Prerušovaný pôst po narodení; Ako som schudol s prerušovaným pôstom; Tipy pre mamu
Už viem, čo povie veľa mamičiek: že pri dojčení sa nesmie držať hladovka ani diéty. Dobre, do istej miery. Pred hádzaním kameňov zistite, že som si predtým robil testy, hovoril som aj so svojím rodinným lekárom a túto tému som vážne preskúmal. A dieťa je už dosť staré (1,5 roka), aby na neho nemalo vplyv to, že mama neje po 6-7 večer! To je v skutočnosti môj prerušovaný pôst.
Kým dievča nedovŕšilo rok a 5 mesiacov, jedinou zmenou v stravovaní, ktorú som urobil, bolo jesť v stanovených hodinách. Nasadol som aj na eliptický bicykel, ako som písal v tomto článku. Chudol som pomaly, ale po 1 roku som dosiahol váhu pred tehotenstvom 58 - 59 kg, na 1,63 cm. Teraz idem dievča čo najskôr odstaviť, tak som sa rozhodol zhodiť ďalších 4-5 kg. Nikdy viac!
Neradím vám, aby ste robili to, čo robím, chcem len prepočítať svoje skúsenosti s prerušovaným pôstom, pretože vidím, že to funguje. Naozaj by som chcel poukázať na to, že ak dojčíte, musíte sa porozprávať so svojím lekárom. Robil som aj svoje testy, ktoré dopadli veľmi dobre. Hemoglobín, železo, vápnik, horčík, cukor v krvi ... Všetky ukazovatele sú dobré!
Ja jem o 8 prvé jedlo a posledné o 18.00 h. Zvyšok nič, iba voda! Jem 10 hodín, 14 hodín sa postím.
Musím zdôrazniť, že pijem aj veľa vody, viac ako 2 l denne. Je dôležité piť vodu, inak to nebude fungovať!
Čo je prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je spôsob, ako konzumovať jedlo po určitý čas.
Existuje množstvo spôsobov, ako sa k práci postaviť. Môžete napríklad jesť 8 hodín denne, povedzme medzi 10:00. a 18:00 a pôst ďalších 16 hodín. Existujú aj možnosti: 10 hodín jedenia a 14 hodín pôstu, alebo 12 s 12 (alebo zjavne 20-24 hodinový pôst, o ktorom tu nebudem príliš písať). Pre váš telefón existujú občasné aplikácie nalačno
Iní sa rozhodnú jesť niektoré dni v týždni pravidelnou stravou a iné dni jesť iba stanovený počet kalórií. Jedná sa o stravu s iba 600 kalóriami denne po dobu 2 dní v týždni, ktorú vyvinul Dr. Michael Mosley (poznáte ho z BBC, Dôverujte mi, som lekár!). Viac o nej napíšem inokedy, pretože som čítal Mosleyho knihu.
Prečo rýchlo?
Štúdie ukazujú, že bunky môžu lepšie odolávať chorobám, keď sú pod tlakom spôsobeným hladom. Nielen to, ale výskumy hovoria, že pôst môže znížiť zápal v tele, ako aj hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu.
A samozrejme existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že pri držaní pôstu ľahšie chudnete.
Ide o to, že keď nejete, telo využíva tukové zásoby na energiu. Pôst na určité časové obdobie môže tiež znížiť celkový príjem kalórií, čo vedie k úbytku hmotnosti.
Ako vypočítať potrebu kalórií
Tento vzorec mám na youtube Andu Preda. Príjemný hasič, ktorý je doktorandom v odbore výživa vo Veľkej Británii. Vzorec je: Žiadne kilogramy vynásobené číslom 2,2 vynásobené číslom medzi 14-16 (14, ak sedíte, 15, ak ste trochu aktívni, 16, ak často chodíte do posilňovne). Odporúčam vynásobiť 15!
Takže napríklad: Mám 58,6 kg alebo 2,2-krát 15 = 1933 kcal - to je moja denná potreba.
Dojčiace ženy pridá medzi 250-500 kcal. Ja, s dieťaťom 1 rok a 5 mesiacov, môžem pridať 250 kcal, povedzme ... A to je moja denná požiadavka.
Pomer sacharidov pri dojčení by mal byť 45%.
Ako viete, koľko kalórií konzumujete
Stiahol som si aplikáciu môj fitnes kamarát na telefóne. Mám kuchynskú váhu. V aplikácii máte tiež možnosť naskenujte čiarový kód produktu a uvidíte presný počet kalórií. Nastavíte si svoje kalorické potreby a dohliadnete na to, aby ste v nich zostali.
Dojčiace matky môžu mať deficit kalórií.
Pri 500 kcal menej stratíte 0,5 kg týždenne prerušovaným pôstom!
Priznám sa, že mám dni, keď nedosahujem 2250 kcal. Pretože tiež cvičím, moje hodinky Garmin znižujú počet kalórií spálených fyzickou aktivitou.
A keď mám kalorický deficit, chudnem viac. Za 3 týždne som prešiel z 58,6 kg na 56 kg. Viem, že sa to nezdá veľa, ale je to pre mňa skvelé.
Vlastne cítim, ako sa znížila vrstva tuku v stehnách a bokoch! Som oveľa štíhlejšia! Aj sa hýbem, ale nezabijem sa. Kráčam pešo alebo 10 minút na eliptickom trenažéri alebo 10 minút na pilates.
Testy sú dobré, bez anémie. Dôležitý je aj spánok a množstvo vody!
Čo hovoria štúdie o pôste
Realita je taká, že v tejto súvislosti stále existuje len veľmi málo štúdií. Našiel som však štúdiu o matkách, ktoré sa postia za ramadán.
Výskum naznačuje, že pôst nemá vplyv na makroživiny v materskom mlieku. Avšak niektoré môžu byť významne ovplyvnené mikroživiny v materskom mlieku.
Ženám, ktoré sa postia za ramadán, štúdie ukázali, že produkcia mlieka zostala rovnaká pred pôstom aj počas neho. Čo sa však zmenilo, bola koncentrácia laktózy, draslíka a celkový obsah živín v mlieku.
Tieto zmeny nemusia byť pre deti nevyhnutne dobré - a vedci, ktorí sa zamerali na túto tému, to dospeli k záveru ženy by sa mali poradiť s lekárom, pokiaľ ide o pôst a jeho potenciálne riziká.
Tí istí vedci poukazujú na to, že to, ako môže pôst ovplyvniť živiny v materskom mlieku a celkový prísun mlieka, sa môže u jednotlivých jedincov značne líšiť.
Ja po 22 dňoch hladovania nemám pocit, že sa množstvo mlieka znížilo. Aj malé dievčatko malo špičáky a často chce dojčiť. Všetko v poriadku! Možno je kvalita mlieka iná!