Prerušovaný pôst Schudnite šesť kíl len za štyri týždne - liečiteľská prax
Môže chudnutie zabrániť rozvoju rakoviny? (Obrázok: Light Impression/stock.Adobe.com)
Prerušovaný pôst je efektívny
Prerušovaný pôst je pre mnohých ľudí jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Štúdia z Nemecka teraz ukazuje, aká efektívna je táto forma pôstu: Polovica účastníkov schudla po štyroch týždňoch až šesť kíl.
Prerušovaný pôst sa dnes označuje za najlepší spôsob chudnutia. Nedávno však bola zverejnená štúdia vedcov v Spojených štátoch, ktorá dospela k záveru, že prerušovaný pôst nie je koniec koncov vhodný na chudnutie. Vedecká štúdia z Nemecka však prichádza k úplne inému výsledku: krátkodobé hladovanie vedie k výraznému zníženiu telesnej hmotnosti a obvodu pása.
Preukázaný účinok podporujúci zdravie
Prerušovaný pôst sa týka rôznych typov pôstu, od hodinového pôstu do jedného dňa po denného pôstu do týždňa. Všetky tieto varianty majú spoločný osvedčený zdraviu prospešný účinok, od chudnutia cez metabolickú zmenu až po takzvanú autofágiu, proces intracelulárneho samočistenia, za komplexný popis ktorého bol v roku 2016 Japoncovi Yoshinori Ohsumi udelený Nobelovu cenu za medicínu. súčasná komunikácia z Technickej univerzity (TU) v Berlíne.
Študenti študijného programu TU BANA (Berlínsky model: školenie pre postpracovné aktivity) teraz chceli vedieť, či prestávky v jedle najmenej 16 hodín denne skutočne vedú k zníženiu hmotnosti - a uskutočnili vedeckú pilotnú štúdiu v podmienkach skutočného života. Zistili, že polovica účastníkov po štyroch týždňoch schudla až šesť kíl. Výsledky boli nedávno zverejnené v časopise „Nutrition & Medicine“.
Schudnite úspešne bez akýchkoľvek nákladov
„Metóda 16: 8 je v súčasnosti veľmi obľúbená u mladých dospelých,“ hovorí Dr. Franz-Werner Dippel, jeden z autorov štúdie. „Chceli sme skontrolovať, či je prerušovaný pôst vhodný aj pre starších ľudí, čo ešte nebolo skúmané.“ Pre výskumný tím bol veľmi dôležitý pragmatický prístup k pôstu, ktorý je zásadný pre dlhodobý úspech diéty alebo pôstnej intervencie. Nízkoprahová možnosť integrácie pôstnych opatrení do každodenného života, vysvetľuje Dippel.
„Nemalo by to znamenať žiadne náklady, nijaké zvláštne úsilie ani invazívne opatrenia a malo by sa dať ľahko začleniť do každodenného života. Zdržali sme sa tiež zaznamenávania energetického obsahu a zloženia potravy a dokumentovania správania pri cvičení. “Počas štúdie boli zaznamenané aj parametre ako zloženie krvného tlaku, pulzu alebo moču.
Úspešný výživový zásah
Štúdie sa zúčastnilo celkom 74 subjektov (54 žien, 20 mužov) s priemerným vekom 64,3 rokov, normálnym aj s nadváhou. Denníky pôstu ukázali, že v 97 percentách všetkých študijných dní sa dosiahol pôst nad 14 hodín. Hmotnostné rozdiely boli nakoniec medzi mínus šiestimi a plus jedným kilogramom. Podľa pokynov Nemeckej spoločnosti pre obezitu sa redukcia hmotnosti o jeden až dva kilogramy mesačne považuje za zdraviu neškodnú a je dôležitá aj z lekárskeho hľadiska.
„Výsledok štúdie tak spĺňa všeobecné požiadavky na úspešný výživový zásah, a preto ho možno hodnotiť ako dobrý úspech pri chudnutí pre skúmanú vekovú skupinu,“ hovorí Franz-Werner Dippel, ktorý sám získal doktorát z lekárskej biológie a pracoval v priemysle a klinickom výskume. V poslednom zo štyroch pravidelných semestrov BANA sa spolu s osemčlenným tímom autorov štúdie výživy zaoberali témou „zápalu“ a skúmali vplyv rôznych faktorov na zápalové procesy, ako sú spánok, stres, cvičenie, strava a pôst. (reklama)