Prerušovaný pôst O čom je humbuk
Pôst na pár hodín a potom normálne stravovanie - je princíp prerušovaného pôstu skutočne taký jednoduchý? Pozreli sme sa bližšie na populárnu metódu pôstu.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Najneskôr keď vaša kolegyňa ráno zavrhne narodeninovú tortu v kancelárii, viete, že to stihla aj ona: prerušovaný pôst. The Stravovacie návyky sa tak zmenili, že po období pôstu nasleduje niekoľko hodín alebo dní jedenia. To znamená, že bude v jesť v stanovených intervaloch. Sami si môžete zvoliť príslušné časové okno. Bežné metódy sú:
Prerušovaný pôst 16 8
Jeden z Najslávnejšie Formy pôstu sú prerušované pôsty 16 8. Tu 16 hodín neješ nič a potom pre 8 hodín úplne normálne. Existuje niekoľko foriem prerušovaného pôstu. Líšia sa dĺžkou pôstneho obdobia. Existuje napríklad aj pravidlo 18-6. Najlepšie je naplánovať si hodiny tak, aby Nočný pôst ide. V každom prípade by ste mali piť dostatok počas celého pôstneho obdobia!
Náš tip: Cítite sa počas pôstu energický alebo unavený, potom je náš Perlivá energia voda proste tá vec! Prírodný kofeín z guarany, ženšenu a maté vám dá to, čo potrebujete Energický kop a budí ťa!
Alternatívny pôst dňa
Táto metóda je známa aj ako „Eat Stop Eat“ alebo „Striedavý pôst“. Na rozdiel od iných foriem pôstu striedate jeden deň s normálnym stravovaním a nasledujúci deň s iba 25 percentami zvyčajného množstva energie. To znamená, že ak máte zvyčajne tri jedlá a možno jedno alebo dve občerstvenie, mali by ste sa v pôstnych dňoch obmedziť iba na jedno jedlo. Aj pri tejto metóde sa uistite, že pijete vždy dostatok!
Denná strava
S týmto typom pôstu prijmete do týždňa dva po sebe nasledujúce dni maximálne 650 kalórií tebe. Zvyšných päť dní sa stravujete normálne. Postavte sa na dva dni pôstu celozrnné výrobky, ako hnedá ryža alebo ovsené vločky, potraviny bohaté na bielkoviny a veľa zeleniny v ponuke. To pravé Bielkovinové občerstvenie medzi tým zabezpečíte sa našou vynikajúcou Srvátkový proteín sa trasie. Objavte teraz naše populárne odrody, ako sú cookies a krémy, maliny alebo karamel!
Zrušenie večere
Zrušenie večere je tiež formou prerušovaného pôstu. Ako už názov napovedá, tu je miesto o dva až tri dni počas týždňa vynechaná večera. Táto metóda je podobná metóde prerušovaného pôstu 16 8, pretože vynechanie večere má za následok prestávku na jedlo okolo 14 hodín. Vynechanie večere pre vás neprichádza do úvahy? Prípadne môžete vynechaj aj raňajky.
Populárny model: Prerušovaný pôst 16 8
Doteraz takmer každý pozná prerušovaný pôst 16 8, alebo už o ňom aspoň počul. Dôvod je ten, že tento princíp funguje takmer pre väčšinu ľahko sa integrujú do každodenného života listy. Pretože ak plánujete šikovne, všimnete si, že 16 hodín nejedenia rýchlo ubehne. Dobrý rozvrh prerušovaného pôstu je 16 8 večer Vynechanie večere alebo ranných raňajok. V našej tabuľke nájdete tri populárne plány:
Prerušovaný pôst podľa harmonogramu
| Bez raňajok: | posledné jedlo: 20:00, ďalšie jedlo: 12:00 - 13:00 | 16-17 hodín pôstu |
| Poludnie | posledné jedlo: 7:00, ďalšie jedlo: 20:00 - 21:00 | 13-14 hodín pôstu |
| Žiadna večera | posledné jedlo: 14:00 - 15:00, ďalšie jedlo: 7:00 | 16-17 hodín pôstu |
Plán prerušovanej výživy nalačno
Podľa toho, ktorú metódu si vyberiete, existuje aj vhodný plán výživy pre prerušovaný pôst. V zásade všetky metódy predpokladajú, že vy počas pôstu nič nejedzte. Z tohto dôvodu je v tejto dobe pitie o to dôležitejšie. Od vody cez čaj po kávu je dovolené všetko. Ak ste na to naozaj prísni, mali by ste si prísť na svoje Káva ale bez mlieka piť.
Náš tip: Požičané alebo nepožičané, odporúčame vám vždy ísť na jednu zdravá a vyvážená strava venovať pozornosť. S našim Vytvarujte kompletné balenie mozes hned zacat. Vhodné Výživové plány a cvičenia nájdete v priloženom sprievodcovi tvarom.
Úspech prostredníctvom prerušovaného pôstu
Spoločnými cieľmi prerušovaného pôstu sú Chudnutie alebo nárast svalovej hmoty. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) to naznačujú rôzne štúdie¹ Pôst vám môže pomôcť pri chudnutí. Pre dlhodobý úspech radíme vám, vašim Zmeňte svoj jedálniček natrvalo. Vždy by ste sa mali zamerať na vedomú a vyváženú stravu. Je začiatok, päť porcií ovocia a zeleniny denne jesť, ako odporúča DGE.
Čerstvé ovocie a zelenina však môžu rýchlo vyjsť najavo, najmä v nabitom každodennom živote. Vďaka nášmu Vitamíny denne teraz kryjes kazdy den všetky základné vitamíny a prerušovaným pôstom môžeš vytvoriť optimálny základ pre svoj úspech.
3 tipy na vydržanie
Skúšali ste schudnúť viackrát a nikdy sa vám nepodarilo vydržať? Aby sme vaše zážitky z prerušovaného pôstu zmenili, máme pre vás tri dôležité tipy:
1. Počúvajte svoje telo!
S prerušovaným pôstom podľa harmonogramu sú stanovené časy, kedy môžete a nemôžete jesť. Metódy pôstu sú rovnako rozmanité ako potreby. Preto pozorne počúvajte svoje telo a prispôsobte sa tomu svojmu Pôstne časy podľa vašich individuálnych potrieb o!
2. Nejedzte príliš málo!
Chceš stratiť váhu, musíte skonzumovať menej kalórií, ako spotrebujete za deň. Prerušovaný pôst je jedným zo spôsobov, ako znížiť príjem kalórií. Aj keď ste veľmi motivovaní začať, mali by ste urobiť maximum Deficit kalórií 300 až 500 kalórií denne neprekračujte.
Náš tip: Aby váš úspech trval, odporúčame vám vypočítať si dennú potrebu kalórií. U nás to môžete urobiť veľmi ľahko kontrola tela zadarmo:
2. Nestresujte sa!
Vedeli ste, že stres spôsobuje uvoľňovanie kortizolu vo vašom tele? Tento takzvaný stresový hormón sťažuje vám stratu telesného tuku. Najmä pri forme výživy, ako je prerušovaný pôst, máme tendenciu striktne dodržiavať prísne pokyny. Odporúčame však: Choďte uvoľnene k veci prístup!
Náš záver
- Prerušované hladovanie je jedným zo spôsobov, ako znížiť príjem kalórií.
- Dbajte na to, aby ste pili dostatok tekutín, najmä počas pôstu.
- Prerušovaný pôst 16 8 možno ľahko integrovať do každodenného života pre mnohých, pretože zahŕňa pôst 16 hodín a jedenie 8 hodín.
- Pre dlhodobý úspech vám odporúčame, aby ste sa vždy stravovali zdravo a vyvážene.
¹ Nemecká spoločnosť pre výživu: Terapeutický pôst, zásaditý pôst, prerušovaný pôst - prehľad. DGEinfo (2/2018) 18-25, prístupné: 07.12.2019