Prerušovaný pôst pre plán chudnutia a pokyny
Prerušovaný pôst, tiež známy ako intervalový pôst, je čoraz populárnejší. Metóda však vyvoláva aj otázky: Môžem s ňou skutočne schudnúť? Musím sa držať plánu? O čo ide a čo potrebujete vedieť
Prerušovaný pôst: Tu je návod
Prerušovaný pôst je o striedaní času jedla a času pôstu v určitom rytme. Existujú fázy, v ktorých môžete jesť, a fázy, v ktorých je povolený iba nesladený čaj a voda. Prerušovaný pôst sa dá zvládnuť deň alebo hodinu. Väčšina žien používa túto metódu, keď chce schudnúť.
Prerušovaný pôst na chudnutie: Plány
Prerušovaný pôst sa môže uskutočňovať v troch rôznych formách: „Hodinový pôst“, „metóda 1 + 1“ a „metóda 5 + 2“.
Hodinový pôst
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pri hodinovom pôste sa postiaci človek vzdáva pevného jedla najmenej 12, lepšie však 16, 18 alebo 20 hodín. Počas tejto doby je povolený nesladený čaj alebo voda. Hodinový pôst funguje najlepšie, ak využijete noc a pripočítate čas medzi 18. a 10. hodinou. Táto metóda je najlepšia pre začiatočníkov, ktorí chcú schudnúť.
Metóda 1 + 1
Pri metóde 1 + 1 sa pôst vždy strieda každý deň. Zdravé množstvo sa zje jeden deň a ďalší deň sa postí. V dňoch pôstu je povolený nesladený čaj a voda. Na začiatok môžete začať dvoma dňami v týždni. Dni by sa mali určiť najlepšie - napríklad pôst je vždy v pondelok a štvrtok, utorok a piatok alebo v stredu a sobotu.
Metóda 5 + 2
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pri metóde 5 + 2 sa päť dní stravujete normálne (ale zdravo), nasledujúce dva dni sa však vyhýbajte pevnej strave.
Prerušovaný pôst: Výhody
Prerušovaný pôst spôsobuje, že kilá klesajú. Bunky a pečeň prechádzajú samočistiacim procesom a telo sa začne liečiť. Pôst údajne znižuje riziko chorôb súvisiacich s vekom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia alebo choroby nervového systému. Lieči zápal v tele, prečisťuje kĺby. Má tiež predĺžiť život, pretože uvoľňuje organizmus a zvyšuje jeho odolnosť. Pôst na dobu dlhšiu ako 12 hodín je údajne účinný proti rakovinovým bunkám a Alzheimerovej chorobe. Hovorí sa, že na rozdiel od konvenčných diét nie sú k dispozícii žiadne vedľajšie účinky hladu alebo pocitu slabosti.
Ako dlho by ste sa mali postiť?
Prerušovaný pôst by sa mal vykonávať dovtedy, kým nebudú dosiahnuté ciele, na ktorých ste sa dopracovali. Napríklad chudnutie, viac energie alebo vylepšená pokožka. Potom sa môžu pôstne dni skrátiť.
Ďalšie tipy na prerušovaný pôst
Aby bol prerušovaný pôst úspešný, mali by ste sa čo najviac vyhýbať cukru a zlým sacharidom v dňoch, ktoré konzumujete. Toto ovocie vám pomáha napríklad pri chudnutí.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V pôstnych dňoch si môžete dopriať jemné cvičenie jogy (3 ľahké cviky nájdete tu), strečing alebo ľahký kardio tréning na zlepšenie účinkov. Dni, kedy budete jesť, môžu byť tiež trochu namáhavejšie.
Pite veľa, aby bola vaša hydratácia vyvážená. A začnite pomaly. Po dvoch až troch týždňoch pôstu môžete k pôstu pridať ďalší deň.