá povedať, že malé hladovanie vás neprivedie do život ohrozujúcej situácie. Opatrnosť je však potrebná pri niektorých už existujúcich ochoreniach, na ktoré sa musia pravidelne brať lieky. Toto je určite samostatná téma, ktorú - rovnako ako vo všetkých ostatných prípadoch pochybností - určite treba prediskutovať so svojím rodinným lekárom. Deti, starší ľudia a podváha tiež nemusia byť vhodné na prerušované hladovanie.

Výhody spojené s kulturistikou

Namáhané svaly sa opravujú rýchlejšie
Tuk na podbrušku sa lepšie spaľuje
Hladina testosterónu stúpa

Formy alebo odnože prerušovaného pôstu

Fast-5-Diet alebo 5/2 Diet (nalačno dva po sebe nasledujúce dni v týždni, skonzumujte približne 500 kalórií)
E.veľmi Otam D.ay Diéta (EOD) alebo. A.striedavý D.ay F.asting (ADF), v nemčine „diéta každý druhý deň“ (24 hodín nalačno, 24 hodín jesť)
Warrior Diet alebo 20/4 (štvorhodinové stravovacie okno denne)
Renegátska diéta
Leangains alebo Lean Gains alebo 16/8 (zameranie na kulturistov)
Eat Stop Eat (24-hodinová hladovka, flexibilná 1-2 krát týždenne, 1 jedlo povolené)

Negatívna stránka prerušovaného pôstu

Každá minca má samozrejme dve strany, a preto existuje aj množstvo (predpokladaných) problémov, ťažkostí alebo výziev s prerušovaným pôstom:

Jesť útoky po pôstnom okne
Kompatibilita s kulturistikou (cvičenie pred alebo po jedle?)
Naučiť sa zvládať pocit hladu
Limbický hlad, kľúčové slovo sacharidy
Nie je naozaj vhodný na chudnutie ako diéta
Začiatok je vždy ťažší, ako si myslíte

Dôležitá poznámka: Autorom tohto portálu nie je ani lekár, osobný tréner, odborník na výživu, ani vedec. Preto nemôže niesť zodpovednosť za správnosť obsahu ani poskytovať individuálne výživové poradenstvo. Všetky informácie zhromaždené na tejto webovej stránke však boli preskúmané a zostavené podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia.