Prerušovaný pôst s digitálnou pomocou

Je to módny trend alebo je vhodný na každodenné použitie? Prerušovaný pôst je v móde a nekončí iba pri digitalizácii. Aplikácie ako Bodyfast pokračujú v trende a ponúkajú pomoc pri začatí krátkodobého pôstu. Na začiatok s prerušovaným pôstom vám predstavíme praktický test, dáme vám tipy na každodenné prerušované hladovanie a ukážeme vám, ako vám pomáha pri chudnutí.

Prerušovaný pôst je čoraz populárnejší a sľubuje množstvo pozitívnych aspektov podporujúcich zdravie. Rôzne štúdie ukazujú, že aj kratšie hodinové intervaly hladovania spúšťajú mnoho pozitívnych a zdraviu prospešných metabolických procesov a môžu mať pozitívny vplyv aj na psychiku, spánkové správanie, váhu a regeneráciu buniek. (Prečítajte si tiež: Prerušovaný pôst s ADF, 5: 2 a 16: 8: Ktorá forma vám pomáha pri chudnutí najviac)

Sledujte nás na Facebook, Instagram a Twitter.

už nikdy žiaden nevynechať RIADENIE fitnes NOVINKY!

Rôzne metódy, ako napríklad metóda 16: 8 alebo pôst 5: 2, umožňujú flexibilný prerušovaný pôst. Tieto môžu byť navyše použité na spoľahlivé udržanie alebo dokonca výrazné zníženie hmotnosti z dlhodobého hľadiska. S prerušovaným pôstom telo prepne metabolizmus na spaľovanie tukov asi po 14 až 16 hodinách.

Znížte riziko cukrovky

Okrem tohto pozitívneho účinku sa zvyšuje aj citlivosť na inzulín, čo môže z dlhodobého hľadiska tiež znížiť riziko cukrovky a pozitívne vplýva na pečeň a pankreas.

Výsledky štúdie sú jednou stranou, ale je skutočne ľahké tento trend integrovať do svojej každodennej rutiny a ako to môže aplikácia podporiť?

Autotest robí online editor

Aplikácia Bodyfast sľubuje úspech pri chudnutí a digitálnu podporu prerušovaného hladovania a ponúka bezplatné výživové plány a tipy nalačno, ako aj platené trénerské funkcie, týždenné výzvy a špeciálne plány (náklady: 29,99 eur na tri mesiace). Online redaktorka Maria John Sánchez z Orange od Handelsblatt si trúfla vyskúšať to sama a aplikáciu testovala štyri týždne. Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie výsledky tohto experimentu. (Kompletnú správu o teste nájdete tu: Prerušovaný pôst v teste: Stojí za to schudnúť pomocou aplikácie?)

Záver: Bezplatná aplikácia dodržiava, čo sľubuje, a môže poskytnúť užitočnú digitálnu podporu pri začatí prerušovaného pôstu. Tí, ktorí používajú bežné metódy pôstu (napríklad metóda 16: 8, 14:10 alebo 5: 2), nevyhnutne nepotrebujú špeciálne trénerské funkcie založené na poplatkoch.

Pozastavte jedenie

Výber plánov je dobrý a ponúka rozmanitosť. Zámerné časovo obmedzené, tak prerušované (latinsky „intermittere“ znamená „prerušiť“, „pozastaviť“) pôst zaručuje, že sa budete stravovať zdravšie a pravidelnejšie, a aplikácia môže slúžiť ako dobrý sprievodca.

Každý sa musí sám rozhodnúť, či ich skutočne potrebuje, alebo či by mali byť integrovaní do každodenného života bez digitálnych funkcií.

Poskytujeme vám niekoľko tipov, ako môžete efektívne začleniť prerušovaný pôst (aj bez aplikácie) do vášho každodenného života:

Počiatočné časy jedla mierne odložte: Súčasný stav výskumu naznačuje, že v rámci 24-hodinového cyklu má prestávka na jedlo v rozmedzí 12 až 14 hodín už pozitívny účinok. Túto prestávku na jedlo je možné dosiahnuť už minimálnym posunom v rytme stravovania alebo spánku.
Stanovené intervalové hladovky môžu raňajky úplne vynechať: Kto vynechá raňajky a začne jesť až na poludnie, môže si dať prestávku na jedlo v trvaní 16 hodín. Organizmus sa po krátkom čase adaptuje na tento zmenený rytmus bez toho, aby výrazne stratil výkonnosť. Napriek očakávaniu nie je tento variant pre mnohých ľudí v praxi až taký náročný, ale vyžaduje si čas, aby si naň zvyklo.
Zvyknite si na tri pravidelné jedlá: Prerušovaný pôst má pozitívny účinok aj vtedy, ak sa prijímajú iba hlavné jedlá a medzi nimi sa dodržiava kalorická pauza štyri až päť hodín. Nemusíte sa však kárať, pretože počas kalorických prestávok na jedlo je povolená voda, nesladené čaje, čierna káva alebo espresso (bez mlieka a cukru).

Tí, ktorí sa riadia týmito jednoduchými a základnými tipmi, im uľahčia začatie prerušovaného pôstu a začlenia tak pravidelné prestávky do jedla do svojho každodenného života.

Ste intervalový pôst?

To, ako sú možné varianty začlenené do každodenného života, závisí zase od vašich osobných preferencií, denného režimu atď. Najlepšie je teda sami zistiť, či je pre vás prerušovaný pôst možnosťou. A pre digitálnych domorodcov medzi vami ponúka spoločnosť Bodyfast určite užitočnú pomôcku, aby ste tiež nepremeškali žiadnu návštevu.