Prerušovaný pôst pomáha pri závislosti od cukru, chutí; Prejedanie sa - 3 dôvody!
3 dôvody, prečo prerušovaný pôst pomáha prekonávať závislosť od cukru a nadmerné stravovanie
Ešte pred niekoľkými rokmi som bol závislý na cukre a občas som trpel nadmerným prejedaním. Len som nedokázal ovládať svoje stravovacie návyky.
V špičkách som zjedol až dve tabuľky čokolády, balíček sušienok a veľkú porciu cestovín. Počas jedla si dajte pozor!
Prerušovaný pôst mi na niekoľkých úrovniach pomohol dostať pod kontrolu moje chute na sladké a prejedanie sa.
Prerušovaný pôst proti závislosti od cukru, chute, prejedaniu a nadmernému jedeniu
1. Prestávky na jedlo trénujú metabolizmus a znižujú chuť do jedla vďaka potrebe energie
Naše telo potrebuje energiu neustále. Na jednej strane udržiavať vnútorné procesy a na druhej strane, aby sme mohli byť fyzicky a psychicky aktívni. Môže spaľovať buď cukor (= glukóza), alebo mastné kyseliny. To znamená, že naše telo pracuje buď v metabolizme cukrov, alebo v tukovom metabolizme. Oba nepracujú súčasne.
Pokiaľ jeme alebo sú naše krátkodobé zásoby cukru (takzvané zásoby glykogénu, ktoré sa nachádzajú hlavne v pečeni) dobre naplnené, naše telo spaľuje glukózu, aby uspokojilo svoje energetické potreby. Potom je aktívny metabolizmus cukrov.
Iba vo fázach bez jedla, teda keď sme napr. Ak napríklad počas prerušovaného pôstu počas prestávky dlho nejedávate nič a dochádza vám krátka krátkodobá pamäť, telo sa čoraz viac prepne do režimu spaľovania tukov, aby na výrobu energie mohlo využívať mastné kyseliny. Čo je cieľom všetkých, ktorí by chceli schudnúť a schudnúť.
Táto zmena z metabolizmu cukrov na tuky zvyčajne funguje hladko a tiež zaisťuje, že zostaneme fyzicky a psychicky efektívni a budeme sa cítiť dobre počas hladovacích fáz prerušovaného hladovania. Tak by to malo byť ...
Problém so závislými na cukre a so všetkými ľuďmi, ktorí neustále konzumujú cukor alebo iné ľahko stráviteľné uhľohydráty vo forme výrobkov z bielej múky, ako sú cestoviny, chlieb, rožky, koláče, pizza, hranolky, hranolky atď.: Cukor neustále konzumujete! Uložené mastné kyseliny už nie sú potrebné na pokrytie energetickej potreby.
Poznáš už moju knihu?
Časom metabolizmus doslova zaspí a prechod na metabolizmus tukov už nefunguje správne. To je tiež dôvod, prečo je pre niektorých ľudí tak ťažké udržať fázu pôstu prerušovaného pôstu. Krátko po poslednom jedle klesá vaša energetická hladina, cítite sa slabí, podráždení a túžite po sladkostiach alebo iných potravinách, ktoré udržujú váš metabolizmus cukrov v chode.
Podľa môjho názoru neexistuje rozumnejšia stratégia ako prerušovaný pôst na prelomenie tohto začarovaného kruhu. Denné prestávky na jedlo pomáhajú telu opäť naštartovať metabolizmus tukov. Pretože iba vtedy, keď obsah inzulínu v krvi klesne pod určitú hladinu, je prístup k mastným kyselinám uloženým v telesnom tuku voľný.
A keďže takmer všetky potraviny zvyšujú hladinu inzulínu (sacharidy a bielkoviny viac ako tuky), prestávky v jedle sú efektívnym spôsobom, ako znížiť hladinu inzulínu a aktivovať spaľovanie tukov.
Pre mňa je preto prerušovaný pôst prostriedkom číslo 1 na prekonanie fyzickej závislosti od závislosti od cukru a na zníženie chute a nadmerného stravovania.
2. Prestávky na jedlo počas prerušovaného pôstu pomáhajú odhaliť psychologické faktory, ktoré sú príčinou chute na jedlo a nadmerného stravovania
Okrem fyzických faktorov hrajú pri závislosti na cukre a iných závislostiach na jedle zvyčajne úlohu aj emočné spletence.
Ak sa ako deti dozvieme, že kúsok čokolády upokojuje alebo lízanka utešuje - to znamená, že sme citovo závislí od jedla - je vysoké riziko, že neskôr budeme ako dospelí používať obľúbené jedlá ako dospelí na pozdvihnutie nálady.
Ale aj keď sa po kúsku koláča cítime lepšie, netrvá dlho, pretože jedlo nás môže uspokojiť a chutiť, ale nikdy nemôže slúžiť ako emocionálna útecha.
Pre mňa bolo odhalenie emocionálnych zauzlení za mojou chuťou na jedlo a nadmerným jedením rozhodujúcim faktorom pri návrate k harmonickému stravovaciemu správaniu.
Nie sme si však vždy tak vedomí týchto emocionálnych spletencov vo vzťahu k chute na jedlo a nadmernému jedeniu a fázy bez jedla v prerušovanom pôste tu môžu priniesť väčšiu jasnosť.
Pretože kedykoľvek, keď by sme chceli niečo zjesť, ale nemôžeme ustúpiť od metód, na ktoré sme zvyknutí kvôli pôstnej fáze, máme možnosť sa bližšie pozrieť.
Čo sa skrýva za túžbou kúpiť si niečo z pekárne za rohom alebo vziať si so sebou do drogérie čokoládovú tyčinku? Je to skutočne fyzický, t. J. Skutočný hlad, alebo naša duša skutočne volá o pozornosť (= emocionálny hlad)?
Pre mňa boli pôstne fázy v prerušovanom pôste, ale aj v dlhších kúrach nalačno, nesmierne dôležitým nástrojom, ako sa dostať na dno emocionálneho pozadia chutí a prejedania sa.
Poznáš už moju knihu?
3. Prestávky na jedlo počas prerušovaného pôstu upokoja myseľ
Neviem ako vy, ale ja radšej jem menej a väčšie porcie ako častejšie a menšie jedlá. Pretože je pre mňa ťažké byť príliš umiernený, čo sa týka stravovania. Zdržanlivosť vo všeobecnosti nie je mojou silnou stránkou - nielen čo sa týka stravovania. Ako neurotransmiter typu 1 B je to tiež úplne prirodzené.
Čo s tým má teda prerušovaný pôst? No veľa!
Potom, čo som pochopil, že mi budú slúžiť veľké porcie, ale zároveň som trpel svojim svedomím, keď som pri každom jedle zjedol viac, ako bolo potrebné, riešením boli pre mňa prestávky v jedle počas prerušovaného pôstu.!
Cez deň som sa postil a večer som si doprial výdatné jedlo. Znížil som teda počet jedál a jedným kameňom zabil dvoch vtákov!
Môj záver: prerušovaný pôst proti závislosti od cukru, chute, prejedaniu sa a nadmernému jedeniu
Aj keď existujú tvrdenia, že prerušovaný pôst môže vyvolať poruchy stravovania, nemôžem to na sebe a svojich klientoch potvrdiť z vlastnej skúsenosti. Pokiaľ sú prestávky na jedlo, teda rytmus prerušovaného pôstu, prispôsobené príslušnému typu neurotransmiterov a všeobecne sa berú do úvahy jednotlivé aspekty, je podľa môjho názoru prerušovaný pôst pre mnohých ľudí ideálne vhodný na prekonanie závislosti od cukru, chutí na jedlo, prejedania sa a nadmerného stravovania.!