Prerušovaný pôst - Tu sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť!
Bez ohľadu na to, čo jete - kilogramy sa zhodia počas prerušovaného pôstu! Počkajte chvíľu - rýchlo a najesť sa? Ako to do seba zapadá? To, čo znie komplikovane a zvedavo, má na druhý pohľad dokonalý zmysel.
Prerušovaný pôst nie je o hladovaní niekoľko dní. Závisí to skôr od načasovania, v ktorom ľudia striedajú jedlo a pôst. V nasledujúcom článku sa dozviete, čo musíte zvážiť a aké výhody so sebou prináša „pôst na čiastočný úväzok“.
Pôst 2.0 - Čo je to prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst, tiež periodický alebo prerušovaný pôst (latinsky intermittere = zastaviť, prerušiť), nie je liečebnou liečbou nalačno. Pri klasickej pôstnej alebo terapeutickej kúre nalačno sa jedlu úplne vyhýbame, zvyčajne niekoľko dní alebo týždňov.
V prerušovanom pôste sa striedajú fázy abstinencie s fázami stravovania. Dodržiavajú sa určité cyklické rytmy. Tieto určujú, kedy treba jesť a kedy sa postiť.
Pôst na čiastočný úväzok je v posledných rokoch čoraz populárnejší. Na tento druh jedla prisahajú najmä lekári, vedci a známe osobnosti.
Dôvod: Prerušovaný pôst umožňuje využívať zdravotné výhody pôstu bez toho, aby trpel slabosťami alebo chúťkami. Okrem toho je prerušovaný pôst dobrou metódou na rýchle a udržateľné chudnutie.
Navrhovatelia tiež poukazujú na to, že naši predkovia vždy museli znášať obdobia abstinencie od jedla. Naše telo je preto vhodnejšie na odriekanie ako na neustále množstvo.
Pôst vs. jedenie - ako funguje prerušovaný pôst?
V zásade existujú rôzne časové modely, ktoré každý určuje, kedy sa treba postiť alebo kedy jesť.
Ktorý variant je pre vás vhodný, závisí od vášho typu, vašich preferencií a vašej osobnej dennej rutiny. Niektorí zástancovia prisahajú na každú hodinu, iní na denné rozdelenie.
Populárny je rytmus 5: 2 dni, v ktorom ľudia jedia 5 dní a 2 dni sa postia.
Platí všeobecné pravidlo: Zistite, ktorá varianta je pre vás najlepšia a ako dlho sa osobne zaobídete bez jedla. Dbajte tiež na to, aby ste počas pôstu dostatočne pili. Používajte iba nesladené nápoje, ako je voda alebo čaj.
Okrem fáz pôstu môžete jesť aj normálne. Nemusíte sa preto obávať komplikovaných pravidiel stravovania.
Samozrejme, stále by ste mali venovať pozornosť zdravej výžive. Pri prerušovanom hladovaní sa vyhýbajte rýchlemu jedlu, rafinovanému cukru, bielej múke a nezdravým tukom. Siahnite radšej po čerstvých nespracovaných výrobkoch a dostatku ovocia a zeleniny.
Prerušovaný pôst - 4 najobľúbenejšie varianty
Prerušovaný pôst ponúka správny časový model pre každý typ a dá sa flexibilne prispôsobiť každodennému životu. Samozrejme, sami sa môžete rozhodnúť, ktorým periodickým rytmom sa chcete riadiť.
Ak ste už získali nejaké skúsenosti s pôstom, môžete sa riadiť aj vlastným osobným rytmom. Potom už nemusíte ako sprievodca používať príslušné šablóny. Na začiatku však môže byť užitočné vyskúšať jednu alebo viac najúspešnejších variantov.
Rytmus 16: 8
Rytmus 16: 8 je o pôste 16 hodín a jedle do 8 hodín. Dá sa veľmi dobre integrovať do každodenného života a obzvlášť ho uprednostňujú ľudia, ktorí sa aj tak zdráhajú raňajkovať.
Ak radi jete neskoro, môžete obedovať okolo 12:00 alebo 13:00. V takom prípade by ste si mali dať posledné jedlo najneskôr do 20:00 alebo 21:00.
Máte radi raňajky a chceli by ste vyskúšať pôst 16 hodín? Potom sa odporúčajú neskoré raňajky okolo 10:00 alebo 11:00. Podľa pravidla 16: 8 by ste sa na večeru mali stravovať pomerne skoro. Najneskôr o 18:00 alebo 19:00.
Rytmus 36:12
Ak zvolíte rytmus 36:12, postíte sa každý druhý deň. V dňoch, keď nie je pôst, môžete jesť v časovom okne 12 hodín.
Pre mnohých ľudí sa dá tento variant tiež ľahko integrovať do každodenného života, pretože väčšina z nich aj tak jedáva medzi 8. a 20. hodinou. Počas noci a nasledujúci deň sa nesmie jesť nič.
Nasledujúci deň sa pôst porušuje až po raňajkách. Všeobecne by ste mali jesť maximálne 3 tuhé jedlá a vyhnúť sa (nezdravému) občerstveniu.
Rytmus 20: 4
Pri rytme 20: 4 je denné časové okno, v ktorom sa môžete stravovať, obmedzené na 4 hodiny. Nasleduje 20 hodinový pôst.
Táto metóda nie je pre každého a zvyčajne vyžaduje určitú disciplínu.
Tento variant je najpravdepodobnejší pre ľudí, ktorí chcú krátkodobo rýchlo schudnúť. Musíte však byť ochotní jesť iba jedno jedlo denne.
Z dlhodobého hľadiska by ste sa mali lepšie orientovať na ďalšie varianty, inak budete jesť príliš málo jedla.
Diéta 5: 2
Diéta 5: 2 je tiež typom prerušovaného pôstu. Tu sa však obdobia pôstu nerozdeľujú na hodiny, ale na dni. Môžete jesť normálne 5 dní v týždni. Ostatné 2 dni sú nalačno.
Metóda je mimoriadne praktická, pretože sa dá zvyčajne ľahko integrovať do každodenného života.
Mnohí si pôstne dni dávajú na víkend a počas týždňa dodržiavajú svoje bežné stravovacie návyky.
Ak chcete schudnúť a žiť zdravšie, musíte stále venovať pozornosť svojej strave. Mali by ste jesť maximálne 3 zdravé, čerstvé a na minerály bohaté jedlá denne.
Variant 5: 2 je ideálny aj pre ľudí, ktorí si chcú oddýchnuť tráviaci trakt a pravidelne dopriať svojmu telu odpočinok.
Klady a zápory - čo robí prerušovaný pôst?
Dôsledný pôst na čiastočný úväzok má veľa rôznych výhod.
Na jednej strane štúdie preukázali, že mierne znížený príjem kalórií vám nielen pomôže schudnúť, ale tiež predĺži dĺžku života a zabráni vzniku rôznych chorôb.
Nie nadarmo ľudia v Japonsku prisahajú, že budú jesť len toľko, aby sa cítili asi z 80% plní.
Testy na myšiach tiež preukázali, že krátky alebo čiastočný pôst zlepšuje krvné hodnoty a špecificky predchádza rakovine, cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam.
Ďalšou výhodou je, že telo prejde do režimu spaľovania tukov od 16 hodín hladovania a čerpá zo svojich rezerv.
Zdravotné nevýhody nie sú takmer nijaké. Pre niektorých ľudí však môže byť ťažké dôsledne dodržiavať príslušné obdobia pôstu. Existuje tiež riziko nadmerného a nezdravého stravovania mimo fázy pôstu. To však nanešťastie ničí úspech, najmä pokiaľ ide o chudnutie.
Prerušovaný pôst môže byť obzvlášť ťažký pre ľudí, ktorí nikdy nepostili a sú zvyknutí jesť v krátkych intervaloch.
Na začiatku môžu byť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je zlá nálada, bolesti hlavy a agresivita. Ale akonáhle si zvyknete na preferovaný rytmus, zvyčajne veľmi rýchlo odznejú.
Zdravý a štíhly prostredníctvom prerušovaného pôstu - pre koho je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je v zásade vhodný pre všetkých zdravých dospelých, najmä pre mužov a ženy, ktorí chcú udržateľne schudnúť a žiť zdravšie.
Pre mnoho ľudí s nadváhou je metóda zaujímavým prístupom, pretože nemusí byť nič obetované. Malé, príležitostné hody sú povolené.
To platí najmä pre ľudí, ktorí úspešne absolvovali diétu a teraz si chcú udržať svoju váhu bez toho, aby sa vzdali.
Športovcom prospieva aj prerušovaný pôst. Rytmus 16: 8 je populárny, pretože veľa športovcov rád trénuje nalačno, aby podporilo spaľovanie tukov.
Pretože výber jedla počas iných fáz ako je pôst nepodlieha žiadnym konkrétnym pravidlám, prerušovaný pôst je vhodný aj pre všetkých ľudí, ktorí už dodržiavajú určitý výživový koncept (napr. Vegánsky, paleo alebo s nízkym obsahom sacharidov).
Na druhej strane, tehotné a dojčiace ženy, ako aj ľudia, ktorí trpia určitými chorobami a musia pravidelne užívať lieky, by sa mali vyhnúť pôstu na čiastočný úväzok. Ten by mal vopred konzultovať s lekárom, aby vopred zvážili potenciálne nebezpečenstvá.
Zhrnutie a záver - najdôležitejšie fakty v skratke
Ako teraz viete, prerušovaný pôst má veľa výhod a dá sa flexibilne integrovať do každodenného života.
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, udržať si váhu, uvoľniť tráviaci trakt alebo len urobiť niečo dobré pre svoje zdravie - s prerušovaným pôstom sa môžete len ťažko pokaziť.
V prospech prerušovaného pôstu hovoria tieto výhody:
- Nemusíte sa bez ničoho zaobísť a môžete zostať verní svojim doterajším stravovacím návykom. Ak dodržiavate určitý výživový koncept, dá sa to flexibilne kombinovať s prerušovaným pôstom.
- Nemusíte počítať kalórie.
- Ak medzi fázami pôstu skonzumujete dostatok kalórií, neexistuje žiadny jo-jo efekt.
- Pretože nezostanete úplne bez jedla, je malá šanca, že budete trpieť chuťou na jedlo alebo slabosťami. Stále však máte prospech zo zdravotných výhod pôstu.
- Pôst na čiastočný úväzok je pre väčšinu ľudí ľahší ako klasický pôst, pretože obdobia pôstu je potrebné udržiavať iba krátky čas.
- Budete sa cítiť svižnejšie, zdravšie a vyrovnanejšie, pretože v pravidelných intervaloch odľahčujete organizmus a dávate pauzu tráviacemu traktu.
V súhrne možno povedať, že prerušovaný pôst je jedným z najzdravších výživových konceptov vôbec.
Časy pôstu by sa mali vyberať opatrne, najmä na začiatku, aby si telo postupne zvyklo na dočasné vzdanie sa. Pretože mimo obdobia pôstu nie je nič zakázané, organizmu väčšinou nechýbajú určité živiny.
Je však dôležité medzi fázami pôstu jesť dostatok výživného a pestrého jedla.