Prerušovaný pôst sa dá trénovať ako šport
Ako však zvládnuť túto zmenu stravovania bez kríz? Nebojte sa, prerušovaný pôst sa dá naučiť veľmi ľahko.
Prerušovaný pôst je čoraz populárnejší. Strieda sa medzi jedlom a pôstom. Je to najvyšší vzorec na chudnutie. Obzvlášť ľahko sa realizuje rytmus dvoch jedál. Na rozdiel od väčšiny diét vám nie je povedané, čo máte jesť.
Účinky tejto zmeny stravovania na výkon a zdravie sa prejavia už po niekoľkých dňoch. Pravidelné fázy pôstu stimulujú produkciu rastového hormónu, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri opravách buniek, odbúravaní tukov a budovaní svalov.
Lepšie spaľovanie tukov
Prerušované hladovanie zlepšuje citlivosť na inzulín, najmä v kombinácii s cvičením. Nižšie hladiny inzulínu v krvi idú ruka v ruke s lepším spaľovaním tukov.
Metabolizmus je nútený rýchlo prepínať medzi ukladaním tukov a odbúravaním tukov, čo je schopnosť, ktorá sa stráca pri konzumácii niekoľkých jedál denne pri nadmernom príjme kalórií.
Prerušované hladovanie zmierňuje zápaly v tele, ktoré sú typické pre nadváhu. Zlepšujú sa hodnoty cukru, cholesterolu a krvného tlaku v krvi. To automaticky znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Dokonca aj tuk v pečeni klesá.
Pohoda a vysoký výkon
Ako sa vám podarí vymaniť z rytmu presýtenia tromi a viacerými jedlami denne a vystačiť si iba s dvoma jedlami z jedného dňa na druhý?
Ako sa naučíte vydržať hlad niekoľko hodín namiesto toho, aby ste podľahli každému žalúdočnému zavrčaniu? Najprv sa zbavte myšlienky, že hlad je nepríjemný fyzický pocit alebo dokonca poplašný signál, aby ste sa hneď najedli.
Po prvé, pocit hladu ustúpi, akonáhle sa po jednom alebo dvoch dňoch prekoná prvá kritická fáza. Po druhé, v triezvych fázach sa rýchlo dostaví pocit pohody a vysokej úrovne výkonu, ktoré sa príjemne líšia od únavy a závažnosti, ktoré so sebou bohatý obed nevyhnutne prináša.
Po tretie, hlad zvyšuje nutkanie na pohyb a zlepšuje učenie a pamäť, pretože mozgové bunky sú nútené nadväzovať medzi sebou nové kontakty.
Vysoko kvalitné, nespracované jedlo
Pomerne veľa sa sťažuje, že zažívajú skutočné hladové bolesti iba s dvoma jedlami denne. Najbežnejším a najdôležitejším spúšťačom hladu sú silne kolísavé hladiny cukru v krvi. A tie sú zase výsledkom vysokej spotreby cukru a nadmerného príjmu sacharidov.
Boj s hladovým hladom konzumáciou rýchlo stráviteľných sacharidov problém ešte zhorší. Oslobodiť sa od tejto závislosti môže iba ten, kto urobí pravý opak, teda prísne obmedzí konzumáciu cukru a sacharidov.
Predpokladom rytmu dvoch jedál sú vysokokvalitné ako nespracované potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny bez ľahko stráviteľných sacharidov, všetko predovšetkým na rastlinnej báze.
Efektívne a poučné
Jednoducho jesť menej, na druhej strane, nie je správna cesta. Účinok na metabolizmus je zničujúci. Telo sa prispôsobuje zníženému príjmu energie a znižuje spotrebu kalórií. Aj po dlhom ukončení diéty zostáva bazálny metabolizmus nízky.
Preto opäť rýchlo priberáte. Inak tomu nie je ani pri prerušovanom pôste. Ak sa telu dlhodobo nedostáva príliš málo, ale dočasne vôbec žiadne jedlo, prepne sa na spaľovanie tukov. To je dôvod, prečo je prerušovaný pôst taký efektívny. A pamätajte, že sa to dá naučiť.