Prerušovaný pôst - Spotrebiteľské centrum Bavorsko
Prerušovaný pôst (nazývaný tiež prerušovaný pôst) je v súčasnosti vo veľkej miere podporovaný v mnohých médiách. Tomuto typu pôstu sa pripisujú rôzne účinky podporujúce zdravie na metabolizmus.
Od ostatných typov pôstu sa líši tým, že je určený na dlhodobé používanie.
Existujú rôzne formy prerušovaného hladovania, ktoré sa líšia dĺžkou a frekvenciou abstinencie. Tu je niekoľko príkladov:
- Diéta 5 ku 2
Päť dní v týždni sa ľudia stravujú normálne, v dvoch po sebe nasledujúcich dňoch nalačno je povolených iba 500 kcal (pre mužov: 600 kcal). V týchto dňoch sa odporúča zelenina, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na bielkoviny, ako aj dostatok tekutín. - 2-dňovú diétu
Maximálne 650 kilokalórií sa spotrebuje dva po sebe nasledujúce dni do týždňa. Odporúčajú sa potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, kuracie mäso, mliečne výrobky alebo tofu, ako aj zelenina a ovocie. Po zvyšok dňa sa odporúča stredomorská strava. - Zrušenie večere
Pri tejto metóde sa vyhýba večeru dva až tri dni v týždni. Namiesto toho sa pije iba voda, čaj alebo iné nízkokalorické nápoje. To znamená, že by sa mala dodržať prestávka na jedlo v trvaní najmenej 14 hodín. - Leangains
Vynechaním raňajok by sa mala dosiahnuť prestávka od jedenia okolo 16 hodín.
Variant, ktorý ste opísali, spadá do jednej z posledných dvoch kategórií.
Záver:
O prerušovanom pôste je zatiaľ iba niekoľko štúdií. Konkrétne neexistujú štúdie s dostatočne veľkým počtom účastníkov a dlhodobými údajmi. Doterajšie výsledky naznačujú, že prerušovaný pôst má pozitívne účinky na zdravie a chudnutie a zdá sa, že je na rovnakej úrovni ako trvalé znižovanie energie. Väčšina konceptov prerušovaného pôstu však poskytuje príliš malé alebo žiadne odporúčanie týkajúce sa výberu jedla počas pôstu a v období bez pôstu. Pôst na určitý čas a hody vo zvyšku času nie je predmetom. V mnohých prípadoch nedochádza k zmene stravovania smerom k nutrične priaznivému výberu potravín.
Pripomienky
Metóda 16 8 sa zameriava na aspekt autofágie. Chudnutie je skôr druhoradé. Autofágia je takpovediac recyklácia vlastného bunkového odpadu, ktorá údajne spôsobuje typické problémy starnutia.
Japonec Joshinori Ohsumi dostal v roku 2016 Nobelovu cenu za výskum autofágie.
DR. Madeo v Grazi vedie štúdiu Interfast a uskutočňuje výskum v tejto oblasti.
Tu je rozhovor:
Ďakujem za nápovedu. Autofágia je jedným z aspektov možných pozitívnych účinkov prerušovaného hladovania, ktoré sa skúma. Správny výber a množstvo potravín v intervale rýchleho občerstvenia by sa nemalo zanedbávať.