Prerušovaný pôst Toto je najlepší rytmus - coliquio

Prerušovaný pôst je v súčasnosti veľmi populárny. Aktuálna štúdia teraz zistila, že denné 14-hodinové hladovanie výrazne znižuje množstvo rizikových faktorov a je ľahké ho dlhodobo udržať. 1

pôst

Čas čítania: 2,5 minúty

Tím Michaela Wilkinsona zo San Diega (USA) uskutočnil malú štúdiu, ktorá zisťovala, či a do akej miery majú pacienti s metabolickým syndrómom úžitok z prerušovaného hladovania. Vedci chceli potvrdiť predklinické pozorovanie, že je možné natrvalo dodržať časové okno na jedenie 10 hodín denne.

Všetky subjekty mali metabolický syndróm

Do hodnotenia štúdie bolo zahrnutých šesť žien a 13 mužov, ktorí splnili najmenej tri kritériá metabolického syndrómu. Priemerný vek bol 59 rokov (SD ± 11,14), priemerný BMI bol 33 kg/m² (SD ± 4,8). Z 19 účastníkov 16 užívalo drogu, väčšinou išlo o statíny a/alebo antihypertenzíva. Dvanásť účastníkov malo zvýšenú hladinu cukru v krvi nalačno, priemerne 107 mg/dl (SD ± 16,6), alebo zvýšenú hladinu HbA1c, priemerne o 5,9% (SD ± 0,41). Boli zahrnutí iba tí účastníci, ktorí mali medzi prvým a posledným jedlom dňa viac ako 14 hodín.

Sledovanie jedál pomocou mobilnej aplikácie

Účastníci sa stravovali dva týždne normálne, aby zaznamenali základné časy stravovania a príjem kalórií. Nasledovalo dvanásť týždňov, počas ktorých subjekty jedli desať hodín a postili sa 14 hodín. Načasovanie bolo na účastníkoch. Počas celého študijného obdobia si jedlo zadávali v mobilnej aplikácii a odpovedali v nej na ďalšie otázky.

Diéta a diéty: Čo je založené na dôkazoch?Tuk, soľ, sacharidy: odporúčania, čo a koľko by ste mali jesť, sa neustále revidujú. Udržiavať aktuálne informácie je čoraz ťažšie. Tu nájdete prehľad všetkých súčasných vedeckých poznatkov.

Chudnutie a zlepšenie spánku

Za dvanásť týždňov účastníci napriek tomu konzumovali takmer o 9% menej kalórií, čo bolo zhruba o 200 menej kalórií denne. Subjektívne sa testované osoby cítili lepšie oddýchnuté ráno po vstaní. Telesná hmotnosť účastníkov sa znížila v priemere o 3 kg, BMI sa znížil o jeden bod a obvod pása sa znížil o celých 4,5 cm.

Veľké zlepšenie cholesterolu

Nakoniec celkový cholesterol, rovnako ako LDL a non-HDL cholesterol, významne poklesol o 13 mg/dl, 12 mg/dl a 11,6 mg/dl, v uvedenom poradí, a teda viac, ako sa očakávalo z chudnutia. Významne poklesol aj krvný tlak, systolický o 5 mmHg a diastolický o 6,4 mmHg. Hodnota HbA1c klesla v priemere o 0,22 percentuálneho bodu u tých účastníkov, ktorí mali na začiatku zvýšenú hladinu cukru v krvi nalačno alebo vysoký HbA1c.

Dobrý súlad

Celkovo testované osoby zvládli dobre dvanásťtýždňovú diétu. V porovnaní s inými časovými intervalmi sa zdá, že 10-hodinové okná spôsobujú menšie nepohodlie. Štúdie s kratším časovým obdobím preukázali bolesti hlavy, závraty, gastrointestinálne ťažkosti a únavu, aj keď nie tak často. Väčšie časové okná tiež menej zasahujú do spoločenského života a každodenného (pracovného) života.