Prerušovaný pôst pre chudnutie a dobré zdravie
Rôzne stratégie vám môžu pomôcť schudnúť bez poškodenia zdravia. Prerušovaný pôst môže dokonca podporiť vašu fyzickú pohodu! Je to jednoduchá alternatíva, ktorá si však vyžaduje disciplínu.
Slovo „rýchlo“ by vás nemalo vydesiť, pretože nemusí nutne znamenať hlad, obetu alebo odriekanie. Prerušovaný pôst znamená organizovanie jedál iným spôsobom, aby mal tráviaci systém čas na relaxáciu a mohli sa zlepšiť rôzne funkcie organizmu.
Týmto spôsobom sa dá napríklad zlepšiť kvalita spánku a zjednodušiť redukcia hmotnosti.
Dnes si vysvetlíme viac o prerušovanom pôste, aby ste aj vy ľahšie chudli a podporovali svoje zdravie.
Prerušovaný pôst nie je diéta!
Nie je to diéta, ani nemusíte byť hladní alebo počítať kalórie. Ide skôr o zmenu rytmu, aby ste sa stravovali inteligentne a zdravo.
Takto ľahšie dosiahnete zdravú váhu bez toho, aby ste museli zápasiť s nezdravou stravou.
Prerušovaný pôst to znamená Striedajte fázy stravovania a pôstu, ale fázy pôstu by mali byť dlhšie. Napríklad raňajky sa užijú neskôr a večere skôr, hoci sami sa môžete rozhodnúť, či chcete zahrnúť dlhšie obdobie pôstu, pretože to závisí od vášho životného štýlu, práce a rodinných povinností.
Je však dôležité postiť sa najmenej 12 hodín. Bolo by dokonca ideálne predĺžiť pôstnu dobu až na 18 hodín. Dlhý pôst nemusí byť každý deň, ale odporúča sa ho držať niekoľkokrát týždenne.
Ako sa najlepšie usporiadate?
Začiatočník
Niektorí odborníci na výživu odporúčajú jednoducho vynechať raňajky alebo večeru. To je možné, ak nemáte veľký hlad alebo dokonca nervozitu. Začiatočníci sa napríklad môžu držať nasledujúcich časov stravovania:
Ste prekvapení, že už zhruba sledujete tieto časy? Je obzvlášť dôležité, aby ste navečerali príliš neskoro a hlavne aby ste si potom nedali občerstvenie. V týchto časoch jedla sa môžete postiť 12 hodín.
Odborníci |
Ak ste si už zvykli na 12-hodinový pôst, môžete ísť ešte o krok ďalej:
- Raňajky: 11:00
- Obed: 15:00
- Večera o 19.00 hod.
Takto sa môžete postiť 16 hodín. Ak je nočný pôst dlhší, ráno môžete byť menej hladní. Ak sa chcete postiť 18 hodín, môžete „kombinovať“ raňajky a večeru alebo obed a večeru.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Kľúč je tam, súčasne používať zmenu na skvalitnenie stravy a začlenenie tých správnych životne dôležitých látok. Plnenie jedál je tiež veľmi dôležité. Mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré neobsahujú žiadne výživné látky.
Odporúčané jedlá:
- Rastlinný olej z prvého lisovania za studena (olivový olej, kokosový olej, sezasový olej ...)
- strukoviny
- Vajcia
- Sušené ovocie
- Semená
- avokádo
- ovos
- Pohánka
- Quinoa
Potravinám, ktorým je lepšie sa vyhnúť:
- Biela múka (priemyselné pečivo, sušienky, biele pečivo ...)
- biely cukor
- Zmrzlina a iné dezerty s mliekom
- Vyprážané
- Klobásy
- Hotové jedlá
- Sýtené nealkoholické nápoje a balené džúsy
- Nezdravé občerstvenie a sladkosti
Praktické tipy
Nasledujúce tipy sú tiež veľmi užitočné pri dosahovaní vášho cieľa:
- Pite veľa vody po celý deň, ale mimo jedla, hlavne ráno nalačno. Často si myslíme, že máme hlad, keď je skutočne smäd.
- Nemali by ste hladovať! Vyberte si zdravé jedlá, aby ste dosiahli príjemný pocit sýtosti.
- Počas pôstnych intervalov môžete piť bylinkové čaje.
- Jedlo dobre požujte a pochutnajte si na ňom. Pri príprave jedla buďte kreatívni a skúšajte stále nové recepty!
- V štátny sviatok môžete začať prerušovaný pôst, pretože vám umožní dlhšie spať a uľahčí vám to.
- Vyhýbajte sa dlhým pôstom v dňoch, keď musíte vykonávať namáhavú prácu, mať jazdu autom pred sebou alebo robiť činnosti, ktoré si vyžadujú veľké zameranie.
Od prvého prerušovaného pôstu budete cítiť sa plný energie a vitálny. Pocit tela je ľahší, opuch sa dá zmierniť. Výhody tohto typu pôstu vás budú motivovať ísť ďalej bez vynaloženia veľkého úsilia.